Najlepszy wiek na przebiegnięcie maratonu.

Naukowcy z Uniwersytetu w Madrycie (Hiszpania) zbadali i przeanalizowali czasy ukończenia maratonu przez 45 000 biegaczy w 2014 roku, aby ustalić optymalny wiek do biegania maratońskiego dla mężczyzn i kobiet.

Zespół badawczy przeanalizował 10 najlepszych biegaczy, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, w wieku od 18 do 75 lat. Wyniki pokazały, że wyniki w maratonie spadały po 30. roku życia, zgodnie z prostą krzywą malejącą. Chociaż wyniki rzeczywiście spadały po 30. roku życia, krzywa ta przypominała kształt dzwonu, co oznacza, że ​​początkowo spadały tylko nieznacznie, a następnie gwałtowniej po 55. roku życia.

„Złoty wiek” dla biegów maratońskich to 27 lat dla mężczyzn i 29 lat dla kobiet. W tym wieku czasy maratońskie ulegają skróceniu o 4% rocznie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, oraz o 2% rocznie po osiągnięciu tego wieku. Zatem średnio 27-letni biegacz, który pokonuje maraton w 3 godziny i 30 minut, osiągnie czas 3 godzin, 34 minut i 12 sekund w kolejnym roku. Tymczasem biegaczka, która osiągnie czas 3 godzin w wieku 29 lat, przebiegnie maraton w 3 godziny, 2 minuty i 36 sekund w kolejnym roku.

Sportowiec Tommy Hughes dopinguje swojego syna Eoina po ukończeniu maratonu we Frankfurcie 27 października 2019 r. Zdjęcie: Derry Now

Co ciekawe i nieco zaskakujące, badanie wykazało, że 18-letni sportowcy osiągnęli czasy porównywalne z biegaczami po sześćdziesiątce. Wynik ten można częściowo wytłumaczyć faktem, że 60-letni biegacze mają większe doświadczenie na dystansie 42,195 km.

Zespół badawczy podał przykład Tommy'ego Hughesa, 59-letniego biegacza z Irlandii Północnej, który 27 października 2019 roku uzyskał czas 2 godzin, 27 minut i 52 sekund podczas maratonu we Frankfurcie. Ukończył go cztery minuty przed swoim 34-letnim synem Eoinem, który ukończył bieg z czasem 2 godzin, 31 minut i 30 sekund. Łączny czas Tommy'ego i Eoina, wynoszący 4 godziny, 59 minut i 22 sekundy, ustanowił rekord Guinnessa w kategorii najszybszego maratonu pokonanego przez ojca i syna.

VO2 Max (objętość dwóch) jest również powiązany z różnicami w wydolności biegowej w różnych grupach wiekowych. VO2 Max to wskaźnik zdolności organizmu do wykorzystywania i metabolizowania tlenu podczas wysiłku. Jest on obliczany w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min). Zasadniczo im więcej tlenu organizm wykorzystuje, wchłania i metabolizuje, tym więcej energii mięśnie będą miały do ​​dyspozycji podczas wysiłku. Dlatego VO2 Max jest często używany do odzwierciedlenia siły fizycznej i wytrzymałości.

Po zawodach w Walencji Tommy i jego syn Eoin przeszli szereg testów fizjologicznych, w tym pomiary VO2 Max (objętość dwojga). Wyniki pokazały, że ojciec i syn mieli niemal identyczne wyniki VO2 Max – Tommy wyniósł 65,4, a Eoin 66,9. Wydaje się, że to pozwoliło Tommy'emu przebiec cały dystans 42,195 km z wynikiem zbliżonym do jego VO2 Max.

To samo dotyczy Gene'a Dykesa, który w 2018 roku, mając 70 lat, przebiegł maraton w czasie 2 godzin, 54 minut i 23 sekund. Oznacza to, że Gene Dykes przebiegł cały dystans 42,195 km, wykorzystując 95% swojego VO2 Max.

Gene Dykes biegł obok Jeannie Rice w wyścigu w styczniu 2021 roku. Zdjęcie: Runners' World

Starsi biegacze nadal mogą osiągać dobre wyniki w maratonach, ponieważ mogą biegać blisko swojego VO2 Max przez dłuższy czas. Badania zatytułowane „Trening wytrzymałościowy długoterminowy jako sposób na walkę z obciążeniem wieku”, opublikowane na portalu Narodowej Biblioteki Medycznej USA, wskazują na inny powód: regularne ćwiczenia mogą przeciwdziałać spadkowi VO2 Max. Oznacza to, że biegając regularnie przez dziesięciolecia, Twoje VO2 Max nie będzie spadać w takim samym tempie, jak u Twoich rówieśników.

To ciekawe odkrycie. Wcześniej uważano, że maksymalny pułap tlenowy biegacza spada po 70. roku życia. Jednak najnowsze badania pokazują, że nawet w podeszłym wieku można zachować dobrą wytrzymałość i kondycję.

Ale to tylko analiza jednego maratonu. Osoby, które zaczynają biegać później, ciężko trenują i są wytrwałe, nadal mogą biegać najszybsze maratony w wieku 30, 40, 50 czy 60 lat. Przykładem jest Jo Schoonbroodt, 71-letnia belgijska biegaczka, która niedawno ustanowiła rekord świata dla biegaczy powyżej 70. roku życia, uzyskując czas 2 godzin 54 minut i 19 sekund w biegu Maasmarathon w Vise. Na przykładzie Schoonbroodt, magazyn „Runner's World” podsumowuje: „Twoje najlepsze, najzdrowsze lata są jeszcze przed Tobą”.

Hong Duy (według Runners' World )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html