Mam 1,59 m wzrostu, a mój mąż 1,65 m. Jak powinniśmy karmić nasze dziecko, aby zmaksymalizować jego wzrost? (Ha Phuong, Hanoi )
Odpowiedź:
Wielu rodziców ma idealny wzrost, ale ich dzieci wciąż są niskie i odwrotnie. Szacuje się, że genetyka wpływa na około 20-25% potencjalnego wzrostu dziecka. Pozostałe 80% zależy od odżywiania, aktywności fizycznej, środowiska życia itp. Dzieci rodziców o niskim wzroście nadal mogą poprawić swój wzrost w przyszłości, jeśli zastosują odpowiednie strategie.
Wzrost fizyczny i wzrost dziecka są bezpośrednio uzależnione od jego diety. Po pierwsze, należy upewnić się, że dieta wspomagająca wzrost dziecka zawiera cztery główne grupy składników odżywczych: białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Posiłki powinny być pełnowartościowe i zbilansowane, zawierające wszystkie te składniki odżywcze.
Dzieci powinny priorytetowo traktować składniki odżywcze korzystne dla wzrostu i mocnych kości, takie jak wapń, witamina D, cynk, potas i magnez. Składniki te można znaleźć w zbożach, mleku, produktach mlecznych, tuńczyku, żółtkach jaj, rodzynkach i owocach morza. Dzieci powinny pić odpowiednią ilość mleka, dostosowaną do ich wieku.
Możesz zabrać dziecko do dietetyka na kompleksową ocenę i badanie poziomu mikroskładników odżywczych za pomocą wysokosprawnej chromatografii cieczowej (UPLC). Na podstawie wyników lekarz zaleci odpowiednią dietę dla Twojego dziecka.
Należy ograniczyć spożywanie przez dziecko niezdrowej żywności, takiej jak ciasta, słodkie przekąski, potrawy smażone oraz produkty o wysokiej zawartości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych.
Oprócz prawidłowego odżywiania, warto wyrobić w dziecku nawyk odpowiedniej ilości snu. Dzieci nie powinny kłaść się spać późno po 22:00, ponieważ skraca to czas spokojnego snu. Sen w „złotej godzinie”, od 22:00 do 2-3 nad ranem, to czas, w którym organizm uwalnia najwięcej hormonu wzrostu, stymulującego wydłużanie kości. Jeśli dzieci nie wykorzystają tej okazji, tracą szansę na osiągnięcie pełnego potencjału wzrostu w przyszłości.
Dzieci potrzebują również regularnych ćwiczeń, aby budować silne mięśnie, zdrowy i solidny układ kostny, utrzymywać prawidłową wagę i stymulować produkcję hormonów wzrostu. Dzieci powinny uczestniczyć w odpowiednich zajęciach fizycznych, dostosowanych do wieku i kondycji fizycznej, takich jak pływanie, koszykówka, piłka nożna, aerobik i skakanka. Powinny ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie, aby zmaksymalizować swoje szanse na wzrost.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
System kliniki żywieniowej Nutrihome
| Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)