Owoce bogate w błonnik

Owoce bogate w błonnik nie tylko wspomagają sprawne funkcjonowanie układu trawiennego, ale także przynoszą wiele długoterminowych korzyści zdrowotnych.

Jak twierdzi serwis internetowy Verywell Health , włączenie różnych owoców do codziennej diety to prosty i naturalny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Zdaniem Suzanne Fisher, dietetyczki z USA, zwiększenie ilości błonnika w diecie przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym wspomaganie trawienia, łagodzenie zaparć i biegunki, kontrolowanie cukrzycy poprzez utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi, wspomaganie kontroli masy ciała poprzez zwiększanie uczucia sytości oraz ochronę zdrowia układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżanie poziomu cholesterolu.

Marakuja, guawa, kiwi, gruszka... to owoce bogate w błonnik.

Zdjęcie: AI

marakuja

Marakuja jest bogata w błonnik – 236 g świeżej marakui zawiera około 24,5 g błonnika. Oprócz błonnika, owoc ten zawiera również witaminy A i C, które wspomagają zdrowie oczu, skóry i układu odpornościowego.

Guawa

236 gramów guawy zawiera około 8,9 grama błonnika. Ten owoc ma dwa razy więcej błonnika niż jabłka i wyższą zawartość witaminy C niż pomarańcze.

Czerwone maliny

Czerwone maliny dostarczają 8 g błonnika w porcji 123 g, co czyni je jednymi z najbogatszych w błonnik owoców. Taka ilość błonnika zaspokaja około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Ponadto maliny czerwone są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, można je jeść na świeżo lub wykorzystywać w deserach.

Jeżyny

Jeżyny zawierają 7,6 g błonnika na 144 g owoców i są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały.

Gruszka

Gruszki zawierają 5,5 g błonnika w średniej wielkości owocu (około 178 g), są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze.

Kiwi

Kiwi zawierają 5,4 g błonnika w 177 g miąższu i są bogate w witaminę C oraz przeciwutleniacze. Dwa małe kiwi mają dwa razy więcej błonnika niż pomarańcza. Spożywanie ich ze skórką może zwiększyć spożycie błonnika o około 50%.

Grejpfrut

Grejpfrut zawiera 5 g błonnika w owocu ważącym około 230 g i jest bogaty w witaminy A, C i minerały. Grejpfrut ma wysoką zawartość wody – ponad 91%, co wspomaga nawodnienie organizmu.

Masło

Awokado dostarcza 5 g błonnika w 75 g miąższu, ma niską zawartość węglowodanów i jest bogate w witaminę E oraz zdrowe dla serca tłuszcze.

Źródło: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm