Sposoby zapobiegania nadciśnieniu tętniczemu w okresie Tet (Nowego Roku Księżycowego)

Zdrowa dieta, redukcja stresu i ograniczenie spożycia alkoholu mogą pomóc w ustabilizowaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu jego skokom w okresie święta Tet.

Podczas długiego święta Tet wszyscy spędzają czas z rodziną i przyjaciółmi, bawiąc się i jedząc. Tradycyjne potrawy Tet często zawierają dużo cukru i soli. Napoje takie jak alkohol, piwo i napoje gazowane negatywnie wpływają na ciśnienie krwi. Dodatkowo, zaburzenia rytmu dnia, nieregularny odpoczynek, brak ruchu i stres w tym okresie mogą przyczyniać się do podwyższonego ciśnienia krwi.

Dr Tran Vu Minh Thu, kierownik Oddziału Kardiologii 2, Centrum Kardiologicznego, Szpital Ogólny Tam Anh w Ho Chi Minh City, udziela wskazówek, jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi w czasie święta Tet.

Utrzymuj zdrową dietę.

Lepkie ciastka ryżowe (Bánh chưng, Bánh tét), kiełbasa wieprzowa (Giò chả), dżem, marynowana cebula, słodycze... to typowe dania związane ze świętem wietnamskiego Nowego Roku Księżycowego, ale mogą one powodować wysokie ciśnienie krwi.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć spożycie produktów bogatych w tłuszcze nasycone i cholesterol, a także tych przygotowywanych z dużą ilością soli. Zalecane całkowite spożycie soli dla osób z nadciśnieniem tętniczym wynosi mniej niż 1500 mg dziennie (około ¾ łyżeczki soli). Priorytetem powinny być zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, owoce i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu. Suplementacja potasu pochodząca z bananów, awokado, arbuza, batatów i dyni może pomóc zmniejszyć wpływ sodu na ciśnienie krwi i obniżyć jego odczyty.

Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw pomaga kontrolować ciśnienie krwi podczas obchodów Nowego Roku Księżycowego. Zdjęcie: Freepik

Ogranicz spożycie alkoholu.

Nadmierne spożycie alkoholu podnosi ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny całkowicie unikać alkoholu, a jeśli już go piją, to z umiarem, co odpowiada 360 ml piwa, 150 ml wina lub 30 ml mocnych alkoholi. Picie wody, zielonej herbaty, soków o niskiej zawartości cukru i mleka o niskiej zawartości tłuszczu jest zdrowsze. Osoby zagrożone nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć spożycie kawy i słodkich napojów gazowanych.

Zarządzanie stresem

W stanie stresu organizm uwalnia hormony, które powodują wzrost ciśnienia krwi. Utrzymanie dobrego samopoczucia i odprężenia może również pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu. W stanie stresu należy usiąść, odpocząć i wziąć głęboki oddech, aby się uspokoić.

Monitoruj ciśnienie krwi

Osoby, u których występują czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego lub w wywiadzie chorobowym, powinny posiadać domowy ciśnieniomierz dla wygodnego monitorowania stanu zdrowia.

Przyjmuj leki regularnie.

Pacjenci powinni pamiętać o przyjmowaniu leków na nadciśnienie zgodnie z zaleceniami lekarza w okresie świątecznym. Dr Thu zauważył, że leki na przeziębienie i grypę zawierające leki obkurczające naczynia krwionośne, takie jak oksymetazolina, fenylefryna i pseudoefedryna, mogą podwyższać ciśnienie krwi.

Zwiększ aktywność fizyczną.

Utrzymywanie dobrej aktywności fizycznej jest korzystne dla zdrowia i pomaga w budowaniu więzi międzyludzkich w Nowym Roku. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 30 minut dziennie.

Mój gnój

Link źródłowy: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html