Dobry trening układu sercowo-naczyniowego, zarówno poprawny, jak i naukowy

Ćwiczenia fizyczne zawsze przynoszą ogromne korzyści dla zdrowia i długowieczności. Dla osób z chorobami układu krążenia, oprócz zmiany stylu życia, ćwiczenia fizyczne są dobrym sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia.

Sport zawsze przynosi wiele korzyści dla zdrowia - Ilustracja

Doktor Bui Thi Huong Lan z Oddziału Kardiologii 108 Centralnego Szpitala Wojskowego powiedziała, że ​​liczne raporty i badania potwierdzają praktyczne korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla układu sercowo-naczyniowego, nie tylko poprawiając jego stan, ale także zapobiegając nowym przypadkom choroby.

Zmiany wprowadzone dzięki ćwiczeniom mogą pomóc zapobiec wszystkim głównym czynnikom ryzyka chorób serca, w tym nadciśnieniu, cukrzycy, otyłości i dyslipidemii, a także je poprawić.

Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również łagodzić problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i stres, które są częstymi, ale często pomijanymi czynnikami przy rozważaniu problemów sercowo-naczyniowych.

Rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla serca

Według dr. Lana niektóre rodzaje ćwiczeń korzystnie wpływają na serce, na przykład:

- Aerobik (cardio) : Ćwiczenia takie jak szybki marsz, jogging, pływanie i jazda na rowerze pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Należy ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o wysokiej intensywności.

- Trening siłowy : Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, korzystanie z taśm oporowych i ćwiczenia z masą własnego ciała (np. pompki i brzuszki) pomagają wzmocnić mięśnie i wspomagają układ sercowo-naczyniowy.

- Ćwiczenia rozwijające elastyczność i równowagę : Joga i pilates pomagają poprawić elastyczność, równowagę i zredukować stres, wspierając w ten sposób zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Dr Lan zauważył również, że zawsze należy się rozgrzać przed ćwiczeniami i rozciągać po nich, aby uniknąć kontuzji i bólu mięśni; Kontroluj ciśnienie krwi i tętno przed i po ćwiczeniach, szczególnie jeśli masz historię chorób serca; Utrzymuj regularny plan ćwiczeń i nie poddawaj się w połowie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Jak utrzymać regularność ćwiczeń

Lekarze twierdzą, że utrzymanie regularnych ćwiczeń może być trudne, ale dzięki pewnym strategiom i cierpliwości można sprawić, że staną się one nieodłączną częścią codziennego życia.

Utrzymuj regularny plan ćwiczeń i nie poddawaj się w połowie drogi, aby osiągnąć najlepsze rezultaty - Ilustracja

Aby utrzymać regularność ćwiczeń, powinieneś czerpać z nich radość i mieć konkretny plan. Ponadto, musisz włączyć ćwiczenia do swojego codziennego życia, monitorować swoje postępy oraz być cierpliwym i elastycznym w swoim planie. W szczególności:

- Wybierz aktywności, które lubisz : Zamiast zmuszać się do robienia rzeczy, których nie lubisz, znajdź aktywności sportowe, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom i osobowości.

- Ustal harmonogram ćwiczeń : Określ konkretną porę dnia na ćwiczenia i zapisz ją w swoim harmonogramie. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się jej trzymać i przekształcić w codzienny nawyk.

- Zacznij od małych rzeczy : Nie próbuj na początku ćwiczyć zbyt intensywnie. Zacznij od małych celów i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy się przyzwyczaisz.

- Wykorzystaj swój wolny czas : Możesz ćwiczyć w krótkich seriach, na przykład spacerując po obiedzie lub wykonując szybką sesję jogi rano.

- Ćwicz z rodziną i przyjaciółmi : Ćwiczenia z rodziną i przyjaciółmi nie tylko pomagają utrzymać motywację, ale także dają więcej zabawy i zacieśniają więzi.

- Rejestruj swoją aktywność : Prowadź dziennik lub korzystaj z aplikacji do rejestrowania aktywności treningowej. Dzięki temu możesz śledzić postępy i dostosowywać plan w razie potrzeby.

Nagradzaj się : Wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. To pomoże Ci utrzymać motywację i satysfakcję ze swoich wysiłków.

- Daj sobie czas : Wyrobienie sobie nowych nawyków wymaga czasu, więc bądź cierpliwy i nie zniechęcaj się, jeśli na początku będziesz mieć trudności.

- Bądź elastyczny w swoim planie : Czasami życie może pokrzyżować Twój plan treningowy. Bądź elastyczny i dostosuj swój plan do sytuacji.

Source: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm