Co jeść, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Osobom z nadciśnieniem tętniczym często przepisuje się leki kontrolujące ciśnienie krwi. Jednak korzyści z kontroli ciśnienia będą największe, jeśli wprowadzą zmiany w stylu życia. Według strony internetowej Eating Well (USA), ćwiczenia przez 150 minut tygodniowo, rzucenie palenia i redukcja stresu pomogą utrzymać ciśnienie krwi na zdrowym poziomie.

Zdrowe odżywianie i utrata masy ciała pomogą kontrolować wysokie ciśnienie krwi.

Pacjenci powinni również zmienić dietę na zdrowszą, bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty bogate w wapń, magnez i potas oraz ograniczyć spożycie soli. Ponadto spożywanie produktów bogatych w białko kazeinowe będzie bardzo korzystne dla ciśnienia krwi.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients ” wykazało, że kazeina może pomóc obniżyć ciśnienie skurczowe o 3,2 mmHg, a rozkurczowe o 1,5 mmHg. Kazeina stanowi około 80% białka w świeżym mleku. Pijąc mleko, pacjenci powinni wybierać mleko odtłuszczone, ponieważ tłuszcz nie jest korzystny dla tej choroby.

Kazeina to białko zawierające wszystkie aminokwasy, których potrzebuje organizm. Białko to jest powoli wchłaniane przez organizm, zapewniając stały dopływ składników odżywczych do mięśni i narządów.

W szczególności aminokwas zawarty w białku, zwany cyklolizatem kazeiny, hamuje enzym konwertujący angiotensynę I. Enzym ten powoduje stan zapalny i zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Cyklolizat kazeiny zmniejsza to zjawisko i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Co więcej, białko kazeinowe neutralizuje również wolne rodniki w organizmie. Dlatego artykuł w czasopiśmie „Nutrients” wykazał, że odpowiednie spożycie białka kazeinowego znacząco obniża ciśnienie krwi.

Według American Heart Association, przyrost masy ciała obciąża serce i naczynia krwionośne. Skutkuje to wzrostem ciśnienia krwi. Tymczasem białko kazeinowe, po dostaniu się do żołądka, zapewnia długotrwałe uczucie sytości, zmniejszając w ten sposób apetyt i pomagając w ograniczeniu jedzenia. Co więcej, aminokwas leucyna zawarty w kazeinie przyspiesza metabolizm. Wszystkie te efekty sprzyjają utracie wagi, skutecznie kontrolując ciśnienie krwi.

Oprócz świeżego mleka, jogurt i ser są również bogate w białko kazeinowe. Dla osób regularnie ćwiczących , mleko wzbogacone kazeiną jest bardzo dobrym wyborem, według Eating Well .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm