6 produktów spożywczych, które spowalniają metabolizm, powodują przybieranie na wadze i zmęczenie

Powolny metabolizm może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jeśli regularnie ćwiczysz, ale nadal odczuwasz przyrost masy ciała, zmęczenie itp., może to być spowodowane spożywaniem pokarmów spowalniających metabolizm.

1. Wpływ wolnego metabolizmu na zdrowie

Powolny metabolizm to stan, w którym organizm wolniej niż normalnie przetwarza pokarm w energię. Może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i wpływać na jakość życia.

Powolny metabolizm powoduje brak energii, zmęczenie, ospałość oraz problemy trawienne, takie jak zaparcia, wzdęcia, niestrawność; skóra staje się matowa, pojawia się trądzik, włosy stają się słabe i łamliwe... Powolny metabolizm może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i niektóre rodzaje nowotworów.

Zazwyczaj osoby o szybkim metabolizmie spalają kalorie szybciej niż osoby o wolnym metabolizmie. Kiedy organizm spala kalorie powoli, nadmiar energii łatwo magazynuje się w postaci tłuszczu, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Utrata wagi staje się również trudniejsza, ponieważ organizm spala kalorie wolniej.

Osoby z naturalnie szybkim metabolizmem mogą jeść więcej bez przybierania na wadze. Natomiast osoby z wolniejszym metabolizmem są narażone na przybieranie na wadze, gdy jedzą dużo.

Spożywanie dużej ilości napojów słodzonych spowalnia metabolizm.

2. Czy dieta spowalnia metabolizm?

Na metabolizm organizmu wpływa wiele czynników, a styl życia i odżywianie mają ogromny wpływ. Metabolizm to szereg reakcji chemicznych zachodzących w organizmie, które pomagają przekształcać pokarm w energię. Dlatego dieta odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu. To, co spożywamy każdego dnia, może bezpośrednio wpływać na szybkość i efektywność tego procesu.

Badania pokazują, że produkty spożywcze, które mogą pomóc przyspieszyć metabolizm, to często produkty bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, w tym: zielone warzywa, świeże owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy, fasola, chude mięso, ryby, jaja itp. Te właściwości produktów spożywczych pomagają zmniejszyć głód i zachcianki, jednocześnie zwiększając uczucie sytości.

Istnieją jednak pewne produkty spożywcze, które mogą spowalniać ten proces, negatywnie wpływając na utratę wagi i ogólny stan zdrowia. Należą do nich napoje słodkie, żywność przetworzona, żywność smażona, żywność o wysokiej zawartości rafinowanej skrobi, napoje alkoholowe itp.

Cukry i rafinowane skrobie zwiększają poziom insuliny, hormonu odpowiedzialnego za przekształcanie cukru w ​​energię lub magazynowanie tłuszczu. Przetworzona żywność i tłuszcze trans powodują stany zapalne, które zaburzają metabolizm. Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zmniejszają zdolność organizmu do spalania tłuszczu.

3. Niektóre produkty spożywcze spowalniają metabolizm

Słodkie napoje

Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, soki owocowe w puszkach, herbata z mlekiem… zawierają bardzo duże ilości cukru. Cukier podnosi poziom insuliny we krwi, co prowadzi do odkładania się tłuszczu i spowalnia proces spalania kalorii.

Przetworzona żywność

Przetworzona żywność często zawiera dużo soli, cukru, niezdrowych tłuszczów i konserwantów. Mogą one powodować stany zapalne, zaburzać metabolizm i prowadzić do przyrostu masy ciała.

Rafinowana skrobia

Biały chleb, biały ryż, makaron instant i ciastka zawierają dużo rafinowanej skrobi. Są łatwostrawne i szybko podnoszą poziom cukru we krwi, powodując skoki i spadki insuliny oraz spowalniając metabolizm.

Potrawy smażone ograniczają zdolność organizmu do spalania tłuszczu.

Smażone potrawy

Smażone potrawy zawierają dużo tłuszczów nasyconych i trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu i zwiększają ryzyko chorób serca. Ograniczają również zdolność organizmu do spalania tłuszczu.

Produkty zawierające tłuszcze trans

Tłuszcze trans powszechnie występują w słodyczach przemysłowych, fast foodach i niektórych olejach roślinnych. Podnoszą poziom złego cholesterolu, powodują stany zapalne i zmniejszają zdolność organizmu do spalania tłuszczu.

Ale

Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć spożycie kalorii, uszkodzić wątrobę i spowolnić metabolizm.

Aby przyspieszyć metabolizm, dietetycy zalecają połączenie zdrowego odżywiania ze zwiększoną aktywnością fizyczną oraz spożywanie dużej ilości naturalnych produktów, takich jak zielone warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby i orzechy.

Według dr Tran Thi Bich Nga, specjalistki ds. żywienia, dieta powinna opierać się na zdrowej żywności bogatej w błonnik, dobre białko i produkty o właściwościach przeciwzapalnych. Jednocześnie należy ograniczyć przetworzoną żywność, rafinowane zboża, produkty o wysokiej zawartości cukru i złych tłuszczów. Należy pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody, aby wspomóc transport składników odżywczych i eliminację toksyn z organizmu.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-lam-cham-qua-trinh-trao-doi-chat-gay-tang-can-va-met-moi-172250118215230663.htm