Jak zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi podczas Tet

Odżywiaj się zdrowo, ogranicz stres, ogranicz alkohol, aby ustabilizować ciśnienie krwi, unikaj wysokiego ciśnienia w czasie świąt Tet.

Podczas długiego święta Tet wszyscy spędzają czas z rodziną i przyjaciółmi, bawiąc się, jedząc i pijąc. Tradycyjne potrawy Tet często zawierają dużo cukru i soli. Napoje takie jak alkohol, piwo i napoje gazowane mają negatywny wpływ na ciśnienie krwi. Ponadto, zaburzenia trybu życia, nieregularny odpoczynek, brak ruchu i stres w tym okresie mogą prowadzić do nadciśnienia.

Dr Tran Vu Minh Thu, kierownik Oddziału Kardiologii 2, Centrum Kardiologicznego, Szpital Ogólny Tam Anh w Ho Chi Minh City, udziela wskazówek, jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi w czasie świąt Tet.

Utrzymuj zdrowe odżywianie

Banh chung, banh tet, gio cha, dżem, marynowana cebula, słodkie ciasta i cukierki... to typowe dania spożywane w wietnamskim święcie Tet, mogą jednak powodować wysokie ciśnienie krwi.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczać spożycie produktów bogatych w tłuszcze nasycone i cholesterol oraz potraw przygotowywanych z dużą ilością soli. Całkowite zalecane spożycie soli dla osób z nadciśnieniem tętniczym wynosi mniej niż 1500 mg dziennie (około ¾ łyżeczki soli). Priorytetem powinny być zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, owoce i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Suplementacja potasu z bananów, awokado, arbuza, batatów i dyni pomaga zmniejszyć wpływ sodu na ciśnienie krwi i obniżyć wskaźniki ciśnienia tętniczego.

Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw pomaga kontrolować ciśnienie krwi podczas święta Tet. Zdjęcie: Freepik

Ogranicz alkohol

Spożywanie dużej ilości alkoholu powoduje podwyższenie ciśnienia krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym nie powinny pić alkoholu. Jeśli już piją, powinny pić go w umiarkowanych ilościach, np. 360 ml piwa, 150 ml wina lub 30 ml mocnych alkoholi. Picie wody filtrowanej, zielonej herbaty, soków o niskiej zawartości cukru i mleka o niskiej zawartości tłuszczu jest korzystniejsze dla zdrowia. Osoby zagrożone nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć spożycie kawy i napojów gazowanych.

Kontrola stresu

W stanie stresu organizm uwalnia hormony, które podnoszą ciśnienie krwi. Utrzymanie dobrego samopoczucia i relaksu może również pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu. W stanie stresu należy usiąść, odpocząć i głęboko oddychać, aby się uspokoić.

Monitorowanie ciśnienia krwi

Osoby, u których występują czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego lub które mają historię tej choroby, powinny mieć w domu ciśnieniomierz, aby wygodnie monitorować swój stan zdrowia.

Regularnie zażywaj leki

Pacjenci nie powinni zapominać o przyjmowaniu leków na nadciśnienie przepisanych przez lekarza podczas święta Tet. Doktor Thu zauważył, że leki na przeziębienie i grypę zawierające leki obkurczające naczynia krwionośne, takie jak oksymetazolina, fenylefryna i pseudoefedryna, mogą podwyższać ciśnienie krwi.

Zwiększ aktywność fizyczną

Utrzymywanie aktywności fizycznej jest korzystne dla zdrowia i pomaga w budowaniu więzi międzyludzkich w pierwszych dniach nowego roku. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 30 minut dziennie.

Mój gnój

Link źródłowy: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html