Czy niskie ciśnienie krwi jest rzeczywiście bezpieczniejsze niż wysokie ciśnienie krwi?

SKĐS - Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że niskie ciśnienie krwi jest bezpieczniejsze niż wysokie. W rzeczywistości oba schorzenia mogą być niebezpieczne, jeśli...

Wiele osób nadal uważa, że ​​„tylko osoby starsze chorują na nadciśnienie” lub że „lepiej utrzymywać niskie ciśnienie niż pozwolić mu rosnąć”. Są to jednak bardzo powszechne błędne przekonania. Prawidłowa znajomość ciśnienia krwi nie tylko pomaga zapobiegać chorobie i jej powikłaniom, ale także poprawia nasze zdrowie i jakość życia.

Ciśnienie krwi to ciśnienie wywierane przez krew na ściany tętnic, gdy serce pompuje krew, aby odżywiać tkanki organizmu. Ciśnienie krwi powstaje w wyniku interakcji między siłą skurczu serca a oporem tętnic. Jednostką miary ciśnienia krwi są milimetry słupa rtęci, w skrócie mmHg, wyrażane za pomocą dwóch liczb. Górna liczba to ciśnienie skurczowe, znane również jako maksymalne ciśnienie krwi, a dolna liczba to ciśnienie rozkurczowe, znane również jako minimalne ciśnienie krwi.

Tegoroczny Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego, przypadający 17 maja, odbywa się pod hasłem „Razem kontrolujemy nadciśnienie” i niezmiennie podkreśla rolę każdej jednostki, rodziny i społeczności w proaktywnej ochronie zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Czym jest wysokie ciśnienie krwi?

Nadciśnienie tętnicze definiuje się jako ciśnienie skurczowe wynoszące 140 mmHg lub wyższe i/lub ciśnienie rozkurczowe wynoszące 90 mmHg lub wyższe. Nadciśnienie tętnicze jest główną przyczyną udaru mózgu, zawału mięśnia sercowego, niewydolności serca, niewydolności nerek itp., prowadząc do paraliżu, niepełnosprawności lub utraty zdolności do pracy.

Warto zauważyć, że wiele osób cierpi na nadciśnienie, ale nie odczuwa żadnych wyraźnych objawów, a gdy choroba zostaje wykryta, często jest już za późno, ponieważ rozwija się od dłuższego czasu. Dlatego nadciśnienie często nazywane jest „cichym zabójcą”.

W dzisiejszych czasach, w obliczu niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak częste spożywanie fast foodów, przetworzonej żywności i słodyczy, a także życia i pracy w stresującym środowisku z małą aktywnością fizyczną, nadciśnienie tętnicze staje się coraz powszechniejsze wśród młodych ludzi.

Kiedy ciśnienie krwi uważa się za niskie?

Niskie ciśnienie krwi występuje, gdy ciśnienie skurczowe krwi spada poniżej 90 mmHg lub ciśnienie rozkurczowe poniżej 60 mmHg. Stan ten dzieli się na dwa typy: przewlekłe niskie ciśnienie krwi i nagłe niedociśnienie. Jest objawem wielu chorób i powoduje wiele problemów zdrowotnych, szczególnie u osób starszych.

Ekstremalnie niskie ciśnienie krwi może powodować takie objawy, jak zawroty głowy, uczucie oszołomienia, a nawet omdlenia. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas jazdy samochodem lub pracy na wysokości, ponieważ może łatwo prowadzić do upadku.

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że niskie ciśnienie krwi jest „bezpieczniejsze” niż wysokie. W rzeczywistości oba schorzenia mogą być niebezpieczne, jeśli nie są odpowiednio monitorowane i kontrolowane.

Zdrowy styl życia jest niezbędny do zachowania dobrego zdrowia. (Ilustracja ilustracyjna)

Dieta i styl życia są uważane za kluczowe dla utrzymania stabilnego ciśnienia krwi.

1. Utwórz dla siebie odpowiedni plan żywieniowy.

• Prowadź zdrowy tryb życia.
• Regularnie mierz ciśnienie krwi.
• Kardiolodzy uważają, że odpowiednia dieta w połączeniu ze zdrowym stylem życia jest podstawą utrzymania stabilnego ciśnienia krwi.
• Każdy powinien dbać o zbilansowaną dietę, pić odpowiednią ilość wody, ograniczać alkohol, tytoń i przetworzoną żywność bogatą w sól, cukier lub tłuszcze nasycone. Jednocześnie należy zwiększyć spożycie zielonych warzyw, świeżych owoców, produktów pełnoziarnistych i utrzymywać regularną aktywność fizyczną, aby chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
• Oprócz stylu życia, w przypadku każdego rodzaju nadciśnienia bardzo ważny jest także dobór odpowiednich produktów spożywczych.

Produkty spożywcze, które powinny być priorytetem dla osób z nadciśnieniem.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny w pierwszej kolejności spożywać produkty bogate w potas, magnez, błonnik i przeciwutleniacze, ponieważ pomagają one regulować ciśnienie krwi i chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Do odpowiednich produktów należą:

• Zielone warzywa: szpinak, kalafior, amarantus, jarmuż, itp.
• Świeże owoce: banany, pomarańcze, grejpfruty, papaje…
• Pełne ziarna: owies, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty…
• Fasola i orzechy: soja, migdały, orzechy włoskie…
• Owoce morza bogate w kwasy omega-3: łosoś, makrela, śledź…
• Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub mleko niesłodzone

Codzienne posiłki powinny być zróżnicowane i zawierać wszystkie cztery grupy produktów spożywczych: białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały, zgodnie ze szczegółowymi zaleceniami dietetyka.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny w pierwszej kolejności spożywać produkty bogate w potas, magnez, błonnik i przeciwutleniacze. (Grafika ilustracyjna)

Produkty spożywcze, których spożywanie powinny ograniczyć osoby z nadciśnieniem.

• Produkty spożywcze o wysokiej zawartości soli to m.in. marynowane warzywa, produkty w puszkach, makaron instant, kiełbaski itp.
• Fast food i przetworzona żywność
• Podroby i produkty o wysokiej zawartości cholesterolu.
• Słodycze, cukierki i napoje gazowane.
• Alkohol i tytoń
• Ponadto wiele osób ma zwyczaj używania zbyt dużej ilości sosów do posiłków, takich jak sos rybny, sojowy czy przyprawa w proszku. Są one również źródłem „ukrytej” soli, która może łatwo prowadzić do nadciśnienia.

Wybór żywności dla osób z niskim ciśnieniem krwi

Osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny dbać o regularne spożywanie posiłków i unikać długotrwałych okresów głodu. Powinny one priorytetowo traktować produkty poprawiające krążenie krwi i zmniejszające zmęczenie, takie jak:

• Chude mięso, wołowina, jaja, mleko, ryby
• Ciemnozielone warzywa liściaste
• Fasola
• Owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, grejpfruty i guawy, pomagają zwiększyć wchłanianie żelaza.
• Niektóre osoby z niskim ciśnieniem krwi mogą wymagać wyższego niż zwykle spożycia soli, zgodnie z zaleceniami lekarza; należy jednak unikać nadmiernego spożycia soli . Zalecane dzienne spożycie soli wynosi nie więcej niż 5 g .
• Ponadto osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny jeść mniejsze, ale częstsze posiłki w ciągu dnia, unikać pomijania śniadania i powstrzymać się od zbyt szybkiego wstawania lub siadania po jedzeniu lub odpoczynku.

2. Prowadź zdrowy tryb życia.

• Zaleca się regularną aktywność fizyczną, w tym ćwiczenia poprawiające zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wspomagające krążenie krwi, takie jak spacery, joga i pływanie. Zaleca się minimum 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
• Ćwicz w umiarkowanym tempie, dostosowanym do Twojego stanu zdrowia i potrzeb, i unikaj forsownych ruchów. Unikaj również gwałtownych zmian postawy, takich jak zbyt szybkie wstawanie z pozycji kucanej lub gwałtowne siadanie z pozycji leżącej, ponieważ może to powodować zawroty głowy.
• Utrzymuj stan odprężenia umysłu, unikaj nadmiernego stresu, unikaj późnego pójścia spać i dbaj o odpowiednią ilość snu.
• Zaprzestanie palenia lub picia alkoholu może również pomóc w ustabilizowaniu ciśnienia krwi.
• Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Niedobór snu, późne chodzenie spać lub sen o ciągłej złej jakości mogą nasilać aktywność układu współczulnego, zwiększając ryzyko nadciśnienia tętniczego, chorób układu sercowo-naczyniowego i udaru mózgu.
  Z drugiej strony, u niektórych osób z niskim ciśnieniem krwi, brak snu może nasilać zmęczenie, zawroty głowy, zaburzenia koncentracji i osłabienie. Dlatego zapewnienie odpowiedniej ilości i regularności snu jest jednym z ważnych działań stabilizujących ciśnienie krwi i poprawiających ogólny stan zdrowia. Aby zapewnić sobie dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, należy spać 7-8 godzin na dobę.
  Ponadto 20-30 minutowa drzemka może pomóc zrelaksować ciało i poprawić czujność. Unikaj zbyt długich drzemek lub drzemek zbyt późnych w ciągu dnia, ponieważ może to wpłynąć na jakość Twojego nocnego snu.

3. Regularnie mierz ciśnienie krwi.

Każdy powinien proaktywnie monitorować ciśnienie krwi w domu lub regularnie poddawać się badaniom kontrolnym w szpitalu. Osoby po 40. roku życia powinny poddawać się badaniom układu krążenia co 3-5 lat, a osoby starsze – co roku lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Pomoże to wcześnie wykryć nieprawidłowe odczyty lub objawy, umożliwiając wczesną korektę i zapobiegając późnym powikłaniom, które mogą mieć wpływ na zdrowie.

Jeśli często odczuwasz zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie, sporadyczne omdlenia lub zawroty głowy albo jeśli Twoje ciśnienie krwi okaże się nieprawidłowe po wielokrotnych pomiarach, konieczna jest natychmiastowa konsultacja lekarska i leczenie. (Ilustracja poglądowa)

Kiedy należy udać się do lekarza?

Należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską , jeśli występują u Ciebie częste zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie, sporadyczne omdlenia lub zapaści, a także jeśli Twoje ciśnienie krwi jest nieprawidłowe po wielokrotnych pomiarach. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych z chorobami współistniejącymi, takimi jak choroby układu krążenia lub cukrzyca.

Prawidłowe zrozumienie ciśnienia krwi to pierwszy krok do proaktywnej ochrony zdrowia. Niezależnie od tego, czy ciśnienie krwi jest wysokie, czy niskie, najważniejsze jest proaktywne monitorowanie, zapobieganie, dostosowanie stylu życia i utrzymanie prawidłowej diety. Zdrowe serce zaczyna się od drobnych, codziennych nawyków.

Substytuty żywności

100 g ryżu jest równoważne	100 g suszonego makaronu ryżowego, vermicelli, makaronu pho lub innego rodzaju makaronu.
	230 świeżych makaronów ryżowych
	280 g świeżego makaronu ryżowego
	140g chleba
	200 g świeżej kukurydzy
	260 g świeżych słodkich ziemniaków
100 g chudego mięsa jest równoważne	100 g chudej wołowiny, kurczak bez skóry
	120 g chudej ryby, krewetek, węgorza
	150 g krabów słodkowodnych i poczwarek
	180 g tofu
	40g nici wieprzowej
	2 jajka kurze lub kacze, 8 jaj przepiórczych

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm