Długie, 4-5-dniowe wakacje oferują możliwość długich podróży , odpoczynku, relaksu i naładowania baterii. Jednak dyskomfort i zmęczenie spowodowane bólem karku i pleców, spowodowane podróżowaniem różnymi środkami transportu, mogą zepsuć przyjemność z wakacji. Jak więc temu zaradzić?
1. Najczęstszy powód, dla którego podróż samolotem lub pociągiem może powodować ból szyi i pleców.
Czynniki, które mogą nasilać ból szyi i pleców podczas podróży, to m.in.:
- Siedzenie lub stanie przez długi czas w niewygodnej pozycji.
- Spanie w nienaturalnej pozycji (spanie na siedząco z głową pochyloną do przodu lub na bok).
- Ciągłe podnoszenie ciężkich przedmiotów, takich jak walizki, torby itp.
- Siedzenie na niewygodnych krzesłach, z małą ilością miejsca na nogi i zbyt miękkimi oparciami, które nie zapewniają dobrego podparcia kręgosłupa…
Swoiście:
+ Niewygodne siedzenia: Projekty siedzeń w pojazdach transportowych często stawiają na pierwszym miejscu optymalną liczbę miejsc i bezpieczeństwo, a nie wygodę. Standardowe siedzenia w pociągach, autobusach i samolotach zazwyczaj nie zapewniają odpowiedniego podparcia ciała. Zdrowe osoby często skarżą się na ból szyi, pleców i nóg po długim locie. Siedzenia w kształcie litery C, pozbawione podparcia lędźwiowego, wypychają głowę i szyję do przodu, co dodatkowo zwiększa dyskomfort. Aby zachować prawidłową postawę, należy utrzymywać kręgosłup w neutralnym kształcie litery S.
+ Z powodu ograniczonej przestrzeni siedzącej: Ograniczona przestrzeń na krześle utrudnia zmianę pozycji, co prowadzi do spowolnienia regeneracji mięśni w zmęczonej postawie i zwiększonego obciążenia kręgosłupa. Siedzenie na krześle w nieruchomej pozycji przez kilka godzin może powodować znaczny nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa i związany z tym ból.
Ból szyi i pleców jest bardzo częstym objawem podczas podróży pociągiem lub samochodem...
Dodatkowo, długie siedzenie w samolocie skraca następujące grupy mięśni: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie dna miednicy, mięśnie dolnej części pleców i mięśnie pośladków. Po dłuższym skróceniu mięśnie te napinają się podczas stania. Pozycja siedząca ogranicza przepływ krwi, uniemożliwiając dopływ wystarczającej ilości krwi do mięśni, co również może prowadzić do bólu.
2. Łagodzi ból szyi i pleców podczas podróży.
Nasze ciała są stworzone do ruchu, a nie do długiego siedzenia w miejscu. Istnieje kilka sposobów na zapobieganie lub łagodzenie bólu szyi i pleców podczas podróży pociągiem, samochodem lub samolotem – przed, w trakcie i po podróży.
* Przed podróżą
Oto kilka kroków, które możesz podjąć przed wejściem na pokład długiego lotu:
- Kontroluj ból mięśniowo-szkieletowy: Jeśli cierpisz na schorzenia szyi i pleców, ból jest bardziej prawdopodobny podczas podróży. Jeśli te schorzenia nie zostaną odpowiednio leczone, podróż może nasilić ból. Wskazana jest konsultacja lekarska w celu leczenia i leczenia bólu. Jeśli źle się czujesz, a podróż może nasilić ból szyi i pleców, powinieneś ponownie rozważyć podróż.
- Zaplanowanie dojazdów do pracy w taki sposób, aby omijały godziny szczytu, ułatwia częste poruszanie się, wstawanie, rozciąganie się lub zmianę pozycji siedzącej w razie potrzeby.
- Spakuj się lekko: Spakuj mniej, aby ułatwić sobie podróżowanie; ciągnięcie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów może spowodować obrażenia. Podczas lotu możesz poprosić stewardesy o pomoc w przeniesieniu bagażu podręcznego do schowka nad głową.
- Przygotuj leki przeciwbólowe: leki przeciwbólowe przepisane przez lekarza, które są dla Ciebie odpowiednie, lub powszechnie stosowane leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen.
- Ćwiczenia: Ćwiczenia na kilka tygodni przed podróżą pomagają mięśniom pleców uniknąć skurczów spowodowanych siedzeniem w niewygodnej pozycji. Regularne ćwiczenia również utrzymują elastyczność i zwinność mięśni przed podróżą.
Siedzenie na niewygodnych krzesłach może łatwo prowadzić do bólu pleców, bólu szyi i innych problemów.
* Podczas podróży pociągiem lub autobusem
- Wstawaj i ruszaj się: Wybór miejsca przy przejściu w samolocie pozwala na swobodne poruszanie się i częste wstawanie bez przeszkadzania pasażerom siedzącym obok. Może to również pomóc uniknąć bólu i sztywności spowodowanej długim siedzeniem w tej samej pozycji.
- Odchyl krzesło: Siedzenie w pozycji wyprostowanej wywiera nacisk na krążki międzykręgowe. Odchylenie krzesła pomaga przenieść ciężar ciała na oparcie, a nie na kręgosłup, zmniejszając siłę grawitacji działającą na kręgosłup.
- Stosuj poduszki pod szyję i inne akcesoria podtrzymujące plecy:
+ Poduszka na szyję: Poduszki na szyję zostały specjalnie zaprojektowane, aby podtrzymywać głowę i szyję w naturalnej pozycji, pomagając zachować naturalne wygięcie kręgosłupa. Wybierz poduszkę o rozmiarze i twardości odpowiadającym Twoim potrzebom i preferencjom. Podróżne poduszki na szyję często mają kształt litery C, aby podtrzymywać szyję podczas snu i zapobiegać nadmiernemu schylaniu się.
+ Podparcie odcinka lędźwiowego: Umieść poduszkę między oparciem krzesła a dolną częścią pleców, aby podeprzeć plecy podczas ruchu i zminimalizować obciążenie szyi i pleców, zapobiegając garbieniu się górnej części ciała i utrzymując naturalną krzywiznę dolnej części pleców, zmniejszając ryzyko skurczów odcinka lędźwiowego. Unikaj zbyt dużych poduszek, ponieważ będą one wypychać ciało do przodu z siedzenia. Jeśli nie masz poduszki, możesz zwinąć kurtkę i umieścić ją pod dolną częścią pleców, aby zapewnić sobie wsparcie.
- Siedząc, stopy powinny być ustawione pod kątem prostym. Możesz podłożyć pod stopy koc lub poduszkę, aby utrzymać kąt prosty z kolanami; zmniejszy to obciążenie dolnej części pleców.
* Po locie
Jeśli po locie nadal odczuwasz ból szyi lub pleców, oto kilka sposobów, aby go złagodzić:
- Ciepłe kompresy: pomagają rozluźnić mięśnie, poprawiają krążenie krwi i dają uczucie odprężenia.
- Masaż i akupresura: To najskuteczniejsza metoda przywracania zdrowia w podróży, pomagająca rozluźnić napięte mięśnie, zmniejszyć ból, złagodzić stres i poprawić sen.
- Wyśpij się wystarczająco, aby się zregenerować: Po długiej podróży koniecznie zaplanuj czas na regenerację, aby organizm mógł zregenerować siły do kolejnych aktywności. Unikaj napiętego harmonogramu, który obciąża organizm podczas wakacji.
Jeśli ból nie ustępuje, należy udać się do specjalisty w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.
Źródło
Komentarz (0)