Sekret, który pomógł „Iron Manowi” wygrać 10 mistrzostw kulturystycznych

[reklama_1]

Hanoi Pod koniec zajęć 43-letni trener Ta Dinh Thai przeznaczył pół godziny na ćwiczenia, podziwiając jednocześnie w lustrze każdy mięsień.

Sala ma około 30 metrów kwadratowych, ale wszędzie znajdują się lustra, które ułatwiają ćwiczącym obserwację i monitorowanie procesu treningowego. Spoglądanie w lustro to również codzienny nawyk Pana Thaia, „zarówno po to, by dostrzec niedoskonałości, jak i poprawić ułożenie mięśni”.

Obecnie tymczasowo zawiesił karierę sportową, trenując drużynę kulturystyczną Hanoi i ucząc w Wietnamskiej Federacji Kulturystyki i Podnoszenia Ciężarów. Patrząc na niego teraz, nikt by nie pomyślał, że kiedyś ważył 55 kg, czyli „połowę swojej obecnej wagi”.

Powiedziawszy to, wyjął telefon i pokazał swoje zdjęcie sprzed prawie 20 lat, na którym był „chudy jak bocian”, z wąską talią, szerokimi udami i ramionami szerokimi jak wieszak.

Aktualny wizerunek sportowca i trenera Ta Dinh Thai. Zdjęcie: udostępnione przez postać — Aktualny wizerunek sportowca i trenera Ta Dinh Thai. Zdjęcie: *udostępnione przez postać*

Pod koniec 2005 roku Thai startował w reprezentacji Hanoi, ale nie odniósł sukcesu. Później brał udział w wielu zawodach kulturystycznych, ale nie osiągnął wybitnych wyników. Wspominając pierwszy dzień na scenie, światła sceniczne świeciły mu prosto w oczy, przez co Thai się zataczał. Głośny dźwięk w uszach denerwował młodego mężczyznę, który nie śmiał spojrzeć prosto w dół. Ponadto musiał wysilać mięśnie, aby rozciągnąć się do granic możliwości, więc szybko się wyczerpał.

Aby poprawić swoją kondycję, trenował przez cały tydzień, aby zwiększyć wytrzymałość, dążąc do tego, aby mięśnie były widoczne jak korzenie drzew. Jadł 6 posiłków dziennie, głównie zielone warzywa, pierś z kurczaka, bez oleju i z lekkostrawnymi potrawami.

Stara się uzupełniać poziom testosteronu poprzez codzienne odżywianie i posiłki, wzmacniając układ odpornościowy i wiele innych funkcji organizmu. Niektóre produkty bogate w witaminę D to tuńczyk, jaja i mleko sojowe. Suplementuj ostrygi, krewetki, kraby lub jedz owsiankę, banany i soki jako przekąski.

„Jako profesjonalista musisz wszystko kalkulować” – powiedział i nauczył się, jak obliczać kalorie w pożywieniu, aby najlepiej schudnąć.

Aby wziąć udział w kategorii wagowej 85 kg, zazwyczaj potrzebuje 3-4 miesięcy na utratę wagi. Jednak „odchudzanie musi odbywać się z rozwagą i pod nadzorem ekspertów, a przede wszystkim, aby nie dopuścić do odwodnienia” – powiedział.

Według badań, odwodnienie wynoszące 2-3% masy ciała może prowadzić do obniżenia zdolności koncentracji, zwiększonego ryzyka kontuzji, zaburzeń równowagi jonowej (obniżenia poziomu potasu i sodu) oraz problemów sercowo-naczyniowych. Ponadto, nadmierna masa ciała może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zaburzenia odżywiania i zaburzenia lękowe. Powtarzająca się, szybka utrata masy ciała może negatywnie wpływać na układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy oraz zmniejszać zdolność wchłaniania składników odżywczych.

Codziennie wypija 4-5 litrów wody, aby schłodzić organizm, przyspieszyć metabolizm i usprawnić wydalanie. Picie wody pomaga jego skórze nie być matową, bladą ani spleśniałą i lepiej prezentuje się na ekranie. Dla mężczyzny okres odchudzania przed zawodami to również czas walki i zmęczenia, ale to strategia, która decyduje o 60% sukcesu w zawodach.

Postawił sobie za cel utratę tkanki tłuszczowej, a nie wagi, aby być w jak najlepszej formie przed zawodami. Dowiedział się więcej o występach, tańczeniu do muzyki, kontrolowaniu umysłu na scenie, kontakcie wzrokowym i uśmiechaniu się, aby zdobyć więcej punktów.

Cztery lata później Thai zdobył krajowy tytuł kulturysty w kategorii B. W 2010 roku zdobył złoty medal w kulturystyce. Przez kolejne dziewięć lat z rzędu Thai zdobywał złoty medal i został królem kategorii wagowej do 85 kg. Był faworytem wszystkich, nazywanym „Iron Man” lub „Siłaczem”. Znalazł się w pierwszej piątce najpiękniejszych kulturystów na Mistrzostwach Azji w 2013 roku i zdobył brązowy medal na Mistrzostwach Azji Południowo-Wschodniej w 2017 roku.

Według pana Thaia mięśnie są duszą kulturystów. Im bardziej są umięśnione, tym bardziej będą błyszczeć podczas zawodów. Zdjęcie: Postać udostępniona — Według pana Thaia mięśnie są duszą kulturystów. Im bardziej są umięśnione, tym bardziej będą błyszczeć podczas zawodów. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Thai powiedział, że przez ponad 20 lat gry nabawił się niezliczonych kontuzji, w tym zerwanego więzadła łokciowego, które uniemożliwiło mu poruszanie ręką. „Wtedy myślałem, że muszę zakończyć karierę” – powiedział.

Mężczyzna nadal jednak uczęszczał na siłownię, „aby nie zapomnieć o uczuciu treningu”. Następnie wykonywał ćwiczenia rozciągające i korzystał z maszyn, aby pomóc organizmowi przyzwyczaić się do treningu, a także stosował dietę, która przyspieszała jego regenerację. Około dwa miesiące później wrócił do treningów, aby kontynuować starty w zawodach.

Dla niego medal to marzenie każdego sportowca, świadectwo czasów odchudzania i ciężkich treningów. Przed startem większość osób musi poświęcić 4-5 miesięcy na optymalne przygotowanie ciała i zdrowia.

Obecnie nadal realizuje swoją pasję, nauczając i trenując. Chociaż nie musi intensywnie ćwiczyć, nadal poświęca czas na codzienne treningi, aby utrzymać formę. Oprócz sprawności fizycznej, trenuje również mentalnie i nie poddaje się w obliczu żadnych trudności.

„Moim marzeniem jest teraz zdobycie złotego medalu Igrzysk Morskich po wielu latach nieudanych prób” – powiedział pan Thai, dodając, że będzie nadal ćwiczył śpiewanie hymnu narodowego pod czerwoną flagą z żółtą gwiazdą.