Utrzymywanie ciepła ciała, picie ciepłej wody, ćwiczenia fizyczne i wystarczająca ilość snu mogą poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego, gdy temperatura nagle spada.
W północnym Wietnamie zima przechodzi w wiosnę. Zimna i wilgotna pogoda sprzyja rozwojowi wirusów, bakterii i pleśni wywołujących choroby. Mogą one łatwo przedostać się do organizmu przez drogi oddechowe w wyniku wdychania.
Dr Tran Duy Hung z Oddziału Chorób Układu Oddechowego Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi powiedział, że zwiększone zapotrzebowanie na handel, turystykę i święta poprzedzające Nowy Rok Księżycowy zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się grypy, odry, różyczki i COVID-19. Małe dzieci, osoby starsze, osoby z chorobami współistniejącymi lub osłabionym układem odpornościowym (HIV/AIDS, długotrwałe stosowanie kortykosteroidów) oraz osoby o słabej odporności są bardziej podatne na te choroby.
U pacjentów cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), grypa, przeziębienie, nieżyt nosa, zapalenie gardła, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc itp., istnieje ryzyko nawracających ostrych epizodów i ciężkiego przebiegu choroby.
Doktor Hung podpowiada, jak zapobiegać infekcjom dróg oddechowych, gdy temperatura spada.
Utrzymuj ciepło ciała.
Zimna pogoda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych pod skórą, co ogranicza przepływ krwi i wysusza ochronną warstwę śluzu wyściełającego drogi oddechowe, obniżając odporność. Stwarza to możliwość łatwego przedostania się wirusów, bakterii i grzybów do nosa i ust, wywołując choroby.
Każdy powinien chronić nos, szyję i klatkę piersiową przed zimnem, nosząc golfy lub szaliki. Unikaj zbyt lekkich ubrań w chłodne dni, nawet w pomieszczeniach. Noś kilka warstw cienkich ubrań zamiast grubych, aby zmniejszyć dyskomfort i zapobiec przeciągom. Rodzice powinni wycierać pot z dzieci, aby zapobiec jego ponownemu wchłanianiu przez ich ciała. Używaj grzejników lub kominków, aby ogrzać powietrze w pomieszczeniach. Absolutnie nie pal drewnem ani węglem drzewnym w zamkniętych pomieszczeniach, aby uniknąć uduszenia.
Utrzymuj stopy w cieple, nosząc skarpetki, buty z grubą podeszwą i wkładki. Mocz stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem ziół, takich jak imbir, olejek z drzewa herbacianego, mięta pieprzowa lub odrobina soli, przez około 10-15 minut przed snem, aby rozszerzyć naczynia krwionośne w stopach, poprawić krążenie krwi, rozgrzać ciało i pomóc Ci lepiej spać.
Temperatura wody powinna wynosić około 40-50 stopni Celsjusza; należy unikać zbyt gorącej wody. Unikaj moczenia stóp w ciągu 30 minut po posiłku, aby organizm mógł skupić się na efektywnym trawieniu. Kobiety w trakcie menstruacji oraz osoby z chorobami układu krążenia nie powinny moczyć stóp.
Pij ciepłą wodę.
Odwodnienie powoduje wysychanie ochronnej błony śluzowej wyściełającej drogi oddechowe, co utrudnia oddychanie. Picie wystarczającej ilości wody poprawia krążenie krwi, zmniejsza podrażnienia i suchość w gardle oraz rozrzedza śluz. Picie ciepłej wody i wdychanie ciepłej pary może pomóc oczyścić drogi oddechowe. Z kolei picie zimnej wody może łatwo spowodować zwężenie lub obrzęk błony śluzowej dróg oddechowych, jej przekrwienie i ułatwić atak wirusów i bakterii, wywołując choroby.
Dr Hung zaleca dorosłym wypijanie około 2-3 litrów wody dziennie, w kilku porcjach. Priorytetem jest woda filtrowana, soki owocowe, zupy warzywne lub herbaty ziołowe, takie jak herbata imbirowa czy herbata z miodem i trawą cytrynową. Ogranicz spożycie alkoholu i kawy.
Picie ciepłej wody i wdychanie ciepłej pary jest dobre dla układu oddechowego, gdy robi się zimno. Zdjęcie: Freepik
Ćwicz
Ćwiczenia trwające około 20-30 minut dziennie pomagają zachować elastyczność ciała, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają układ odpornościowy. Aktywność fizyczna przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała, zmniejszając ryzyko otyłości, zespołu bezdechu sennego i innych schorzeń.
Niektóre aktywności na świeżym powietrzu, które korzystnie wpływają na zdrowie, to m.in. spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gra w piłkę nożną, badmintona itp. Jeśli jest zimno i nie możesz wyjść na zewnątrz, możesz zastąpić to aktywnością jogi, ćwiczeniami na siłowni lub tenisem stołowym.
Zwiększ spożycie zielonych warzyw.
Zdrowa, zbilansowana dieta pomaga poprawić kondycję fizyczną i zmniejszyć ryzyko chorób. Menu na koniec roku jest różnorodne, ale nie wszystkie produkty są pożywne i dobre dla zdrowia.
Priorytetem powinno być spożywanie świeżych owoców i warzyw bogatych w witaminę C, aby chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, toksycznych substancji chemicznych i zanieczyszczeń, zmniejszając tym samym ryzyko infekcji dróg oddechowych. Warto rozważyć spożywanie papryki, jarmużu, brokułów, guawy, owoców cytrusowych i kiwi.
Warzywa i owoce bogate w witaminę A, takie jak bataty, marchew, pomidory i papaja, wspomagają regenerację nabłonka dróg oddechowych i zmniejszają ryzyko infekcji. Zboża, owoce morza, jaja i fasola, bogate w białko, przyczyniają się do wzmocnienia mechanizmów obronnych organizmu.
Aby zadbać o ogólny stan zdrowia, należy ograniczyć spożycie słodkich produktów, takich jak ciasta, cukierki, dżemy Tet, żywność przetworzoną lub smażoną na dużej ilości oleju i tłuszczu, a także podrobów zwierzęcych.
Wysypiaj się.
Niedobór snu osłabia układ odpornościowy i nasila stany zapalne w organizmie. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w USA i kilka innych instytucji, opublikowane w bibliotece medycznej PubMed w 2015 roku, na 164 zdrowych mężczyznach i kobietach (w wieku od 18 do 55 lat), wykazało, że osoby śpiące mniej niż 5 godzin na dobę miały 4,5 razy wyższe ryzyko przeziębienia w porównaniu z osobami śpiącymi ponad 7 godzin. Osoby śpiące 5-6 godzin na dobę miały 4,2 razy wyższe ryzyko. Aby układ odpornościowy funkcjonował optymalnie, dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin snu na dobę.
Utrzymuj higienę
Według dr Hunga, w okresie przejściowym między zimą a wiosną, w prowincjach północnych, dni są krótkie, a noce długie, co skutkuje mniejszą liczbą godzin słonecznych w ciągu dnia. Zmniejsza to szansę na to, że promienie ultrafioletowe zabiją szkodliwe mikroorganizmy w środowisku. Zimna pogoda sprawia, że ludzie częściej przebywają w pomieszczeniach, zamykając drzwi i okna, aby zapobiec przedostawaniu się zimnego powietrza. Słaba cyrkulacja powietrza w pomieszczeniach sprzyja rozwojowi alergenów, zwiększając ryzyko ich przedostania się do organizmu i wywołania chorób.
Aby uniknąć zachorowania podczas Tet (Księżycowego Nowego Roku), każdy powinien dbać o higienę osobistą i czystość w swoim domu. Wycieraj i odkurzaj dom, regularnie zmieniaj pościel i poszewki na poduszki oraz pierz zasłony. Dezynfekuj wspólne powierzchnie, takie jak klamki, poręcze schodów i piloty do telewizora, roztworem dezynfekującym na bazie alkoholu.
Zachowuj higienę osobistą, noś maseczkę, wychodząc z domu, zwłaszcza w zatłoczonych miejscach lub w przypadku bliskiego kontaktu z osobami wykazującymi objawy kaszlu, gorączki, kataru itp. Myj ręce mydłem lub środkiem dezynfekującym po powrocie z miejsc publicznych, przed i po jedzeniu i piciu, po skorzystaniu z toalety, kaszlu lub kichaniu oraz po kontakcie ze zwierzętami.
Zakrywaj usta i nos podczas kaszlu i kichania, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusów i bakterii w powietrzu. Unikaj dotykania oczu, nosa i ust rękami. Codziennie płucz gardło i jamę ustną roztworem soli fizjologicznej lub specjalnym płynem do płukania jamy ustnej.
Unikaj dymu papierosowego.
Palenie lub wdychanie dymu tytoniowego może powodować utratę elastyczności pęcherzyków płucnych, zmniejszenie pojemności płuc, paraliż rzęsek oraz gromadzenie się śluzu i toksyn w płucach. Długotrwałe narażenie na dym tytoniowy powoduje duszność, uporczywy kaszel oraz zwiększa ryzyko zapalenia oskrzeli i płuc.
Szczepionka
Szczepienie to proaktywna metoda zapobiegania infekcjom dróg oddechowych. Osoby zaszczepione rozwijają swoistą odporność, pomagając organizmowi wytwarzać przeciwciała do walki z patogenami środowiskowymi, takimi jak rinowirus (powodujący ból gardła i przeziębienia), wirus grypy (powodujący grypę), wirus ospy wietrznej, wirus odry i wirus różyczki.
Trinh Mai
| Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)