Jakie pokarmy mogą poprawić sen?

Według amerykańskiej witryny poświęconej zdrowiu Healthline dobry sen może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre choroby przewlekłe, zachować zdrowie mózgu i wzmocnić układ odpornościowy.

Eksperci proponują różne sposoby na dobry sen, m.in. zalecają zmianę diety i włączenie niektórych produktów do diety przed pójściem spać.

Oto kilka produktów spożywczych, które mogą poprawić jakość snu.

1. Migdały

Migdały to rodzaj orzechów o wielu korzyściach zdrowotnych. 28 gramów suszonych migdałów zawiera 18% dziennego zapotrzebowania na fosfor dla mężczyzn, 25% dziennego zapotrzebowania na mangan dla mężczyzn i 31% dziennego zapotrzebowania na mangan dla kobiet. Eksperci twierdzą, że migdały mogą również pomóc w poprawie jakości snu, ponieważ zawierają hormon melatoninę.

Migdały są idealnym źródłem magnezu.

Melatonina pomaga regulować rytm dobowy organizmu i sygnalizuje mu, że powinien przygotować się do snu. Migdały są również idealnym źródłem magnezu. Spożywając 28 g migdałów, organizm może pokryć 19% dziennego zapotrzebowania na magnez. Odpowiednie spożycie magnezu może poprawić jakość snu, szczególnie u osób cierpiących na przewlekłą bezsenność.

2. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa to popularna herbata ziołowa, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Zawiera flawonoidy – związki o działaniu antyoksydacyjnym, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak nowotwory i choroby serca.

Kilka badań naukowych sugeruje, że picie herbaty rumiankowej może wzmacniać układ odpornościowy, pomagać w łagodzeniu lęku i depresji oraz poprawiać zdrowie skóry. Herbata rumiankowa zawiera również apigeninę, przeciwutleniacz, który wiąże się z określonymi receptorami w mózgu, sprzyjając senności i zmniejszając bezsenność. Badanie przeprowadzone w 2011 roku z udziałem 34 dorosłych, trwające 28 dni, wykazało, że osoby spożywające ekstrakt z rumianku zasypiały o 15 minut szybciej i rzadziej budziły się w nocy w porównaniu z osobami, które go nie spożywały.

3. Biały ryż

Biały ryż zawiera mniej błonnika, składników odżywczych i przeciwutleniaczy niż ryż brązowy. Mimo to, biały ryż jest bogaty w witaminy i minerały. 79 gramów białego ryżu zaspokaja 19% dziennego zapotrzebowania na witaminę B9; 21% dziennego zapotrzebowania na witaminę B1 dla mężczyzn i 22% dla kobiet.

Niektóre badania sugerują, że spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały ryż, co najmniej godzinę przed snem, może poprawić jakość snu. Eksperci twierdzą jednak, że chociaż biały ryż może poprawiać sen, najlepiej spożywać go z umiarem ze względu na stosunkowo niską zawartość błonnika i składników odżywczych.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm