Nauka rozszyfrowuje trend „chodzenia w stylu japońskim”

(Dan Tri) – Nowy trend ćwiczeń z Japonii przyciąga uwagę całego świata dzięki swojej prostocie, łatwości wykonania i naukowo udowodnionym korzyściom zdrowotnym. Ludzie nazywają go „spacerem w stylu japońskim”.

Do „spaceru w stylu japońskim” nie jest potrzebna siłownia ani trener, wystarczy stoper, a ponadto jest on odpowiedni do spacerów w ograniczonej przestrzeni (ilustracja: Getty).

Metoda „chodzenia w stylu japońskim”, znana również jako przerywany spacer o wysokiej intensywności, nie wymagająca drogiego sprzętu, skomplikowanych technik ani dużej ilości czasu, staje się skuteczną opcją poprawiającą zdrowie fizyczne i zapobiegającą wielu chorobom przewlekłym.

Metodę tę opracowali profesor Hiroshi Nose i docent Shizue Masuki z Uniwersytetu Shinshu (Japonia). Zasadniczo praktykujący wykonuje cykl 3 minut szybkiego marszu naprzemiennie z 3 minutami wolnego marszu.

Szybki chód jest określany jako „nieco trudny”, co pozwala praktykującemu na prowadzenie rozmowy, ale nie na jej długie prowadzenie. Z kolei powolny chód jest „łatwy”, co pozwala na swobodną rozmowę.

Cały proces powtarza się nieprzerwanie przez 30 minut na sesję. Zaleca się, aby wykonywać go co najmniej 4 razy w tygodniu.

Ta metoda jest uważana za łagodniejszą wersję ćwiczeń HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Nie wymaga siłowni ani trenera, jedynie stopera i nadaje się do ćwiczeń na ograniczonej przestrzeni.

Skuteczność potwierdzona naukowo

W badaniu przeprowadzonym w Japonii porównano dwie grupy kandydatów: jedna grupa chodziła w stylu japońskim, a druga chodziła nieprzerwanie, aby osiągnąć cel 8000 kroków dziennie o umiarkowanej intensywności. Wyniki wykazały, że grupa chodząca w stylu japońskim odnotowała skuteczniejszą utratę wagi.

Jednocześnie zaobserwowano znaczną poprawę niskiego ciśnienia krwi, szczególnie u osób w średnim i starszym wieku. Ponadto siła mięśni nóg i ogólna sprawność fizyczna uległy znacznej poprawie w porównaniu z grupą chodzącą.

Co więcej, długoterminowe badania wykazały, że metoda ta pomaga spowolnić proces pogarszania się stanu fizycznego związanego z wiekiem, pomagając osobom starszym zachować odpowiednią jakość życia i niezależność ruchową.

Chociaż korzyści zdrowotne są oczywiste, należy zauważyć, że około 22% uczestników nie ukończyło programu marszu w stylu japońskim. Odsetek ten był wyższy niż w grupie spacerującej standardowo (17%).

Pokazuje to, że regularne stosowanie tej metody nadal stanowi pewne wyzwanie, zwłaszcza dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub cierpiących na choroby przewlekłe.

Porównaj z celem „10 000 kroków dziennie”

Badania pokazują, że efektywność joggingu zależy nie tylko od liczby kroków, ale także od intensywności i regularności aktywności (ilustracja: Getty).

Chociaż wartość „10 000 kroków dziennie” jest często promowana jako złoty standard zdrowia, najnowsze badania pokazują, że skuteczność zależy nie tylko od liczby kroków, ale także od intensywności i regularności aktywności fizycznej. W szczególności dla osób powyżej 60. roku życia idealny cel to 6000–8000 kroków dziennie, podczas gdy osoby poniżej 60. roku życia powinny dążyć do 8000–10 000 kroków dziennie.

Obecnie nie ma bezpośrednich dowodów na to, że chodzenie w stylu japońskim wydłuża życie, jednak regularne utrzymywanie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej jest czynnikiem ściśle związanym z długowiecznością i zapobieganiem chorobom, co zostało potwierdzone naukowo.

W świecie, w którym coraz więcej osób jest zapracowanych i prowadzi siedzący tryb życia, spacery w stylu japońskim to dostępna, ekonomiczna i skuteczna metoda. Regularnie praktykowane mogą być odpowiednim wyborem dla osób, które chcą poprawić zdrowie układu krążenia, kontrolować wagę i utrzymać długotrwałą sprawność fizyczną.

Source: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm