Nie biegaj po utwardzonym chodniku.

Wybór odpowiedniej nawierzchni do chodzenia lub biegania jest kluczowy, ponieważ bezpośrednio wpływa na wydajność ćwiczeń i ryzyko kontuzji. ​​Utwardzone chodniki nie są uważane za idealne nawierzchnie.

Nawierzchnia drogi ma ogromne znaczenie dla wydajności biegania i chodzenia - Zdjęcie: TK

Czasopismo Foot & Ankle Specialists oferuje porady dotyczące wyboru odpowiedniej nawierzchni do biegania. Z naukowego punktu widzenia, różne nawierzchnie wpływają na organizm w następujący sposób:

Twardość i absorpcja siły: Twarde nawierzchnie, takie jak beton czy asfalt, pochłaniają mniej siły, co powoduje większe obciążenie mięśni i stawów podczas lądowania. Z kolei miękkie nawierzchnie, takie jak trawa czy naturalne szlaki gruntowe, lepiej pochłaniają siłę, zmniejszając nacisk na mięśnie i stawy.

Stabilność i ryzyko urazów: Nierówne lub śliskie nawierzchnie mogą zwiększać ryzyko urazów spowodowanych utratą równowagi lub upadkiem. Dlatego wybór płaskiej, stabilnej nawierzchni o odpowiednim tarciu jest kluczowy dla zapewnienia bezpieczeństwa.

Informacja zwrotna sensoryczna i wydajność: Nawierzchnia drogi wpływa na odczucie lądowania i informację zwrotną siły, wpływając tym samym na wydajność biegu lub chodu. Niektórzy sportowcy preferują twarde nawierzchnie, ponieważ zapewniają one lepszą informację zwrotną siły, pomagając zwiększyć prędkość, podczas gdy inni preferują miękkie nawierzchnie, aby zmniejszyć obciążenie mięśni i stawów.

Jak wynika z artykułu w Runner's World , wybór odpowiedniej nawierzchni do biegania może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić komfort treningu.

Jednak żadna nawierzchnia nie jest idealna dla każdego. Zróżnicowanie i łączenie różnych nawierzchni podczas treningu może pomóc organizmowi w adaptacji i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Użytkownicy powinni wziąć pod uwagę takie czynniki, jak twardość, stabilność i wrażenia dotykowe nawierzchni, a także słuchać swojego ciała, aby odpowiednio dostosować ustawienia.

Jednakże chodniki utwardzone nadal nie są idealną nawierzchnią do biegania ze względu na kilka wad, które z naukowego punktu widzenia są następujące:

1. Wysoka sztywność – zwiększa ryzyko kontuzji

Kostkę brukową układa się zazwyczaj na betonowym lub cementowym podłożu, które jest bardzo sztywne i słabo amortyzuje wstrząsy.

Podczas biegania po takiej nawierzchni siła uderzenia stóp o podłoże jest silniej odbijana, zwiększając nacisk na kolana, kostki i kręgosłup. Ryzyko kontuzji z powodu przeciążenia jest większe, szczególnie podczas biegania na długich dystansach lub z dużą intensywnością.

2. Niestabilne tarcie - skłonność do poślizgu.

Podczas deszczu lub mokrej nawierzchni kostka brukowa może stać się śliska, zwiększając ryzyko poślizgnięć i upadków na chodnikach. Niektóre rodzaje kostki mają gładką lub pokrytą mchem powierzchnię, co może prowadzić do utraty kontroli nad nawierzchnią podczas lądowania.

Bieganie po utwardzonych chodnikach lub ulicach z kostki brukowej może łatwo prowadzić do kontuzji - Zdjęcie: TTO

3. Nierówny – powoduje brak równowagi

Kostka brukowa nie zawsze jest idealnie gładka; z czasem może stać się nierówna, popękana lub przesunięta. Bieganie po nierównej nawierzchni zwiększa ryzyko skręceń, zwichnięć lub utraty równowagi.

Jeśli nie masz innych opcji, możesz biegać po utwardzonych chodnikach, ale zachowaj ostrożność, wybierz buty z amortyzującą podeszwą i unikaj zbyt śliskich miejsc. Miększe nawierzchnie, takie jak drogi gruntowe, trawa lub guma, są lepsze dla stawów i mięśni.

Przeczytaj więcej Powrót do strony głównej

HUY DANG