Witaminy pomagają ograniczyć wypadanie włosów.

Niedobór witamin z grupy B, D i E może powodować wypadanie włosów lub ich łamliwość; odpowiednia podaż witamin pomaga zachować ogólny stan zdrowia i sprawia, że ​​włosy stają się gęste i zdrowe.

Aneuryna

Witamina B pomaga regulować metabolizm i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Wiele rodzajów witaminy B przyczynia się do wzmocnienia i poprawy zdrowia włosów.

Na przykład niski poziom witaminy B7 lub biotyny może również powodować wypadanie włosów. Badanie przeprowadzone w 2016 roku z udziałem 541 kobiet wykazało, że 38% uczestniczek doświadczyło wypadania włosów z powodu niedoboru biotyny. Niedobór witaminy B12 prowadzi do wypadania włosów, ich osłabienia i łamliwości, a także może powodować anemię i zmęczenie.

Dlatego, aby zachować mocne i zdrowe włosy, należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witamin z grupy B z mięsa, mleka, produktów zwierzęcych i orzechów. Dorosły potrzebuje 2,4 mcg witaminy B12 i co najmniej 30 mcg witaminy B7 dziennie.

Witamina D

Chociaż witamina D może nie mieć bezpośredniego związku ze wzrostem włosów, jej niedobór może mieć na niego wpływ. Badanie z 2019 roku wykazało, że niedobór witaminy D może powodować poważne, plackowate wypadanie włosów. U osób doświadczających wypadania włosów stwierdzono niski poziom witaminy D. Nie udowodniono, że suplementacja witaminą D sprzyja szybkiemu odrostowi włosów; potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzystne działanie witaminy D na włosy.

Eksperci sugerują jednak, że każdy nadal potrzebuje wystarczającej ilości witaminy D dla ogólnego zdrowia, co z kolei prowadzi do mocnych, zdrowych włosów, które nie wypadają nadmiernie. Dorośli powinni suplementować 600 IU witaminy D, co odpowiada 15 mcg, dziennie.

Suplementy witaminowe mogą również pomóc w walce z wypadaniem włosów. Zdjęcie: Freepik

Można uzupełniać witaminę D, spędzając czas na świeżym powietrzu i jedząc produkty takie jak ryby, grzyby, żółtka jaj, sok pomarańczowy i mleko wzbogacone. Podczas aktywności na świeżym powietrzu należy stosować krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, aby uniknąć uszkodzenia skóry.

Jeśli chcesz stosować suplementy witaminy D, skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć nadmiernego spożycia witaminy, które może prowadzić do zatrucia.

Witamina E

Osoby z łysieniem plackowatym mają znacznie niższy poziom witaminy E we krwi w porównaniu z osobami bez tego schorzenia. Inni naukowcy badający witaminę E i tokotrienol wykazali, że suplementacja tych dwóch substancji może poprawić zdrowie włosów i zapobiec ich dalszemu wypadaniu.

Można uzupełniać dietę witaminą E, zwiększając spożycie produktów z ryb, migdałów, szpinaku lub przyjmując suplementy witaminy E. Niektórzy decydują się na nakładanie olejku z witaminą E bezpośrednio na skórę lub skórę głowy, aby przyspieszyć regenerację komórek; jednak ta metoda nie została naukowo udowodniona.

Dorośli potrzebują około 15 mg witaminy E dziennie. Nie należy przyjmować zbyt dużej dawki witaminy E, ponieważ może to mieć negatywne skutki, takie jak wypadanie włosów, toksyczność i zaburzenia trawienia.

Inne niezbędne witaminy

Witamina C: Niedobór witaminy C może powodować, że włosy staną się suche, kręcone i puszące się; problem ten można rozwiązać, zwiększając spożycie produktów bogatych w witaminę C, takich jak zielone warzywa i owoce cytrusowe, lub przyjmując suplementy witaminowe.

Witamina A, znana również jako retinol, wspomaga produkcję sebum i zapobiega łamaniu się i wypadaniu włosów. Dorośli potrzebują średnio 1 mg witaminy A dziennie; należy unikać nadmiernego spożycia, ponieważ może to prowadzić do wypadania włosów.

Dodatkowo, aby ograniczyć wypadanie włosów, należy ograniczyć stosowanie żelu do włosów oraz suszenie i szczotkowanie mokrych włosów. Należy również radzić sobie ze stresem, podejmując ćwiczenia o wysokiej lub umiarkowanej intensywności przez około 150 minut tygodniowo. Należy również zadbać o odpowiednie nawodnienie, pijąc 6-8 szklanek wody dziennie, oraz utrzymywać zdrową, zbilansowaną dietę.

Kobiety powinny unikać zbyt ciasnego wiązania włosów lub stosowania skomplikowanych fryzur wymagających użycia środków chemicznych, ponieważ mogą one nasilać wypadanie włosów. Zaleca się regularne strzyżenie, aby pozbyć się rozdwojonych końcówek i zmniejszyć wagę włosów, minimalizując obciążenie mieszków włosowych i skóry głowy. Zamiast polegać na suplementach mikroelementów, skup się na spożywaniu produktów spożywczych, które zapewniają organizmowi optymalne odżywienie.

Jeśli Twoje włosy są w złym stanie, matowe, łamliwe, wypadają kępkami lub nadmiernie się łamią, może to być objaw choroby podstawowej. W takim przypadku należy niezwłocznie udać się do lekarza w celu leczenia.

Chile (według Medical News Today )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html