5 rodzajów ćwiczeń, które pomogą osobom z nadwagą i otyłością schudnąć

Utrata wagi jest koniecznością dla osób z nadwagą i otyłością, aby zachować zdrowe ciało. Poniżej znajdziesz kilka prostych i łatwych do wykonania ćwiczeń.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Jazda na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem dla osób z nadwagą i otyłością.

Zdaniem dr. Nguyena Tronga Thuya – byłego lekarza Narodowej Męskiej Reprezentacji Piłkarskiej i U23 Wietnamu – aby poprawić zdrowie i wspomóc utratę wagi, osoby z nadwagą i otyłością powinny wybierać odpowiednie sporty: jazdę na rowerze, spacery, pływanie, taniec, jogę... Ćwiczenia te muszą być opracowane naukowo , aby uniknąć uszkodzenia stawów podczas ćwiczeń, zwłaszcza stawów kolanowych...

Kolarstwo

Jazda na rowerze to skuteczny sposób na spalanie nadmiaru kalorii, zwłaszcza w pośladkach, udach i talii, a także pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i tłuszczu, co poprawia stan zdrowia.

Jazda na rowerze jest odpowiednim sportem dla osób z nadwagą i otyłością, ponieważ nie jest w dużym stopniu zależna od masy ciała, dzięki czemu można ją łatwo uprawiać, nie obciążając kości i stawów.

Badania pokazują, że jazda na rowerze pozwala spalić od 400 do 750 kalorii na godzinę.

Chodzić

Chodzenie to łatwe i efektywne ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie i o każdej porze.

Chodzenie to ćwiczenie o niskiej intensywności, które może pomóc Ci schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu. Chodzenie pomaga organizmowi łatwo spalać nadmiar kalorii, przyczyniając się do bardziej zrównoważonego i zdrowego ciała. Ponadto, chodzenie poprawia sen oraz wzmacnia kości i mięśnie.

Chodzenie to łatwe i efektywne ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie i o każdej porze. Badania pokazują, że kobiety z nadwagą, które chodzą 50-70 minut 3 razy w tygodniu, mogą zmniejszyć obwód talii o prawie 3 cm i zmniejszyć tkankę tłuszczową o 1,5%.

Pływanie, ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie trwające 30–60 minut mogą pomóc spalić 300–500 kalorii.

Osoby z nadwagą i otyłością, cierpiące na ból kolana, mogą zdecydować się na pływanie i ćwiczenia pod wodą. Dzięki wyporności wody, nadmiar masy ciała zostanie znacznie zredukowany. Dlatego ćwiczenia pod wodą są odpowiednią formą aktywności fizycznej dla osób z nadwagą i skrajną otyłością.

Ćwiczenia w wodzie mogą zmniejszyć obciążenie stawów, zapobiegając urazom kolan. Już 30-60 minut ćwiczeń w wodzie dziennie może pomóc spalić 300-500 kalorii. Co więcej, dzięki ćwiczeniom osoby z nadwagą i otyłością mogą schudnąć, poprawić sylwetkę i poprawić jakość życia.

Pilates, joga lub tai chi

Ćwiczenia jogi są również bardzo korzystne dla osób z nadwagą i otyłością.

Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia relaksacyjne, łagodne, takie jak pilates, joga czy tai chi, są również bardzo korzystne dla osób z nadwagą i otyłością, pomagając im schudnąć. W szczególności:

- Pilates może pomóc w redukcji wagi i tkanki tłuszczowej.

- Joga może pomóc poprawić nastrój, zredukować stres, ograniczyć emocjonalne objadanie się i zbudować masę mięśniową, wspomagając w ten sposób utratę wagi. Co więcej, joga może również zmniejszyć ból stawów, pomagając osobom z nadwagą być bardziej aktywnymi.

- Udowodniono, że tai chi pomaga zmniejszyć obwód talii, zwłaszcza u osób w średnim i starszym wieku cierpiących na otyłość.

Taniec

Taniec 2-3 razy w tygodniu pomoże Ci skutecznie schudnąć.

Wiele badań pokazuje, że taniec pomaga spalać kalorie i poprawiać elastyczność ciała. Taniec angażuje dużo energii i mięśni, co pomaga w utracie tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu wagi.

Dla osób z nadwagą i otyłością taniec jest również odpowiednim rodzajem ćwiczeń, nie tylko pomagającym poprawić kondycję fizyczną, ale także budującym mięśnie, wytrzymałość i siłę.

Badania pokazują, że każda sesja taneczna pomaga spalić 300-400 kalorii, co odpowiada przebiegnięciu 1500 metrów. Dlatego taniec 2-3 razy w tygodniu pomoże Ci skutecznie schudnąć.

Źródło