Stosowanie terapii oddechowej, zmiana diety i stworzenie komfortowego środowiska może pomóc kobietom w okresie menopauzy złagodzić uderzenia gorąca.
Według dr hab. Luu Thi Hong, zastępcy dyrektora Centrum Położnictwa i Ginekologii Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi , uderzenia gorąca to zjawisko występujące u kobiet w okresie menopauzy, spowodowane spadkiem poziomu hormonów. Ten przedłużający się stan zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, osteoporozy oraz zmniejszenia gęstości kości w obrębie szyi i kręgosłupa. Oprócz stosowania leków wspomagających, kobiety mogą łagodzić uderzenia gorąca, stosując poniższe metody.
Stwórz chłodne i przewiewne środowisko życia.
Uderzenia gorąca charakteryzują się nagłym wzrostem temperatury ciała. Kobiety mogą spróbować kilku sposobów na ochłodzenie się podczas uderzeń gorąca, takich jak picie chłodnej wody, wycieranie się mokrym ręcznikiem i noszenie lekkiego, wygodnego ubrania. Kobiety powinny również wybierać dobrze wentylowane pomieszczenia mieszkalne i robocze, aby uniknąć uczucia duszności.
Naucz się zachowywać spokój i żyć pozytywnie.
Kobiety powinny zachować spokój w obliczu każdego problemu, w połączeniu z technikami relaksacyjnymi, takimi jak medytacja i joga. Zmniejszy to aktywność układu współczulnego, która jest nasilona przez wahania poziomu trzech hormonów (estrogenu, progesteronu i testosteronu). Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga poprawić efektywność i zmniejszyć uderzenia gorąca związane z menopauzą. Przestrzeń do ćwiczeń można wzbogacić olejkami eterycznymi lub świecami zapachowymi, aby przyczynić się do odprężenia umysłu.
Prowadzenie szczęśliwego i spokojnego życia może pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Zdjęcie: Freepik
Zastosuj terapię oddechową.
Kobiety mogą radzić sobie z uderzeniami gorąca, wykonując ćwiczenia oddechowe. Każdy wdech i wydech powinien trwać około 10 sekund, powtarzany nieprzerwanie przez 15 minut i wykonywany dwa razy dziennie, aby uzyskać znaczące rezultaty. Stosowanie terapii oddechowej pomaga również zmniejszyć stres i poprawić krążenie krwi.
Wprowadź odpowiednie zmiany w diecie.
Proces trawienia pokarmu generuje ciepło. Im więcej pokarmu organizm spożywa, tym więcej ciepła jest wytwarzane. Aby zminimalizować to zjawisko, kobiety powinny dzielić posiłki na mniejsze porcje w ciągu dnia, zamiast skupiać się na trzech głównych posiłkach. Ponadto kobiety powinny ograniczać spożycie pokarmów i napojów uważanych za „rozgrzewające”, takich jak alkohol, kofeina oraz potrawy pikantne i kwaśne.
Utrzymuj zdrową wagę.
Kobiety otyłe z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI) często doświadczają uderzeń gorąca częściej niż osoby szczupłe lub o prawidłowej masie ciała. Kobiety powinny zwiększyć spożycie błonnika i minerałów, ograniczyć spożycie tłustych potraw i połączyć to z codziennymi ćwiczeniami, aby utrzymać zdrową sylwetkę.
Hanh Giang
Link źródłowy
Komentarz (0)