Trzy typowe oznaki prawdziwego głodu

Ba tín hiệu phổ biến xác định cơn đói thực sự

Eksperci zalecają dodawanie do każdego posiłku dodatkowych składników odżywczych, aby dłużej utrzymać uczucie sytości. (Źródło: Pixabay)

Profesor Franklin Joseph jest doświadczonym lekarzem specjalizującym się w endokrynologii, cukrzycy i otyłości. Obecnie jest przewodniczącym Stowarzyszenia Diabetologicznego w zachodnim Cheshire w Anglii i prowadzi klinikę specjalizującą się w żywieniu i odchudzaniu.

Powiązane wiadomości
Te wieczorne nawyki są dobre dla twojego ciała i pomagają ci skutecznie schudnąć, zapobiegając gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu.

Lekarz wyjaśnił, że większość klientów ma problem z rozpoznawaniem sygnałów głodu wysyłanych przez organizm i jest to jeden z czynników, który utrudnia im kontrolowanie wagi: „Ludzie mówią mi, że zawsze są głodni – nawet zaraz po jedzeniu – ale w większości przypadków nie jest to prawdziwy głód”.

Prawdziwy głód pojawia się stopniowo i towarzyszą mu objawy fizyczne, takie jak burczenie w brzuchu czy niski poziom energii. Jeśli uczucie głodu pojawia się nagle lub szybko znika po wypiciu wody albo nie jest już odczuwalne podczas innych czynności, prawdopodobnie nie jest to prawdziwy głód.

Eksperci twierdzą, że istnieją trzy powszechne sygnały dawane przez organizm, które można łatwo pomylić z głodem, co prowadzi do nawyku jedzenia nawet wtedy, gdy organizm nie czuje takiej potrzeby. W rezultacie dochodzi do przybierania na wadze, którą trudno zrzucić: „Skoryguj te trzy nawyki, a będziesz skuteczniej kontrolować swoje zachcianki”.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Według profesora Josepha, łagodne odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn głodu. Wyjaśnia: „Nawet niewielki brak wody może sprawić, że poczujesz się zmęczony, ospały i będziesz miał ochotę na słodkie przekąski lub śmieciowe jedzenie – podczas gdy tak naprawdę potrzebujesz tylko szklanki wody”.

Eksperci zalecają wypicie dużej szklanki wody zaraz po przebudzeniu rano i picie jej zawsze wtedy, gdy poczujesz ochotę na przekąskę.

Niedobór snu

Eksperci uważają, że brak snu lub jego słaba jakość wpływają na aktywność hormonów kontrolujących apetyt.

Endokrynolog powiedział: „Kiedy brakuje ci snu, twój organizm produkuje więcej greliny – hormonu sygnalizującego głód – i mniej leptyny – hormonu sygnalizującego sytość”.

Jaki będzie rezultat? Będziesz mieć ochotę na węglowodany, cukier i śmieciowe jedzenie, nawet po zjedzeniu obfitego posiłku.

Niedobory żywieniowe

Joseph wyjaśnił, że spożywanie zbyt małej ilości dowolnej grupy składników odżywczych może również prowadzić do napadów głodu, utrudniając rozpoznanie prawdziwych sygnałów głodu wysyłanych przez organizm. „Jeśli spożywasz posiłki o niskiej zawartości białka lub błonnika, poziom cukru we krwi wkrótce spadnie i wkrótce znów poczujesz głód”.

Eksperci zalecają dodawanie do każdego posiłku chudych źródeł białka (takich jak kurczak, ryby i rośliny strączkowe), warzyw bogatych w błonnik i węglowodanów o powolnym uwalnianiu, aby dłużej utrzymać uczucie sytości, co z kolei pomaga ograniczyć łaknienie i lepiej kontrolować dzienne spożycie pokarmu.

Uwaga: Informacje zawarte w tym artykule mają charakter wyłącznie poglądowy!

Źródło: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html