7 sposobów na zapobieganie rakowi piersi

Czynników ryzyka zachorowania na raka piersi, takich jak historia rodzinna czy mutacje genetyczne, nie można zmienić, ale zdrowa dieta i niepalenie mogą pomóc zapobiec chorobie.

Rak piersi jest powiązany z kombinacją czynników genetycznych, stylu życia i środowiskowych, które mogą zwiększać lub zmniejszać ryzyko. Zapobieganie rakowi piersi pomaga zmniejszyć liczbę nowych przypadków. Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne szacuje, że kobiety, u których rak piersi zostanie wykryty wcześnie, gdy jest on zlokalizowany (brak oznak rozprzestrzenienia się raka poza pierś), mają 5-letni wskaźnik przeżycia sięgający 99%. Wczesne wykrywanie obejmuje comiesięczne samobadanie piersi, kliniczne badanie piersi oraz mammografię zgodnie z zaleceniami lekarza.

Według dr Nguyen Do Thuy Giang (ordynator Oddziału Chirurgii Piersi w Szpitalu Ogólnym Tam Anh w Ho Chi Minh), niektóre czynniki ryzyka, takie jak rak piersi w rodzinie czy nosicielstwo mutacji genetycznych, są niezmienne. Kobiety mogą jednak zmienić styl życia, wprowadzając zdrowe nawyki i dbając o aktywność fizyczną, aby wcześnie zapobiegać rakowi piersi.

Utrzymuj zdrową wagę i unikaj otyłości: Jeśli Twoja waga jest odpowiednia do Twojego wzrostu, staraj się ją utrzymać. Jeśli chcesz schudnąć, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zdrowych metod, takich jak zbilansowana dieta, zmniejszenie dziennego spożycia kalorii i stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń. Każdy powinien ograniczyć spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów, takich jak słodycze, napoje słodzone i napoje gazowane. Zastąpienie słodyczy świeżymi lub suszonymi owocami jest korzystniejsze dla zdrowia.

Aktywność fizyczna: Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, co sprzyja profilaktyce raka piersi. Większość zdrowych dorosłych powinna poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a także co najmniej dwa treningi siłowe w tygodniu.

Ogranicz spożycie napojów alkoholowych: Im więcej alkoholu pijesz, tym większe ryzyko zachorowania na raka piersi. Dr Giang stwierdził, że ogólne zalecenie, oparte na badaniach nad wpływem alkoholu na ryzyko raka piersi, to ograniczenie spożycia do nie więcej niż jednego drinka dziennie, ponieważ nawet niewielka ilość zwiększa ryzyko.

Zdrowe nawyki żywieniowe: Dr Giang zaleca, aby w celu zmniejszenia ryzyka raka piersi spożywać zdrowe i zbilansowane posiłki, w tym: spożywać dużo odtłuszczonych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych; produkty pełnoziarniste, niesłodzone płatki zbożowe i gotowaną fasolę, ponieważ są one bogate w błonnik. Dieta powinna zawierać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw, najlepiej świeżych i o intensywnych kolorach, w tym pomarańcze, kantalupa, arbuza, truskawki, czerwone i zielone winogrona, grejpfruta, dynię, pomidory, szpinak, kalafior, kapustę, marchew, zieloną paprykę i brokuły. Dostarczają one przeciwutleniaczy, które zmniejszają ryzyko raka piersi, a także przynoszą inne korzyści zdrowotne.

Spożywaj chude białka, takie jak chude mięso, ryby i drób; używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy, z umiarem. Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, zawierają składniki odżywcze, które przyczyniają się do zapobiegania nowotworom.

Jedzenie kolorowych owoców i warzyw jest dobre dla zdrowia i pomaga zapobiegać chorobom. Zdjęcie: Freepik

Dr Giang przytoczył kilka badań, które wskazują, że ludzie powinni spożywać produkty sojowe, takie jak mleko sojowe i przetwory sojowe, ponieważ pełnią one funkcję ochronną przed rakiem piersi. Inne badania zalecają dodawanie kurkumy do żywności z tego samego powodu. Soja zawiera białko, izoflawony i błonnik, oferując wiele korzyści zdrowotnych. Jednak produkty sojowe nie zawierają wystarczająco dużo izoflawonów, aby zwiększać ryzyko raka piersi.

Spożywaj wystarczającą ilość witaminy D: Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia tego rodzaju nowotworu. Kobiety powinny spożywać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe wzbogacone witaminą D. Inne źródła witaminy D to żółtka jaj, łosoś, sardynki z ośćmi oraz wzbogacone płatki zbożowe. Pomocna może być również bezpośrednia ekspozycja na słońce przez 15 minut dziennie. Ekspozycja na słońce przez okna, odzież lub po nałożeniu kremu z filtrem nie wspomaga wchłaniania witaminy D przez organizm.

Zakaz palenia: Dorośli nie powinni palić, a osoby palące powinny rzucić palenie, ponieważ pomaga to zapobiegać wielu niebezpiecznym chorobom układu oddechowego i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi.

Karmienie piersią: Karmienie piersią może odgrywać rolę w zapobieganiu rakowi piersi. Im dłużej kobieta karmi piersią, tym większa ochrona przed tą chorobą.

Książę Nguyen

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html