Lekarz pokazuje, jak przeprowadzić „cyfrowy detoks”

Dr Pham Anh Ngan z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Ho Chi Minh City powiedział, że „cyfrowy detoks” to termin używany od wielu lat, odnoszący się do okresu, w którym człowiek nie korzysta z urządzeń technologicznych. Metoda ta polega na skupieniu się na rzeczywistych interakcjach społecznych i ograniczeniu rozpraszaczy pochodzących ze świata wirtualnego. Skrócenie czasu spędzanego na korzystaniu z urządzeń cyfrowych, przynajmniej tymczasowo, może pomóc w wyeliminowaniu stresu wynikającego z ciągłej łączności.

Aktywne ustalenie limitów czasu spędzanego przed ekranem pozwala Ci skupić uwagę na realnych relacjach z ludźmi wokół Ciebie i na samym sobie.

Należy ograniczyć czas spędzany na korzystaniu z urządzeń elektronicznych podczas zbędnych czynności, np. podczas jedzenia.

Wskazówki dotyczące „cyfrowego detoksu”

Według dr Anh Ngan, aby ograniczyć czas spędzany przed ekranem, możemy ustalić limity czasowe na przeglądanie mediów społecznościowych. Wyłącz telefon 30 minut przed snem. Poproś o wsparcie rodzinę i przyjaciół, aby powiedzieli, że musisz ograniczyć korzystanie z telefonów i tabletów, i poproś ich o pomoc.

Spędzanie czasu w zielonych przestrzeniach i miejscach poza ekranami elektronicznymi wzmocni Twoje poczucie kontaktu z rzeczywistością. Usuń aplikacje mediów społecznościowych, do których masz łatwy dostęp na telefonie. Wyznacz stałą porę każdego dnia na przeglądanie mediów społecznościowych.

Podobnie dr Vo Thi Ngoc Thu z Oddziału Neurologii w Międzynarodowym Szpitalu Ogólnym Nam Saigon stwierdziła, że ​​wszyscy wiemy, że niebieskie światło jest szkodliwe dla organizmu, ale w dzisiejszym świecie urządzenia technologiczne są nieodłączną częścią naszego życia. Dlatego, aby zapewnić sobie dobre zdrowie i jakość snu, powinniśmy ograniczyć czas spędzany na korzystaniu z urządzeń elektronicznych, zwłaszcza około 30 minut przed snem. Przełącz ekrany na tryb nocny lub zmniejsz jasność ekranu. Przed snem wykonuj lekkie ćwiczenia lub jogę.

„Korzyści, jakie telefony wnoszą do życia ludzi, są niezaprzeczalne, ale to nie znaczy, że możemy ignorować szkodliwość ich używania dla zdrowia. Nadmierne korzystanie z telefonów i uzależnienie od nich może negatywnie wpływać na samopoczucie” – ostrzegał dr Thu.

Oprócz ograniczenia czasu spędzanego przed ekranem rodzice powinni również zwrócić uwagę na odległość, jaką dzieci mają od urządzenia.

Należy zachować odpowiednią odległość podczas obsługi urządzeń.

Dr Nguyen Thi Bach Tuyet, okulista ze Szpitala Dziecięcego 2 (Ho Chi Minh), zaleca rodzicom ograniczenie korzystania przez dzieci z urządzeń elektronicznych, aby chronić ich zdrowie i wzrok. Dzieci nie powinny oglądać telewizji dłużej niż dwie godziny dziennie, a rodzice powinni zwracać uwagę na odległość, z jakiej oglądają telewizję.

- Minimalna odległość oglądania = Rozmiar ekranu (w calach) x 2,54 x 2.

- Maksymalna odległość = Rozmiar ekranu (w calach) x 2,54 x 3.

Na przykład bezpieczna odległość oglądania telewizora 42-calowego wynosi od 2,1 m do 3,2 m.

Ponadto dzieci potrzebują przerw, rekreacji na świeżym powietrzu i prawidłowego odżywiania, aby zachować zdrowie w okresie rozwoju.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm