Co warto wiedzieć, pijąc czarną herbatę

Czarna herbata zawiera kofeinę, garbniki i związki polifenolowe, które zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wspomaganie trawienia i zwiększenie czujności. Zdjęcie: shutterstock

Korzyści zdrowotne picia czarnej herbaty

Czarna herbata może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, jeśli jest spożywana prawidłowo. Oto niektóre z korzyści płynących ze spożywania czarnej herbaty:

Wzmocnij zdrowie serca : Czarna herbata zawiera flawonoidy, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL).

Wspomaga trawienie : Czarna herbata może pomóc w poprawie pracy układu trawiennego i zmniejszeniu nieprzyjemnych objawów, takich jak wzdęcia i zaparcia.

Poprawia nastrój : czarna herbata zawiera kofeinę, która pomaga zwiększyć czujność, poprawić koncentrację i zmniejszyć zmęczenie.

Przeciwutleniacze : Czarna herbata zawiera polifenole, które pomagają chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, co może zmniejszać ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych.

Pomaga w utracie wagi : Niektóre badania pokazują, że czarna herbata może wspomagać utratę wagi ze względu na swoją zdolność do przyspieszenia metabolizmu tłuszczów.

Należy jednak pamiętać, że czarna herbata zawiera kofeinę, która spożywana w nadmiarze może powodować niepokój, bezsenność lub rozstrój żołądka. Spożywana z umiarem i regularnie, czarna herbata może stanowić element zdrowej diety i aktywnego stylu życia.

Skutki uboczne picia czarnej herbaty

Chociaż czarna herbata ma wiele zalet, spożywana w nadmiarze lub niewłaściwie może również powodować pewne szkodliwe skutki dla zdrowia. Oto niektóre z możliwych skutków ubocznych:

Powoduje bezsenność : Czarna herbata zawiera kofeinę, substancję pobudzającą, która może powodować bezsenność, zwłaszcza jeśli pije się ją wieczorem lub przed snem. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może nasilać lęk i utrudniać zasypianie.

Nadciśnienie tętnicze : Niektóre badania wskazują, że picie zbyt dużej ilości czarnej herbaty może podwyższyć ciśnienie tętnicze, zwłaszcza u osób, u których w przeszłości występowało nadciśnienie tętnicze lub które są wrażliwe na kofeinę.

Podrażnienie żołądka : Kofeina i związki zawarte w czarnej herbacie mogą podrażniać żołądek, powodując niestrawność, zgagę lub ból brzucha, szczególnie w przypadku picia herbaty na pusty żołądek.

Wpływa na wchłanianie żelaza : Czarna herbata zawiera garbniki, związki, które mogą zmniejszać wchłanianie żelaza z pożywienia. Jeśli pijesz czarną herbatę z posiłkiem bogatym w żelazo lub jeśli cierpisz na niedobór żelaza, picie zbyt dużej ilości czarnej herbaty może pogłębić niedobór żelaza.

Zwiększone ryzyko chorób kości : Niektóre badania wykazały, że picie zbyt dużej ilości czarnej herbaty może zmniejszyć gęstość kości, jeśli organizm nie wchłania wystarczającej ilości wapnia. Może to mieć wpływ na zdrowie kości, szczególnie u osób starszych.

Uzależnia i uzależnia : ponieważ czarna herbata zawiera kofeinę, regularne picie herbaty może prowadzić do uzależnienia od kofeiny. Jeśli nie wypijesz herbaty, będziesz czuć się zmęczony i pozbawiony energii.

Aby czerpać korzyści z picia czarnej herbaty bez wystąpienia powyższych skutków ubocznych, należy pić ją z umiarem (1-3 filiżanki dziennie) i unikać picia herbaty tuż przed posiłkami lub wieczorem. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie tętnicze lub osteoporoza, skonsultuj się z lekarzem przed piciem czarnej herbaty.

Aby w pełni korzystać z dobrodziejstw czarnej herbaty, nie doświadczając przy tym wyżej wymienionych szkodliwych skutków, należy pić ją z umiarem (1-3 filiżanki dziennie) i unikać picia herbaty tuż przed posiłkami lub wieczorem. Zdjęcie: healthcautions.com

Kto nie powinien pić czarnej herbaty?

Chociaż czarna herbata ma wiele korzyści zdrowotnych, nie każdy nadaje się do jej picia. Poniżej wymieniono kilka grup osób, które nie powinny pić czarnej herbaty lub powinny zachować ostrożność podczas jej spożywania:

Osoby z problemami z ciśnieniem krwi : Czarna herbata zawiera kofeinę, która może tymczasowo podwyższyć ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym lub z historią nadciśnienia tętniczego powinny ograniczyć spożycie czarnej herbaty.

Osoby z wrzodami żołądka lub problemami trawiennymi : Kofeina i związki zawarte w czarnej herbacie mogą podrażniać żołądek i zwiększać kwasowość, co prowadzi do wrzodów żołądka, zgagi lub niestrawności. Osoby z problemami żołądkowymi, takimi jak wrzody, powinny unikać picia czarnej herbaty lub pić ją dopiero po pełnym posiłku.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią : Kofeina może wpływać na płód lub noworodka, zwłaszcza spożywana w dużych dawkach. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny ograniczyć spożycie kofeiny, w tym czarnej herbaty, i skonsultować się z lekarzem w sprawie bezpiecznych dawek.

Osoby z problemami serca : Kofeina zawarta w czarnej herbacie może pobudzać serce, zwiększać jego częstość i powodować problemy u osób z chorobami serca, takie jak arytmia.

Osoby z lękiem i bezsennością : Czarna herbata może powodować lęk i trudności w zasypianiu ze względu na pobudzające działanie kofeiny. Osoby podatne na lęk lub bezsenność powinny unikać picia czarnej herbaty, szczególnie wieczorem lub przed pójściem spać.

Osoby z niedoborem żelaza : Czarna herbata zawiera garbniki, substancję, która może zmniejszać wchłanianie żelaza z pożywienia. Jeśli cierpisz na niedobór żelaza lub anemię, unikaj picia czarnej herbaty bezpośrednio przed lub po posiłkach bogatych w żelazo.

Dzieci : Kofeina nie jest zalecana dzieciom, ponieważ mogą być bardziej wrażliwe na jej działanie. Picie czarnej herbaty może powodować u dzieci skutki uboczne, takie jak bezsenność, lęk i problemy trawienne.

Źródło: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html