Co jeść, aby poprawić sen?

Według serwisu internetowego Healthline (USA) zajmującego się tematyką zdrowia, dobry sen może zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre choroby przewlekłe, zachować zdrowie mózgu i wzmocnić układ odpornościowy.

Eksperci proponują wiele sposobów na dobry sen, m.in. zalecanie zmiany diety i spożywanie określonych produktów przed pójściem spać.

Oto kilka produktów spożywczych, które mogą poprawić jakość snu.

1. Migdały

Migdały to rodzaj orzechów o wielu właściwościach zdrowotnych. 28 g suchych migdałów zaspokaja 18% dziennego zapotrzebowania organizmu na fosfor, 25% dziennego zapotrzebowania na mangan dla mężczyzn i 31% dziennego zapotrzebowania na mangan dla kobiet. Eksperci twierdzą, że migdały mogą również poprawić jakość snu, ponieważ zawierają hormon melatoninę.

Migdały są idealnym źródłem magnezu.

Melatonina pomaga regulować zegar biologiczny organizmu i sygnalizuje organizmowi, że czas przygotować się do snu. Migdały są również doskonałym źródłem magnezu. Spożywając 28 g migdałów, można pokryć 19% dziennego zapotrzebowania na magnez. Odpowiednie spożycie magnezu może poprawić jakość snu, szczególnie u osób cierpiących na bezsenność.

2. Herbata chryzantemowa

Herbata rumiankowa to popularna herbata ziołowa, która może mieć wiele korzyści zdrowotnych. Zawiera flawonoidy, związki o działaniu antyoksydacyjnym, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak rak i choroby serca.

Niektóre badania naukowe pokazują, że picie herbaty rumiankowej może wzmocnić układ odpornościowy, pomóc w łagodzeniu lęku i depresji oraz poprawić zdrowie skóry. Herbata rumiankowa zawiera również apigeninę. Ten przeciwutleniacz ma zdolność wiązania się z pewnymi receptorami w mózgu, sprzyjając senności i redukując bezsenność. Badanie przeprowadzone w 2011 roku z udziałem 34 dorosłych, trwające 28 dni, wykazało, że osoby przyjmujące ekstrakt z rumianku zasypiały o 15 minut szybciej i rzadziej budziły się w środku nocy niż osoby, które go nie przyjmowały.

3. Biały ryż

Biały ryż zawiera mniej błonnika, składników odżywczych i przeciwutleniaczy niż ryż brązowy. Mimo to, biały ryż jest bogaty w witaminy i minerały. 79 gramów białego ryżu pokrywa 19% dziennego zapotrzebowania na witaminę B9; 21% dziennego zapotrzebowania na witaminę B1 dla mężczyzn i 22% dziennego zapotrzebowania na witaminę B1 dla kobiet.

Niektóre badania wykazały, że spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały ryż, co najmniej godzinę przed snem, może poprawić jakość snu. Eksperci twierdzą jednak, że chociaż biały ryż może poprawiać sen, najlepiej spożywać go z umiarem ze względu na stosunkowo niską zawartość błonnika i składników odżywczych.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm