Jakie minerały przyjmować, aby obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny?

Magnez to minerał, który pomaga naturalnie obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto magnez odgrywa ważną rolę w wielu innych funkcjach organizmu, od wspierania funkcji mięśni i nerwów po wzmacnianie kości.

Badanie opublikowane w czasopiśmie American Heart Journal wykazało, że osoby z niskim poziomem magnezu we krwi mają wyższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today (UK) dowodzi to, że magnez odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca.

Pestki dyni i nasiona chia pomagają poprawić ciśnienie krwi dzięki wysokiej zawartości magnezu

ZDJĘCIE: AI

Narodowe Instytuty Zdrowia zalecają mężczyznom spożywanie 400–420 mg magnezu dziennie, a kobietom 310–320 mg. Badanie opublikowane w „ European Journal of Clinical Nutrition” wykazało, że spożywanie 370 mg lub więcej magnezu dziennie obniża zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Wnikając do organizmu, magnez pomaga obniżyć ciśnienie krwi poprzez wiele różnych mechanizmów, oddziałując na naczynia krwionośne, serce i układ nerwowy. W naczyniach krwionośnych magnez pomaga rozluźnić mięśnie gładkie w ścianach naczyń krwionośnych, poprawiając w ten sposób krążenie krwi i obniżając ciśnienie krwi.

Magnez uczestniczy również w procesie utrzymania stabilnego rytmu serca, zmniejszając obciążenie serca podczas pompowania krwi. W rezultacie pomaga zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego. Wiele badań wykazało również, że działanie magnezu pomaga uspokoić układ współczulny, zmniejszając w ten sposób wpływ stresu na układ naczyniowy, przyczyniając się do zapobiegania nadciśnieniu tętniczemu wywołanemu stresem.

U osób z nadciśnieniem tętniczym, wysokie ciśnienie krwi nasila stany zapalne i stres oksydacyjny. Magnez, po podaniu do organizmu, zmniejsza stany zapalne, chroniąc w ten sposób naczynia krwionośne i poprawiając ciśnienie krwi.

Aby łatwo uzyskać wystarczającą ilość magnezu, należy spożywać różnorodne produkty bogate w magnez. Należą do nich migdały, nasiona chia, dynia, orzechy nerkowca, owies, czarna fasola, ciecierzyca, soczewica, łosoś, makrela, tofu i banany.

Pestki dyni należą do produktów najbogatszych w magnez. 100 gramów pestek dyni zawiera około 530 mg magnezu. Tymczasem zawartość magnezu w nasionach chia wynosi 335 mg na 100 gramów. Masło orzechowe również jest bogate w magnez. Według Medical News Today , zaledwie 2 łyżki masła orzechowego mogą dostarczyć do 50 mg magnezu.

Source: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm