Jakie pokarmy mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Osobom z nadciśnieniem tętniczym często przepisuje się leki kontrolujące ciśnienie krwi. Jednak korzyści z kontroli ciśnienia tętniczego są maksymalizowane dzięki zmianie stylu życia. Według amerykańskiej strony internetowej Eating Well , 150 minut ćwiczeń tygodniowo, rzucenie palenia i redukcja stresu mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi.

Zdrowe odżywianie i utrata masy ciała pomogą kontrolować wysokie ciśnienie krwi.

Pacjenci powinni również zmienić dietę na zdrowszą, bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty bogate w wapń, magnez i potas, a także ograniczyć spożycie soli. Ponadto spożywanie produktów bogatych w białko kazeinowe będzie bardzo korzystne dla ciśnienia krwi.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” wykazało, że białko kazeinowe może pomóc obniżyć ciśnienie skurczowe o 3,2 mmHg i ciśnienie rozkurczowe o 1,5 mmHg. Białko kazeinowe stanowi około 80% białka w świeżym mleku. Jeśli pacjenci piją mleko, powinni w pierwszej kolejności wybierać mleko odtłuszczone, ponieważ tłuszcz nie jest korzystny dla ich stanu.

Kazeina to białko zawierające wszystkie aminokwasy, których potrzebuje organizm. Białko to jest powoli wchłaniane przez organizm, zapewniając stały dopływ składników odżywczych do mięśni i narządów.

Dokładniej, aminokwas zawarty w białku, zwany cyklolizatem kazeiny, hamuje enzym konwertujący angiotensynę I. Enzym ten jest głównym czynnikiem powodującym stan zapalny i zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Cyklolizat kazeiny zmniejsza to zjawisko i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Co więcej, kazeina neutralizuje wolne rodniki w organizmie. Dlatego artykuł w czasopiśmie Nutrients sugeruje, że spożywanie wystarczającej ilości kazeiny może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.

Według American Heart Association, przyrost masy ciała dodatkowo obciąża serce i naczynia krwionośne, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Tymczasem białko kazeinowe wywołuje uczucie sytości w żołądku, zmniejszając apetyt i prowadząc do zmniejszenia spożycia pokarmu. Co więcej, aminokwas leucyna zawarty w kazeinie przyspiesza metabolizm. Wszystkie te efekty sprzyjają utracie wagi, skutecznie kontrolując ciśnienie krwi.

Oprócz świeżego mleka, jogurt i ser są również bogate w białko kazeinowe. Dla osób regularnie ćwiczących , mleko wzbogacone kazeiną jest bardzo dobrym wyborem, według Eating Well .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm