Na co należy zwrócić uwagę podczas spacerów w zimne dni?

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów:   Dowiedz się, kiedy najlepiej jeść, aby uniknąć chorób serca; Jak stwierdzić, czy pies ma wściekliznę?; Seler może pomóc Ci schudnąć...

Minimalna liczba kroków, jaką powinieneś przejść, aby zachować zdrowie zimą

Eksperci zalecają aktywność fizyczną, taką jak regularne spacery, zimą, aby poprawić ogólny stan zdrowia i utrzymać zdrowe jelita. Oto podstawowe kroki, które należy podjąć.

Eksperci od fitnessu sugerują, że możesz pozostać aktywny w domu, chodząc w pomieszczeniu lub wykonując ćwiczenia jogi i aerobiku .

W chłodne zimowe dni należy wykonać co najmniej 3000 kroków lub poświęcić 30 minut szybkiego marszu.

Dr Mohit Saran, lekarz konsultant w szpitalu Manipal w Gurugramie (Indie), powiedział: Najlepiej byłoby przejść 10 000 kroków dziennie, ale w chłodne dni ludzie powinni zostać w domu i energicznie spacerować lub ćwiczyć jogę, ponieważ zimą temperatura spada, tętnice się kurczą, a serce musi pracować ciężej, aby utrzymać krążenie krwi.

Ludzie często są zbyt leniwi, żeby ćwiczyć zimą, eksperci radzą jednak, żeby ograniczyć ilość ćwiczeń i skupić się na takich aktywnościach jak szybki spacer, ćwiczenia w pomieszczeniach lub joga.

Dr Samrat D Shah, specjalista chorób wewnętrznych w szpitalu Bhatia w Mumbaju (Indie), twierdzi, że w dni, w które trudno jest ćwiczyć, należy spacerować lub uprawiać aktywność fizyczną przez co najmniej 20–30 minut, aby czuć się aktywnym, mieć energię i zachować zdrowie. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 17 grudnia .

Odkryj najlepsze pory posiłków, aby uniknąć chorób serca

Nowe badania opublikowane 14 grudnia w czasopiśmie naukowym Nature Communications wykazały, że spożywanie śniadań i kolacji wcześniej może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

W związku z tym, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia , najlepiej jeść śniadanie przed godziną 8 rano i kolację przed godziną 20.

W badaniu, którym kierowali naukowcy z Uniwersytetu Paryskiego (Francja), przeanalizowano dane 103 389 uczestników o średniej wieku 42 lat, pochodzące z brytyjskiego Biobanku.

Aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, najlepiej jeść śniadanie przed godziną 8 rano i kolację przed godziną 20 wieczorem.

Przeanalizowano pory posiłków uczestników badania i obserwowano ich przez około siedem lat.

W badanym okresie odnotowano 2036 przypadków chorób układu sercowo-naczyniowego, w tym 253 przypadki udaru mózgu i 162 przypadki zawału mięśnia sercowego.

Naukowcy uzyskali następujące wyniki:

Najlepszą porą na zjedzenie śniadania jest godzina przed 8.00, ponieważ jedzenie śniadania później zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Każda godzina po śniadaniu zwiększa ryzyko wystąpienia choroby naczyniowo-mózgowej o 6%. Czytelnicy mogą przeczytać więcej na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu 17 grudnia .

Ekspert: Seler może pomóc Ci schudnąć

Badania wykazały, że seler nie tylko wspomaga utratę wagi, ale także poprawia zdrowie serca, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.

Seler jest pożywny, ale niskokaloryczny. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedna łodyga selera zawiera około 23 kalorii.

Seler jest pożywny, ale niskokaloryczny.

Ponadto zawartość wody w selerze jest bardzo wysoka (około 90-99%). Dzięki zawartości błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego seler pomaga długotrwale czuć się sytym, zmniejszając apetyt.

Pani Destini Moody, dietetyczka pracująca w Kalifornii (USA), wyjaśniła, w jaki sposób seler pomaga organizmowi schudnąć.

Niska zawartość kalorii. Wiele osób, które próbują schudnąć, często je i pije sok z selera, ponieważ jego kaloryczność jest znikoma.

Według pani Moody, 240 gramów selera zawiera około 16 kalorii. Dlatego nawet spożywając dużą ilość selera, nie przytyjesz zbyt wiele.

Zdrowa przekąska. Przekąski takie jak chipsy i ciastka mogą łatwo prowadzić do przybierania na wadze. Seler może być zdrową alternatywą dla innych przekąsek dzięki swojemu naturalnie słodkiemu i chrupiącemu smakowi oraz wysokiej wartości odżywczej.

„Jedzenie selera zamiast słodyczy to prosty sposób na ograniczenie kalorii” – powiedziała pani Moody. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby zobaczyć więcej treści tego artykułu!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm