Sekret dziesięciokrotnego zwycięstwa „Iron Mana” w mistrzostwach kulturystycznych.

[reklama_1]

Hanoi – Po zakończeniu treningu trener Ta Dinh Thai, 43 lata, poświęca pół godziny na ćwiczenia, podziwiając swoje mięśnie w lustrze.

Pomieszczenie ma około 30 metrów kwadratowych, ale wszędzie znajdują się lustra, co ułatwia ćwiczącym obserwację i monitorowanie postępów w treningu. Spoglądanie w lustro to również codzienny nawyk pana Thaia, „zarówno w celu zidentyfikowania niedoskonałości, jak i wprowadzenia korekt w celu poprawy napięcia mięśni”.

Obecnie zrobił sobie przerwę od startów, trenując drużynę kulturystyczną w Hanoi i ucząc w Wietnamskiej Federacji Podnoszenia Ciężarów i Kulturystyki. Patrząc na niego teraz, nikt by nie pomyślał, że kiedyś ważył 55 kg, czyli „połowę swojej obecnej wagi”.

Po tych słowach wyjął telefon i pokazał swoje zdjęcie sprzed prawie 20 lat, „chudy jak czapla”, z wąską talią, szerokimi udami i szerokimi ramionami niczym wieszak.

Aktualne zdjęcie sportowca i trenera Ta Dinh Thai. Zdjęcie: udostępnione przez autora. — Aktualne zdjęcie sportowca i trenera Ta Dinh Thai. Zdjęcie: *udostępnione przez autora.*

Pod koniec 2005 roku Thai startował w reprezentacji Hanoi, ale bez powodzenia. Później brał udział w wielu zawodach kulturystycznych, ale bez większych sukcesów. Wspominając swój pierwszy dzień na ringu, światła sceny świeciły mu prosto w oczy, przez co się potykał. Głośna muzyka w uszach działała mu na nerwy i nie śmiał patrzeć prosto na publiczność. Co więcej, musiał maksymalnie obciążać mięśnie, co szybko go męczyło.

Aby poprawić kondycję, trenował przez cały tydzień, aby zbudować wytrzymałość, dążąc do tego, aby jego mięśnie stały się tak widoczne jak korzenie drzew. Jadł sześć posiłków dziennie, głównie zielone warzywa i pierś z kurczaka, bez oleju i tłuszczu, a także stosował dietę niskosoloną.

Stara się uzupełniać poziom testosteronu poprzez jedzenie i codzienne posiłki, wzmacniając swój układ odpornościowy i wiele innych funkcji organizmu. Do produktów bogatych w witaminę D należą tuńczyk, jaja i mleko sojowe. Uzupełnia również swoją dietę ostrygami, krewetkami, krabami lub je owsiankę, banany i soki jako przekąski.

„Jako profesjonalista, muszę wszystko dokładnie obliczyć” – powiedział i zaczął się uczyć, jak obliczać kalorie w jedzeniu, aby schudnąć najskuteczniej.

Aby móc rywalizować w kategorii wagowej 85 kg, zazwyczaj poświęca 3-4 miesiące na redukcję wagi. Jednak „odchudzanie musi odbywać się inteligentnie i pod nadzorem eksperta, a przede wszystkim bez utraty wody” – powiedział.

Badania pokazują, że utrata 2-3% masy ciała w wodzie może upośledzać koncentrację, zwiększać ryzyko kontuzji, prowadzić do zaburzeń równowagi jonowej (obniżony poziom potasu i sodu) oraz powodować problemy sercowo-naczyniowe. Ponadto stres związany z nadwagą może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zaburzenia odżywiania i zaburzenia lękowe. Powtarzająca się, szybka utrata masy ciała może negatywnie wpływać na układ odpornościowy, zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz wchłanianie składników odżywczych.

Codziennie wypija 4-5 litrów wody, aby schłodzić organizm, przyspieszyć metabolizm i pomóc organizmowi skutecznie wydalać zbędne produkty przemiany materii. Picie wody pomaga zapobiegać matowieniu, bladości i powstawaniu plam na skórze, co przekłada się na lepszy wygląd przed kamerą. Dla mężczyzny okres redukcji wagi przed zawodami jest trudny i męczący, ale to strategiczny ruch, który decyduje o 60% sukcesu w zawodach.

Jego celem była redukcja tkanki tłuszczowej, a nie masy ciała, aby być w jak najlepszej kondycji fizycznej przed zawodami. Zgłębiał również techniki występów, uczył się tańca do muzyki, panowania nad emocjami na scenie oraz używania wzroku i uśmiechu, aby zdobywać dodatkowe punkty.

Cztery lata później Thai zdobył mistrzostwo kraju w kulturystyce w kategorii B. W 2010 roku zdobył złoty medal w kulturystyce. Przez dziewięć kolejnych lat Thai zdobywał złote medale i został królem kategorii wagowej do 85 kg. Był pieszczotliwie nazywany „Iron Manem” lub „siłaczem”. Znalazł się w pierwszej piątce najprzystojniejszych kulturystów na Mistrzostwach Azji w 2013 roku i zdobył brązowy medal na Mistrzostwach Azji Południowo-Wschodniej w 2017 roku.

Według pana Thaia mięśnie są duszą kulturysty; im bardziej widoczne są mięśnie, tym lepiej kulturysta prezentuje się na zawodach. (Zdjęcie: udostępnione przez autora) — Według pana Thaia mięśnie są duszą kulturysty; im bardziej widoczne są mięśnie, tym lepiej kulturysta prezentuje się na zawodach. (Zdjęcie: *udostępnione przez autora)*

Thai powiedział, że przez ponad 20 lat kariery sportowej doznał niezliczonych kontuzji, w tym zerwania więzadła łokciowego, które uniemożliwiło mu kontrolowanie ręki. „Wtedy myślałem, że muszę zakończyć karierę” – wspominał.

Mężczyzna nadal jednak uczęszczał na siłownię, „aby nie zapomnieć o uczuciu treningu”. Następnie wykonywał ćwiczenia rozciągające i korzystał z maszyn, aby pomóc swojemu ciału przyzwyczaić się do nowego trybu życia, łącząc to z odpowiednim odżywianiem, aby przyspieszyć regenerację. Około dwa miesiące później wrócił do treningów, aby kontynuować starty w zawodach.

Dla niego medal to coś, o czym marzy każdy sportowiec, świadectwo czasów diet i rygorystycznych treningów. Przed zawodami większość ludzi musi zaplanować 4-5 miesięcy wcześniej, aby przygotować swoje ciało i zdrowie do jak najlepszej kondycji.

Obecnie nadal realizuje swoją pasję, nauczając i trenując. Chociaż nie potrzebuje rygorystycznego treningu, nadal dba o codzienny plan treningowy, aby utrzymać formę. Dzięki treningom fizycznym wykształcił w sobie ducha i siłę woli, które nie poddają się w obliczu trudności.

„Moim marzeniem jest teraz zdobycie złotego medalu na Igrzyskach Morskich, po latach straconych szans” – powiedział Thai, dodając, że będzie kontynuował treningi, aby móc zaśpiewać hymn narodowy pod czerwoną flagą i żółtą gwiazdą.