Trzy powszechne sygnały, które identyfikują prawdziwy głód

Profesor Franklin Joseph stwierdził, że czasami mylimy sygnały głodu z pragnieniem, dlatego wypicie szklanki wody za każdym razem, gdy poczujemy głód, pomoże wyjaśnić problem.

Eksperci zalecają dodawanie składników odżywczych do każdego posiłku, aby na długo zachować uczucie sytości. (Źródło: Pixabay)

Profesor Franklin Joseph jest doświadczonym endokrynologiem, specjalistą w dziedzinie cukrzycy i otyłości. Obecnie jest prezesem Stowarzyszenia Diabetologicznego w zachodnim Cheshire w Wielkiej Brytanii oraz właścicielem kliniki specjalizującej się w żywieniu i redukcji otyłości.

Powiązane wiadomości

Wieczorne nawyki, które są dobre dla organizmu i skuteczne w odchudzaniu, zapobiegające gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej

Większość klientów ma problem z rozpoznawaniem sygnałów głodu wysyłanych przez organizm, co jest jednym z czynników utrudniających im kontrolowanie masy ciała – mówi lekarz: „Ludzie mówią mi, że zawsze są głodni – nawet zaraz po jedzeniu – ale w większości przypadków nie jest to prawdziwy głód”.

Prawdziwy głód pojawia się stopniowo i towarzyszą mu objawy fizyczne, takie jak burczenie w brzuchu czy niski poziom energii. Jeśli głód pojawia się nagle lub szybko znika po wypiciu wody albo podczas wykonywania innych czynności, prawdopodobnie nie jest to prawdziwy głód.

Eksperci twierdzą, że istnieją 3 typowe sygnały wysyłane przez organizm, które można łatwo pomylić z głodem. Prowadzi to do nawyku jedzenia, nawet gdy organizm tego nie potrzebuje, a to z kolei do przybierania na wadze i trudności z jej utratą: „Skoryguj te 3 nawyki, a będziesz skuteczniej kontrolować swoje zachcianki”.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Według profesora Josepha, łagodne odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn głodu. „Nawet lekkie odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony, ospały i będziesz miał ochotę na cukier lub przekąski – podczas gdy tak naprawdę wystarczy ci szklanka wody” – wyjaśnia.

Eksperci zalecają wypicie dużej szklanki wody zaraz po przebudzeniu rano i picie jej zawsze wtedy, gdy poczujesz ochotę na przekąskę.

Niedobór snu

Eksperci twierdzą, że brak snu i słaba jakość snu wpływają na aktywność hormonów kontrolujących apetyt.

„Kiedy brakuje ci snu, twój organizm produkuje więcej greliny, hormonu sygnalizującego głód, i mniej leptyny, hormonu sygnalizującego sytość” – mówi endokrynolog dr.

Efekt? Będziesz mieć ochotę na węglowodany, cukier i śmieciowe jedzenie, nawet po dużym posiłku.

Niedobory żywieniowe

Spożywanie zbyt małej ilości określonej grupy produktów spożywczych może również prowadzić do napadów głodu, utrudniając rozpoznanie prawdziwych sygnałów głodu wysyłanych przez organizm, mówi Joseph. „Jeśli spożywasz posiłki o niskiej zawartości białka lub błonnika, poziom cukru we krwi wkrótce spadnie i wkrótce znów poczujesz głód”.

Eksperci zalecają dodawanie do każdego posiłku chudych źródeł białka (takich jak kurczak, ryby, fasola), bogatych w błonnik warzyw i węglowodanów o powolnym uwalnianiu, aby dłużej utrzymać uczucie sytości, co z kolei pomaga ograniczyć łaknienie i skuteczniej kontrolować codzienną dietę.

---

Uwaga: Informacje zawarte w artykule mają charakter wyłącznie poglądowy!

Źródło: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html