Owoce bogate w błonnik

Owoce bogate w błonnik nie tylko wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, ale także przynoszą wiele długoterminowych korzyści zdrowotnych.

Jak twierdzi serwis internetowy Verywell Health , włączenie różnych owoców do codziennej diety to prosty i naturalny sposób na zadbanie o swoje ogólne zdrowie.

Jak twierdzi Suzanne Fisher, dietetyczka pracująca w USA, zwiększenie ilości błonnika w diecie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, m.in. wspomaga trawienie, łagodzi zaparcia i biegunkę, kontroluje cukrzycę poprzez utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, wspomaga kontrolę masy ciała poprzez wywoływanie uczucia sytości na dłużej oraz chroni serce dzięki zdolności obniżania poziomu cholesterolu.

Marakuja, guawa, kiwi, gruszka... to owoce bogate w błonnik.

Zdjęcie: AI

Marakuja

Marakuja jest bogata w błonnik – 236 gramów świeżej marakui zawiera około 24,5 grama błonnika. Oprócz błonnika, owoc ten zawiera również witaminy A i C, które wspomagają zdrowie oczu, skóry i układu odpornościowego.

Guawa

236 g guawy zawiera około 8,9 g błonnika. Ten owoc ma dwa razy więcej błonnika niż jabłko i więcej witaminy C niż pomarańcza.

Czerwona malina

Czerwone maliny dostarczają 8 gramów błonnika na 123 gramy, co czyni je najbogatszymi w błonnik owocami jagodowymi. Zapewnia to około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Ponadto maliny czerwone są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały i można je jeść na świeżo lub wykorzystywać w deserach.

Czarna malina

Jeżyny zawierają 7,6 g błonnika na 144 g owoców i są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały.

Gruszka

Gruszki zawierają 5,5 g błonnika w średniej wielkości owocu (około 178 g), są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze.

Kiwi

Kiwi zawierają 5,4 g błonnika na 177 g miąższu i są bogate w witaminę C oraz przeciwutleniacze. Dwa małe kiwi mają dwa razy więcej błonnika niż pomarańcza. Zjadając skórkę, można uzyskać około 50% więcej błonnika.

Grejpfrut

Grejpfrut zawiera 5 g błonnika w owocu ważącym około 230 g, bogatym w witaminy A, C i minerały. Grejpfrut ma wysoką zawartość wody – ponad 91%, co wspomaga nawodnienie organizmu.

Masło

Awokado dostarcza 5 g błonnika na 75 g miąższu, ma niską zawartość węglowodanów, jest natomiast bogate w witaminę E i zdrowe dla serca tłuszcze.

Źródło: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm