Ćwiczenia kardiologiczne, które są zarówno skuteczne, jak i poparte badaniami naukowymi.

Aktywność fizyczna zawsze przynosi ogromne korzyści dla zdrowia i długowieczności. Dla osób z chorobami układu krążenia, oprócz zmiany stylu życia, ćwiczenia fizyczne są dobrym sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia.

Ćwiczenia fizyczne zawsze przynoszą duże korzyści zdrowotne - Ilustracja

Dr Bui Thi Huong Lan z Oddziału Kardiologii Centralnego Szpitala Wojskowego 108 stwierdziła, że ​​praktyczne dowody wskazują na korzystny wpływ ćwiczeń fizycznych na układ sercowo-naczyniowy, nie tylko poprawiając istniejące schorzenia, ale także zapobiegając rozwojowi nowych chorób, co udokumentowano w licznych raportach i badaniach.

Zmiany wywołane ćwiczeniami fizycznymi mogą pomóc zapobiec wszystkim głównym czynnikom ryzyka chorób serca, w tym nadciśnieniu, cukrzycy, otyłości i dyslipidemii, a także je złagodzić.

Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w radzeniu sobie z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja czy stres, które są powszechne, ale często pomijane w kontekście problemów sercowo-naczyniowych.

Rodzaje ćwiczeń korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Według doktora Lana niektóre rodzaje ćwiczeń korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, na przykład:

- Aerobik (cardio) : Ćwiczenia takie jak szybki marsz, jogging, pływanie i jazda na rowerze pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Staraj się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o wysokiej intensywności.

- Trening siłowy : Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, korzystanie z taśm oporowych i ćwiczenia z masą własnego ciała (np. pompki i brzuszki) pomagają wzmocnić mięśnie i wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

- Ćwiczenia rozwijające elastyczność i równowagę : Joga i pilates pomagają poprawić elastyczność, równowagę i zmniejszyć stres, wspierając tym samym zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Dr Lan zauważył również, że ważne jest, aby zawsze rozgrzać się przed ćwiczeniami i rozciągać po nich, aby uniknąć kontuzji i bólu mięśni; należy mierzyć ciśnienie krwi i tętno przed i po ćwiczeniach, zwłaszcza w przypadku osób z historią choroby serca; należy również utrzymywać regularny plan ćwiczeń i nie poddawać się w połowie drogi, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Jak utrzymać regularność ćwiczeń

Lekarze twierdzą, że utrzymanie regularnych ćwiczeń może być trudne, ale stosując pewne strategie i cierpliwość, można sprawić, że ćwiczenia staną się nieodłączną częścią codziennego życia.

Utrzymuj regularny plan ćwiczeń i nie poddawaj się w połowie drogi, aby osiągnąć najlepsze rezultaty - Ilustracja

Aby utrzymać stały plan treningowy, powinieneś czerpać przyjemność z ćwiczeń i stworzyć konkretny plan. Dodatkowo, musisz włączyć ćwiczenia do swojego codziennego życia; monitoruj swoje postępy oraz bądź cierpliwy i elastyczny w swoim planie. W szczególności:

- Wybieraj aktywności, które sprawiają ci przyjemność : Zamiast zmuszać się do robienia rzeczy, których nie lubisz, znajdź aktywności sportowe, które odpowiadają twoim zainteresowaniom i osobowości.

- Zaplanuj treningi : Ustal konkretną porę dnia na ćwiczenia i dodaj ją do swojego harmonogramu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się jej trzymać i przekształcić w codzienny nawyk.

- Zacznij od małych rzeczy : Nie próbuj przemęczać się od samego początku. Zacznij od małych celów i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy się przyzwyczaisz.

- Wykorzystaj maksymalnie swój wolny czas : Możesz ćwiczyć w krótkich seriach, np. wychodząc na spacer po lunchu lub wykonując szybką sesję jogi rano.

- Aktywności z rodziną i przyjaciółmi : Ćwiczenia z bliskimi i przyjaciółmi nie tylko pomagają utrzymać motywację, ale także dają więcej zabawy i zacieśniają więzi.

- Rejestruj swoją aktywność : Prowadź dziennik lub korzystaj z aplikacji do zapisywania treningów. Dzięki temu będziesz mógł śledzić postępy i dostosowywać plan w razie potrzeby.

Nagradzaj się : Wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. To pomoże Ci utrzymać motywację i satysfakcję ze swoich wysiłków.

- Daj sobie czas : Wyrobienie sobie nowych nawyków wymaga czasu, dlatego bądź cierpliwy i nie zniechęcaj się, jeśli na początku napotkasz trudności.

- Bądź elastyczny w swoim planie : Czasami życie może pokrzyżować plany treningowe. Bądź elastyczny i dostosuj plan do konkretnej sytuacji.

Source: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm