Czy warto wybrać się na spacer na pusty żołądek?

Lekarz wyjaśni teraz, czy należy spacerować na pusty żołądek i udzieli kilku porad.

Czy warto ćwiczyć na pusty żołądek?

Zdaniem profesor nadzwyczajnej, dr n. med. Jen Roper, ekspertki w dziedzinie zdrowia i nauk humanistycznych na Uniwersytecie Loyola Marymount (USA), ćwiczenia na pusty żołądek są na ogół bezpieczne dla większości osób, jednak mogą powodować skutki uboczne, jak podaje serwis informacyjny Health .

Wiele osób ma zwyczaj wybierania się na poranny spacer.

Ćwiczenia na czczo nazywane są cardio na czczo i zazwyczaj obejmują ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging i jazda na rowerze. Według „ Times of India” ten rodzaj ćwiczeń zmusza organizm do wykorzystywania energii z zapasów tłuszczu i węglowodanów, co prowadzi do większej utraty tkanki tłuszczowej.

Badania sugerują, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Badanie z 2016 roku wykazało, że osoby ćwiczące na pusty żołądek wcześnie rano spalały więcej tłuszczu.

Ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają organizmowi wykorzystać białko jako źródło energii. Może to również pomóc w budowie i regeneracji mięśni.

Jednak ćwiczenia na pusty żołądek mogą osłabiać organizm. Brak posiłku przed ćwiczeniami może prowadzić do zmęczenia i słabej wydajności. Dzieje się tak, ponieważ poziom cukru we krwi ma tendencję do spadku, co prowadzi do zawrotów głowy i nudności.

Kto powinien unikać ćwiczeń na pusty żołądek?

Dr Dana Ellis Hunnes, dietetyk z Fielding School of Public Health na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, oraz dr Uma Naidoo, dyrektor Wydziału Psychiatrii Żywieniowej i Metabolizmu w Szpitalu Ogólnym w Massachusetts, zgodnie twierdzą, że z wyjątkiem osób chorych na cukrzycę lub hipoglikemię, ćwiczenia na pusty żołądek są na ogół bezpieczne.

Osoby chorujące na cukrzycę lub inne schorzenia powinny przed ćwiczeniami zjeść posiłek i skonsultować się z lekarzem.

Dr Naidoo zauważa, że ​​osoby chore na cukrzycę nie powinny ćwiczyć na czczo zaraz po przebudzeniu, ponieważ może to zwiększyć insulinooporność. To samo dotyczy osób stosujących insulinę w leczeniu cukrzycy, jak podaje magazyn Health.

Dr Hunnes zaznacza ponadto, że jeśli wykonujesz treningi o umiarkowanej lub wysokiej intensywności oraz ćwiczenia wytrzymałościowe trwające dłużej niż 1,5 godziny, powinieneś przed nimi coś zjeść.

Co należy zjeść przed ćwiczeniami?

Lekarze zalecają spożywanie lekkiego posiłku z węglowodanami i niewielką ilością tłuszczu i białka, na przykład owsianki, kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym lub banana z garścią orzechów. Ważne jest, aby nie przejadać się, aby móc efektywnie ćwiczyć, ale także aby zapewnić krążącą w organizmie glukozę.

Osoby chore na cukrzycę lub inne schorzenia powinny przed ćwiczeniami zjeść posiłek i skonsultować się z lekarzem.

Ostatecznie eksperci zgadzają się, że to, czy jeść przed ćwiczeniami, czy nie, jest kwestią osobistych preferencji. Najważniejsze jest, aby ludzie ćwiczyli regularnie.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm