Produkty spożywcze wzmacniające kości i stawy.

VnExpress•23/03/2024

[reklama_1]

Łosoś i siemię lniane dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają stany zapalne w stawach; szpinak, czerwona papryka i jarmuż są bogate w witaminę C, która pomaga zachować zdrowe kości.

Ćwiczenia, zbilansowana dieta i utrzymanie prawidłowej postawy ciała to nawyki, które pomagają zachować elastyczność i sprawne funkcjonowanie stawów. Utrzymanie zdrowych stawów pomaga zapobiegać lub opóźniać wystąpienie zapalenia stawów.

Niektóre z poniższych składników odżywczych poprawiają również ruchomość stawów, redukując stany zapalne i wzmacniając mięśnie i kości.

Łosoś

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Tłuszcze te mają właściwości przeciwzapalne, co jest korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów – schorzeniem prowadzącym do zwyrodnienia chrząstki.

Łosoś jest również bogaty w witaminę D i wapń, które wspomagają zdrowie kości i poprawiają mobilność. Osoby z zapaleniem stawów powinny spożywać co najmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo, aby zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić kości.

Szpinak

Typowe zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają hamować stany zapalne i łagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Szpinak dostarcza mnóstwo fitochemikaliów, które niszczą wolne rodniki i zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym.

Brokuły, jarmuż, rzodkiewki, marchew, seler i gruszki również zawierają związki fitochemiczne i inne przeciwutleniacze.

Jagoda

Borówki to owoce o wysokiej wartości odżywczej, bogate w związki roślinne i przeciwutleniacze. Polifenole i flawonoidy zawarte w borówkach pomagają zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym objawiającym się bólem stawów i zmniejszają stany zapalne.

Spożywanie borówek pomaga również zapobiegać utracie masy kostnej i poprawia gęstość kości wraz z wiekiem. Inne źródła składników odżywczych i przeciwutleniaczy pochodzenia roślinnego to maliny, truskawki i żurawina.

Siemię lniane

Siemię lniane jest bogate w witaminę E i kwasy tłuszczowe omega-3. Witamina E może zapobiegać degeneracji chrząstki i łagodzić bóle stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Witamina ta może również zapobiegać postępowi choroby poprzez eliminację stresu oksydacyjnego i redukcję stanu zapalnego. Inne bogate w składniki odżywcze nasiona to nasiona chia, orzechy włoskie i migdały.

Czerwona papryka

Czerwona papryka jest bogata w witaminę C, która pomaga organizmowi produkować kolagen – składnik chrząstki, ścięgien i więzadeł, który je spaja. Owoce cytrusowe (grejpfruty, pomarańcze), pomidory i ananasy również są bogate w witaminę C, która utrzymuje zdrowe stawy.

Kapusta włoska

Jarmuż i inne ciemnozielone warzywa liściaste są bogate w składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie stawów, w tym przeciwutleniacz beta-karoten i witaminę C. Wapń zawarty w jarmużu wzmacnia kości.

Kurkuma

Kurkumina zawarta w kurkumie, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, może łagodzić bóle stawów. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bezpośredniego stosowania kurkumy, użyj curry w proszku do smaku, wykorzystując składniki odżywcze zawarte w korzeniu kurkumy.

Herbata zielona

Zielona herbata zawiera wiele przeciwutleniaczy, zwłaszcza katechiny, które pomagają łagodzić stany zapalne i chronić chrząstkę przed degeneracją. Jednak zielona herbata zawiera również kofeinę, która może łatwo powodować bezsenność lub trudności z zasypianiem, dlatego osoby z artretyzmem powinny unikać picia jej tuż przed snem.

Wiśniowy

Wiśnie są głęboko czerwone, ponieważ zawierają antocyjany. Ten naturalny związek roślinny zmniejsza stan zapalny u osób z artretyzmem, a tym samym znacznie łagodzi ból. Inne owoce, takie jak borówki, maliny i granaty, również oferują podobne korzyści.

Bao Bao (według WebMD, bardzo dobrze dopasowany )

Czytelnicy mogą tutaj zadawać pytania dotyczące schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, na które odpowiedzą lekarze.

Link źródłowy