Co warto wiedzieć, pijąc czarną herbatę

Czarna herbata zawiera kofeinę, garbniki i związki polifenolowe, które zapewniają liczne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wsparcie trawienia i zwiększona czujność. (Zdjęcie: shutterstock)

Korzyści zdrowotne picia czarnej herbaty

Prawidłowo spożywana czarna herbata może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z korzyści płynących ze spożywania czarnej herbaty:

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego : Czarna herbata zawiera flawonoidy, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL).

Wsparcie trawienia : Czarna herbata może pomóc wzmocnić układ trawienny i złagodzić nieprzyjemne objawy, takie jak wzdęcia i zaparcia.

Poprawa nastroju : Czarna herbata zawiera kofeinę, która pomaga zwiększyć czujność, poprawić koncentrację i zmniejszyć zmęczenie.

Właściwości antyoksydacyjne : Czarna herbata zawiera polifenole, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki, potencjalnie zmniejszając ryzyko wystąpienia niektórych chorób przewlekłych.

Wsparcie utraty wagi : niektóre badania wskazują, że czarna herbata może wspomagać utratę wagi ze względu na swoją zdolność do stymulowania metabolizmu tłuszczów.

Warto jednak pamiętać, że czarna herbata zawiera kofeinę, a jej nadmierne spożycie może powodować lęk, bezsenność lub problemy żołądkowe. Jeśli pijesz czarną herbatę z umiarem i regularnie, w połączeniu ze zdrową dietą i aktywnym trybem życia, może ona stanowić element zdrowego planu żywieniowego.

Skutki uboczne picia czarnej herbaty

Chociaż czarna herbata ma wiele zalet, jej nadmierne lub niewłaściwe spożycie może również powodować pewne problemy zdrowotne. Oto niektóre z możliwych skutków ubocznych:

Powoduje bezsenność : Czarna herbata zawiera kofeinę, substancję pobudzającą, która może powodować bezsenność, zwłaszcza jeśli pije się ją wieczorem lub tuż przed snem. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może nasilać lęk i utrudniać zasypianie.

Nadciśnienie tętnicze : Z niektórych badań wynika, że ​​picie zbyt dużej ilości czarnej herbaty może podwyższyć ciśnienie tętnicze, zwłaszcza u osób, u których w przeszłości występowało nadciśnienie tętnicze lub nadwrażliwość na kofeinę.

Podrażnienie żołądka : Kofeina i inne związki zawarte w czarnej herbacie mogą podrażniać żołądek, powodując niestrawność, zgagę lub ból brzucha, szczególnie jeśli spożywane są na pusty żołądek.

Wpływ na wchłanianie żelaza : Czarna herbata zawiera garbniki, czyli związki, które mogą zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza z pożywienia. Jeśli pijesz czarną herbatę z posiłkiem bogatym w żelazo lub jeśli cierpisz na niedobór żelaza, picie zbyt dużej ilości czarnej herbaty może pogłębić niedobór żelaza.

Zwiększone ryzyko chorób kości : Niektóre badania wskazują, że nadmierne spożycie czarnej herbaty może zmniejszyć gęstość kości, jeśli organizm nie wchłania wystarczającej ilości wapnia. Może to mieć wpływ na zdrowie kości, szczególnie u osób starszych.

Kształtowanie się nawyków i uzależnienie : Ponieważ czarna herbata zawiera kofeinę, regularne spożywanie jej może prowadzić do uzależnienia od kofeiny. Jeśli jej nie wypijesz, będziesz czuć się zmęczony i pozbawiony energii.

Aby czerpać korzyści z picia czarnej herbaty bez doświadczania wyżej wymienionych niedogodności, należy pić ją z umiarem (1-3 filiżanki dziennie) i unikać picia jej tuż przed posiłkami lub wieczorem. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie tętnicze lub osteoporoza, skonsultuj się z lekarzem przed piciem czarnej herbaty.

Aby czerpać korzyści z picia czarnej herbaty bez narażania się na wyżej wymienione niedogodności, należy pić ją z umiarem (1–3 filiżanek dziennie) i unikać picia jej tuż po posiłkach lub wieczorem. (Zdjęcie: healthcautions.com)

Kto nie powinien pić czarnej herbaty?

Chociaż czarna herbata oferuje wiele korzyści zdrowotnych, nie jest odpowiednia dla każdego. Oto kilka grup osób, które powinny unikać czarnej herbaty lub stosować ją ostrożnie:

Osoby z problemami z ciśnieniem krwi : Czarna herbata zawiera kofeinę, która może tymczasowo podwyższyć ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym lub z historią nadciśnienia powinny ograniczyć spożycie czarnej herbaty.

Osoby z wrzodami żołądka lub problemami trawiennymi : Kofeina i związki zawarte w czarnej herbacie mogą podrażniać żołądek i zwiększać kwasowość, co prowadzi do wrzodów żołądka, zgagi lub niestrawności. Osoby z problemami żołądkowymi, takimi jak zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzody żołądka, powinny unikać czarnej herbaty lub pić ją tylko po posiłku.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią : Kofeina może wpływać na płód lub niemowlę, zwłaszcza spożywana w dużych ilościach. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny ograniczyć spożycie kofeiny, w tym czarnej herbaty, i skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia bezpiecznego poziomu kofeiny.

Osoby z problemami układu krążenia : Kofeina zawarta w czarnej herbacie może stymulować serce, przyspieszając jego pracę i powodując problemy u osób z chorobami serca, takie jak arytmia.

Osoby z lękiem lub bezsennością : Czarna herbata może powodować lęk i trudności w zasypianiu ze względu na pobudzające działanie kofeiny. Osoby podatne na lęk lub bezsenność powinny unikać picia czarnej herbaty, szczególnie wieczorem lub przed snem.

Osoby z niedoborem żelaza : Czarna herbata zawiera garbniki, substancję, która może zmniejszać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza z pożywienia. Jeśli cierpisz na niedobór żelaza lub anemię, unikaj picia czarnej herbaty bezpośrednio przed lub po posiłkach bogatych w żelazo.

Dzieci : Kofeina nie jest zalecana dzieciom, ponieważ mogą być bardziej wrażliwe na jej działanie. Picie czarnej herbaty może powodować u nich skutki uboczne, takie jak bezsenność, lęk i problemy trawienne.

Źródło: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html