Jak spacerować, aby obniżyć poziom cholesterolu?

Chodzenie to jedna z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych form ćwiczeń. Każdy może chodzić, nie wymaga skomplikowanego sprzętu i można to robić wszędzie, od pomieszczeń po park. Jednak, według amerykańskiego serwisu zdrowotnego Healthline , nie każdy spacer jest taki sam.

Chodzenie jest świetne dla ogólnego zdrowia.

W zależności od potrzeb danej osoby możemy wybrać następujące style chodzenia:

Szybki spacer

Jeśli maszerujesz powoli, prędkość wyniesie około 3-5 km/h. Przy szybkim marszu prędkość wzrośnie do 5-7 km/h. Osoby regularnie ćwiczące mogą osiągnąć nawet 8 km/h.

Ten sposób chodzenia przyspiesza tętno i oddech. Szybki marsz to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń o niskim wpływie na utratę wagi i ogólną sprawność. Wiele badań naukowych wskazuje, że regularny szybki marsz pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL), poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Chodzenie siłą

Tempo tego rodzaju chodu waha się od 6 do 8 km/h. Dodatkowo, ćwiczący łączy ruchy ramion i mięśni korpusu, aby stworzyć ruch całego ciała. Badania Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego pokazują, że ten rodzaj chodu może zmniejszyć ryzyko chorób serca i obniżyć poziom cholesterolu.

Przerywany spacer

Marsz interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu ruchów o wysokiej i niskiej intensywności, podobnie jak w treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), ale w odniesieniu do chodzenia.

Według Healthline, ten rodzaj ćwiczeń polegających na chodzeniu jest bardzo odpowiedni dla osób, które chcą spalić kalorie, schudnąć, zredukować tkankę tłuszczową, zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i dysponują niewielką ilością czasu na ćwiczenia.

Źródło: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm