Czy powinienem iść naprawdę szybko?

Wiele osób uważa, że ​​tylko szybki spacer jest dobry dla zdrowia, podczas gdy inni chcą po prostu spacerować spokojnie i się zrelaksować. Która forma ćwiczeń jest więc skuteczniejsza?

Istnieje wiele skutecznych sposobów chodzenia - Zdjęcie: TA

W rzeczywistości istnieje wiele skutecznych stylów chodzenia, odpowiednich dla różnych osób. A jeśli podzielić je ze względu na prędkość, to istnieją dwa popularne style chodzenia.

Są to marsze interwałowe i marsze szybkie. Chociaż oba są lepsze od zwykłego spaceru rekreacyjnego, każda metoda jest odpowiednia dla różnych grup osób i celów.

Poniżej analiza naukowców :

Spacer interwałowy

Metoda ta opiera się na słynnej zasadzie treningu „HIIT” (High-Intensity Interval Training).

W przypadku chodzenia, ćwiczący naprzemiennie idzie szybko (z wysiłkiem bliskim maksymalnemu) i wolno, aby się zregenerować. Na przykład, idź szybko przez 1 minutę, a następnie wolno przez 2 minuty, powtarzając cykl przez 20–30 minut.

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Tsukuba (Japonia), osoby powyżej 60. roku życia, które uprawiały marsze interwałowe przez 5 miesięcy (4 sesje tygodniowo, każda sesja trwająca 30-40 minut), znacząco poprawiły wchłanianie tlenu, wydolność układu krążenia i kontrolę ciśnienia krwi. Osiągnęły nawet wyniki porównywalne z wynikami osób uprawiających lekki jogging.

Ponadto badania przeprowadzone przez Amerykańską Akademię Medycyny Sportowej (ACSM) wykazały, że ćwiczenia interwałowe, takie jak marsz interwałowy, spalają o 20–30% więcej kalorii niż stały marsz, ponieważ organizm utrzymuje wysoki poziom metabolizmu po wysiłku (efekt afterburn).

Kto powinien wybrać ten styl?

- Osoby, które chcą skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale nie mogą biegać.

- Osoby dysponujące ograniczonym czasem, które chcą wykonywać ćwiczenia „wysokiej jakości”.

- Ludzie młodzi i w średnim wieku, z dobrym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego lub osoby aktywne fizycznie.

Jednak ze względu na zmianę intensywności ćwiczeń, osoby z chorobami serca, nadciśnieniem tętniczym lub osoby starsze powinny skonsultować się z lekarzem przed ich rozpoczęciem.

Szybki marsz

Szybki marsz to forma szybkiego marszu (6-7 km/h), charakteryzująca się długimi krokami, silnymi wymachami ramion, prostymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha. Chociaż nie ma tu wyraźnej fazy odpoczynku, jak w przypadku marszu interwałowego, szybki marsz wymaga od ćwiczącego utrzymania tempa i techniki przez cały czas trwania sesji.

Metoda szybkiego marszu jest odpowiednia dla osób starszych - Zdjęcie: HINGE

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Harvarda (USA), szybki marsz pozwala spalić 240–300 kalorii co 30 minut (w zależności od masy ciała i szybkości).

Pomaga również poprawić zdrowie serca, zmniejszyć ryzyko cukrzycy, zwiększyć gęstość kości i zredukować stres. Ćwiczenia te są również łagodne dla stawów i odpowiednie dla osób, które nie mogą biegać.

Doktor Edward Laskowski (USA) skomentował: „Szybki marsz wykonany przy użyciu prawidłowej techniki to idealne ćwiczenie angażujące całe ciało – zwiększa tętno i aktywuje duże grupy mięśni, nie powodując przy tym silnych wstrząsów, jak w przypadku biegania”.

Kto powinien wybrać ten styl?

- Osoby, które chcą ćwiczyć regularnie, bezpiecznie i mogą to robić przez długi czas.

- Osoby starsze, osoby rozpoczynające aktywność fizyczną lub będące w trakcie rekonwalescencji fizycznej.

- Osoby, które cenią sobie stabilność i nie lubią zmian intensywności.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm