Sekret, który pomógł „Iron Manowi” wygrać 10 mistrzostw kulturystycznych

[reklama_1]

Hanoi Pod koniec zajęć 43-letni trener Ta Dinh Thai spędził pół godziny na ćwiczeniach, podziwiając w lustrze każdy mięsień.

Sala ma około 30 metrów kwadratowych, ale wszędzie znajdują się lustra, co ułatwia ćwiczącym obserwację i monitorowanie własnego procesu treningowego. Spoglądanie w lustro to również codzienny nawyk Pana Thaia, „zarówno w celu rozpoznania niedoskonałości, jak i skorygowania oraz ułożenia mięśni, aby były piękniejsze”.

Obecnie tymczasowo zawiesił karierę sportową, trenując drużynę kulturystyczną Hanoi i ucząc w Wietnamskiej Federacji Kulturystyki i Podnoszenia Ciężarów. Patrząc na niego teraz, nikt by nie pomyślał, że kiedyś ważył 55 kg, czyli „połowę swojej obecnej wagi”.

Powiedziawszy to, wyjął telefon i pokazał swoje zdjęcie sprzed prawie 20 lat, na którym był „chudy jak bocian”, z wąską talią, szerokimi udami i ramionami szerokimi jak wieszak.

Aktualny wizerunek sportowca i trenera Ta Dinh Thai. Zdjęcie: udostępnione przez postać — Aktualny wizerunek sportowca i trenera Ta Dinh Thai. Zdjęcie: *udostępnione przez postać*

Pod koniec 2005 roku Thai startował w reprezentacji Hanoi, ale nie odniósł sukcesu. Później brał udział w wielu zawodach kulturystycznych, ale nie osiągnął żadnych znaczących sukcesów. Wspominając pierwszy dzień na scenie, światła padały prosto w oczy Thaia, przez co się zataczał. Głośny dźwięk w uszach denerwował młodego mężczyznę, który nie śmiał spojrzeć prosto w dół. Ponadto musiał się wysilać, aby maksymalnie rozciągnąć ścięgna, więc szybko się wyczerpał.

Aby poprawić kondycję, trenował przez cały tydzień, aby zwiększyć wytrzymałość, dążąc do tego, aby mięśnie były widoczne jak korzenie drzew. Jadł 6 posiłków dziennie, głównie zielone warzywa i pierś z kurczaka, bez oleju i z lekkostrawną dietą.

Stara się uzupełniać poziom testosteronu poprzez codzienne spożywanie pokarmów i potraw, wzmacniając układ odpornościowy i wiele innych funkcji organizmu. Niektóre produkty bogate w witaminę D to tuńczyk, jaja i mleko sojowe. Suplementuj ostrygi, krewetki, kraby lub jedz owsiankę, banany i soki jako przekąski.

„Jako profesjonalista musisz wszystko kalkulować” – powiedział i nauczył się, jak obliczać kalorie w pożywieniu, aby najlepiej schudnąć.

Aby móc startować w kategorii wagowej 85 kg, zazwyczaj potrzebuje 3-4 miesięcy na utratę wagi. Jednak „odchudzanie musi odbywać się z rozwagą i pod nadzorem ekspertów, przede wszystkim po to, by nie dopuścić do odwodnienia” – powiedział.

Według badań, odwodnienie na poziomie 2-3% masy ciała może prowadzić do obniżenia koncentracji, zwiększonego ryzyka kontuzji, zaburzeń równowagi jonowej (obniżonego poziomu potasu i sodu) oraz problemów sercowo-naczyniowych. Ponadto, nadmierna masa ciała może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zaburzenia odżywiania i zaburzenia lękowe. Powtarzająca się, szybka utrata masy ciała może negatywnie wpływać na układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy oraz zmniejszać zdolność wchłaniania składników odżywczych.

Codziennie wypija 4-5 litrów wody, aby ochłodzić organizm, przyspieszyć metabolizm i usprawnić wydalanie. Picie wody pomaga zapobiegać matowieniu, bladości i pleśnieniu skóry oraz sprawia, że lepiej wygląda przed kamerą. Dla tego mężczyzny okres odchudzania przed zawodami to również czas walki i zmęczenia, ale to strategia, która decyduje o 60% sukcesu w zawodach.

Postawił sobie za cel utratę tkanki tłuszczowej, a nie wagi, aby być w jak najlepszej formie przed zawodami. Nauczył się więcej o występach, tańcu do muzyki, panowaniu nad nerwami na scenie, kontakcie wzrokowym i uśmiechaniu się, aby zdobyć więcej punktów.

Cztery lata później Thai zdobył krajowy tytuł kulturysty w kategorii B. W 2010 roku zdobył złoty medal w kulturystyce. Przez kolejne dziewięć lat z rzędu Thai zdobywał złoty medal i został królem kategorii wagowej do 85 kg. Był faworytem wszystkich, nazywanym „Iron Man” lub „Siłaczem”. Znalazł się w pierwszej piątce najpiękniejszych kulturystów na Mistrzostwach Azji w 2013 roku i zdobył brązowy medal na Mistrzostwach Azji Południowo-Wschodniej w 2017 roku.

Według pana Thaia mięśnie są duszą kulturystów. Im bardziej są umięśnione, tym bardziej będą błyszczeć podczas zawodów. Zdjęcie: Postać udostępniona — Według pana Thaia mięśnie są duszą kulturystów. Im bardziej są umięśnione, tym bardziej będą błyszczeć podczas zawodów. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Thai powiedział, że przez ponad 20 lat gry nabawił się niezliczonych kontuzji, w tym zerwanego więzadła łokciowego, które uniemożliwiło mu poruszanie ręką. „Wtedy myślałem, że muszę zakończyć karierę” – powiedział.

Mężczyzna nadal jednak uczęszczał na siłownię, „aby nie zapomnieć o uczuciu treningu”. Następnie wykonywał ćwiczenia rozciągające, korzystał z maszyn, aby pomóc organizmowi przyzwyczaić się do treningu, a także stosował dietę, aby przyspieszyć regenerację. Około dwa miesiące później wrócił do treningów, aby kontynuować starty w zawodach.

Dla niego medal to marzenie każdego sportowca, świadectwo czasów odchudzania i ciężkich treningów. Przed startem większość osób musi poświęcić 4-5 miesięcy na optymalne przygotowanie ciała i zdrowia.

Obecnie nadal realizuje swoją pasję, ucząc i trenując. Chociaż nie musi trenować intensywnie, nadal dba o codzienny czas treningowy, aby utrzymać formę. Od sprawności fizycznej, trenuje z duchem i wolą, aby nie poddawać się w obliczu trudności.

„Moim marzeniem jest teraz zdobycie złotego medalu Igrzysk Morskich po wielu latach nieudanych prób” – powiedział pan Thai, dodając, że będzie nadal ćwiczył śpiewanie hymnu narodowego pod czerwoną flagą z żółtą gwiazdą.