8 sposobów na zapobieganie chorobom układu oddechowego w chłodne dni

[reklama_1]

Utrzymywanie ciepła ciała, picie ciepłej wody, ćwiczenia fizyczne i wystarczająca ilość snu pomagają poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego, gdy temperatura nagle spada.

Północ znajduje się w okresie przejściowym między zimą a wiosną. Zimna, wilgotna pogoda sprzyja rozwojowi wirusów, bakterii i pleśni, które wywołują choroby. Łatwo przedostają się one do organizmu przez drogi oddechowe podczas oddychania.

Doktor Tran Duy Hung z Oddziału Medycyny Płucnej Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi powiedział, że duże zapotrzebowanie na handel, turystykę i festiwale w pobliżu Tet zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się grypy, odry, różyczki, COVID-19... Dzieci, osoby starsze, osoby z chorobami współistniejącymi lub niedoborami odporności (HIV/AIDS, długotrwałe stosowanie kortykosteroidów) i osoby o słabej odporności są podatne na choroby.

Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), grypa, przeziębienia, nieżyt nosa i gardła, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, są narażone na ostre nawroty i ciężki przebieg choroby.

Doktor Hung podpowiada, jak zapobiegać infekcjom dróg oddechowych, gdy temperatura spada.

Utrzymuj ciepło ciała

Zimna pogoda powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych pod skórą, co ogranicza krążenie krwi. Warstwa śluzu chroniąca wyściółkę dróg oddechowych wysycha, zmniejszając opór. To stwarza możliwość łatwego przedostawania się wirusów, bakterii i grzybów do nosa i ust, wywołując choroby.

Każdy powinien chronić nos, szyję i klatkę piersiową przed zimnem, nosząc golf lub szalik. Nie należy ubierać zbyt dużo ubrań, gdy jest zimno, nawet w pomieszczeniach. Należy nosić wiele warstw cienkich ubrań zamiast zbyt grubych, aby zmniejszyć dyskomfort i zapobiec przedostawaniu się powietrza do organizmu. Rodzice powinni zwracać uwagę na wycieranie potu z dzieci, aby zapobiec jego ponownemu przedostawaniu się do organizmu. Należy wyposażyć dom w urządzenia grzewcze lub kominki, aby ogrzać powietrze. Absolutnie nie należy palić drewnem ani węglem w zamkniętych pomieszczeniach, aby uniknąć uduszenia.

Utrzymuj stopy w cieple, nosząc skarpetki, buty z grubą podeszwą i wkładki. Mocz stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem ziół, takich jak imbir, olejek kajeputowy, mięta… lub odrobina soli, przez około 10-15 minut przed pójściem spać, aby rozszerzyć naczynia krwionośne w nogach, poprawić krążenie krwi, rozgrzać ciało i pomóc Ci lepiej spać.

Temperatura wody powinna wynosić około 40-50 stopni Celsjusza, nie należy używać zbyt gorącej wody. Unikaj moczenia stóp w ciągu 30 minut po posiłku, aby organizm mógł skupić się na efektywnym trawieniu. Kobiety w trakcie menstruacji oraz osoby z chorobami serca nie powinny moczyć stóp.

Pij ciepłą wodę

Odwodnienie powoduje wysychanie błony śluzowej chroniącej drogi oddechowe, co negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie. Picie wystarczającej ilości wody wspomaga krążenie krwi, zmniejsza podrażnienia, suchość gardła i rozrzedza flegmę. Picie ciepłej wody i wdychanie ciepłej pary może oczyścić drogi oddechowe. Natomiast picie zimnej wody może łatwo spowodować obkurczenie lub obrzęk błony śluzowej dróg oddechowych, co prowadzi do zatorów, a tym samym ułatwia atak wirusów i bakterii wywołujących choroby.

Dr Hung zaleca dorosłym wypijanie około 2-3 litrów wody dziennie, w kilku dawkach. Priorytetem jest woda filtrowana, soki owocowe, zupy warzywne lub herbaty ziołowe, takie jak herbata imbirowa, miód z trawą cytrynową. Ogranicz spożycie piwa, alkoholu i kawy.

Picie ciepłej wody i wdychanie ciepłej pary jest dobre dla układu oddechowego, gdy robi się zimno. Zdjęcie: Freepik — Picie ciepłej wody i wdychanie ciepłej pary jest dobre dla układu oddechowego, gdy robi się zimno. Zdjęcie: *Freepik*

Ćwicz

Ćwiczenia trwające około 20-30 minut dziennie pomagają zachować elastyczność ciała, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają układ odpornościowy. Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, zmniejszają ryzyko otyłości i zespołu bezdechu sennego.

Niektóre zdrowe aktywności na świeżym powietrzu to m.in. spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, piłka nożna, badminton... Jeśli jest zimno i nie możesz wyjść z domu, możesz zastąpić to zajęciem jogą, siłownią lub tenisem stołowym.

Zwiększ spożycie zielonych warzyw

Zdrowa, zbilansowana dieta pomaga poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób. Menu na koniec roku jest różnorodne, ale nie wszystkie produkty są pożywne i dobre dla zdrowia.

Priorytetem jest jedzenie świeżych owoców i zielonych warzyw bogatych w witaminę C, aby chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, toksycznych substancji chemicznych i zanieczyszczeń oraz zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych. Do polecanych owoców i warzyw należą papryka, jarmuż, brokuły, guawa, owoce cytrusowe i kiwi.

Warzywa i owoce bogate w witaminę A, takie jak bataty, marchew, pomidory, papaja… wspomagają regenerację nabłonka dróg oddechowych, zmniejszając ryzyko infekcji. Zboża, owoce morza, jaja i fasola bogate w białko przyczyniają się do wzmocnienia mechanizmów obronnych organizmu.

Aby zadbać o ogólny stan zdrowia, należy ograniczyć spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy, takich jak cukierki, dżemy, przetworzona żywność lub potrawy smażone z dużą ilością oleju i podrobów zwierzęcych.

Wysypiaj się

Brak snu powoduje spadek odporności, nasilając stany zapalne w organizmie. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w USA i kilka innych jednostek, opublikowane w Bibliotece Medycznej PubMed w 2015 roku, na 164 zdrowych mężczyznach i kobietach (w wieku od 18 do 55 lat), wykazało, że osoby śpiące mniej niż 5 godzin na dobę mają 4,5 razy wyższe ryzyko przeziębienia niż osoby śpiące ponad 7 godzin. Osoby śpiące 5-6 godzin na dobę mają 4,2 razy wyższe ryzyko. Aby układ odpornościowy funkcjonował prawidłowo, dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin snu na dobę.

Utrzymuj higienę

Według dr Hunga, w okresie przejścia zimy na wiosnę, w prowincjach północnych, dni są krótkie, a noce długie, a liczba godzin słonecznych w ciągu dnia jest niska, co zmniejsza ryzyko niszczenia szkodliwych mikroorganizmów w środowisku przez promieniowanie ultrafioletowe. Zimna pogoda sprawia, że ludzie częściej przebywają w pomieszczeniach, zamykając drzwi, aby zapobiec przedostawaniu się zimnego powietrza. Słaba cyrkulacja powietrza w domu sprzyja długotrwałemu utrzymywaniu się alergenów, zwiększając ryzyko ich przenikania do organizmu i wywoływania chorób.

Aby uniknąć zachorowania podczas Tet, wszyscy powinniśmy dbać o higienę osobistą i czystość w domu. Sprzątaj i odkurzaj dom; regularnie zmieniaj pościel, poszewki na poduszki i pierz zasłony. Czyść powierzchnie wspólne, takie jak klamki, poręcze schodów i piloty do telewizorów, środkiem dezynfekującym na bazie alkoholu.

Zachowuj higienę osobistą, noś maseczkę, wychodząc z domu, szczególnie w zatłoczonych miejscach lub w przypadku bliskiego kontaktu z osobami wykazującymi objawy kaszlu, gorączki, kataru... Myj ręce mydłem lub roztworem antyseptycznym po powrocie z miejsc publicznych, przed i po jedzeniu i piciu, po skorzystaniu z toalety, kaszlu lub wydmuchaniu nosa, a także po dotykaniu zwierząt.

Zakrywaj usta i nos podczas kaszlu i kichania, aby uniknąć rozprzestrzeniania się wirusów i bakterii w powietrzu. Unikaj dotykania oczu, nosa i ust. Codziennie płucz gardło roztworem soli fizjologicznej lub specjalnym płynem do płukania jamy ustnej.

Unikaj dymu papierosowego

Palenie tytoniu lub palenie bierne może powodować utratę elastyczności pęcherzyków płucnych, zmniejszenie pojemności płuc, paraliż rzęsek oraz gromadzenie się śluzu i toksyn w płucach. Długotrwałe narażenie na dym papierosowy powoduje trudności w oddychaniu, uporczywy kaszel oraz zwiększa ryzyko zapalenia oskrzeli i płuc.

Szczepionka

Szczepienie to aktywna metoda zapobiegania infekcjom dróg oddechowych. Osoby zaszczepione rozwijają swoistą odporność, pomagając organizmowi wytwarzać przeciwciała przeciwko patogenom środowiskowym, takim jak rinowirus (powodujący ból gardła i przeziębienie), wirus grypy (powodujący grypę), wirus ospy wietrznej, odry i różyczki.

Trinh Mai

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy