Nowy dzień z wiadomościami ze świata zdrowia: Ile pompek trzeba zrobić, żeby zobaczyć efekty?

Ile pompek należy robić dziennie, aby zobaczyć efekty? to jedna z najważniejszych informacji na stronie Thanh Nien Online, którą otrzymasz w dzisiejszym wydaniu New Day z wiadomościami zdrowotnymi z dnia 21 lipca.

Zaczynając dzień od wiadomości o zdrowiu, czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Czy picie ciepłej wody z cytryną rano może wyleczyć stłuszczenie wątroby?; Chcesz szybko zbudować masę mięśniową ud? Jakie składniki odżywcze musisz dostarczać organizmowi?; 5 nawyków, które pomogą zapobiec utracie masy mięśniowej po 50. roku życia; Korzyści płynące z treningu siłowego dla kobiet...

Ile pompek dziennie trzeba robić, żeby zobaczyć efekty?

Określenie, ile pompek musisz robić każdego dnia, aby osiągnąć skuteczność, zależy od wielu czynników. Należą do nich: typ sylwetki, cele fitness, dieta oraz rozkład treningów.

Liczba pompek dziennie w dużej mierze zależy od indywidualnej kondycji fizycznej. Dla początkujących 10-20 pompek dziennie to rozsądna ilość. Taki poziom ćwiczeń pomaga organizmowi przyzwyczaić się do ćwiczeń i uniknąć kontuzji. ​​Zbyt duża liczba pompek na początku może powodować nadmierną bolesność mięśni i zmniejszać motywację do kontynuowania ćwiczeń, jak podaje serwis zdrowotny Livestrong (USA).

W zależności od kondycji fizycznej, człowiek może wykonać 10, 100 lub więcej pompek dziennie - ZDJĘCIE: AI

Tymczasem osoby, które mają już solidne podstawy fizyczne, mogą zacząć od 50-100 powtórzeń dziennie, podzielonych na wiele różnych serii. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i skupiać się na prawidłowej technice, a nie na ilości powtórzeń.

Pompki są dobre, ale nie rób ich co tydzień bez przerwy. Badania pokazują, że regeneracja mięśni po treningu zajmuje około 24–48 godzin. Wykonywanie ich 7 dni w tygodniu bez przerwy może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi – zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Ile pompek dziennie trzeba robić, żeby zobaczyć efekty?” w serwisie Thanh Nien Online z wiadomościami zdrowotnymi z 21 lipca. Możesz również przeczytać inne artykuły o pompkach, takie jak: 4 błędy, których należy unikać podczas robienia pompek, aby uniknąć bólu i kontuzji; 4 ćwiczenia, które pomogą szybko wzmocnić mięśnie klatki piersiowej...

5 nawyków, które pomogą zapobiec utracie masy mięśniowej po 50. roku życia

Po 50. roku życia tempo naturalnej utraty tkanki mięśniowej zaczyna przyspieszać, głównie na skutek zmian hormonalnych.

Leon Veal, trener personalny z USA, powiedział, że utrata masy mięśniowej często pogłębia się z powodu niedostatecznego spożycia białka i ograniczonej aktywności fizycznej. Jeśli ten stan się utrzymuje, metabolizm, równowaga i procesy regeneracji organizmu mogą zostać poważnie zaburzone. Utrudnia to codzienne ćwiczenia i długofalowe zdrowie.

Dodawaj do posiłków produkty bogate w białko, takie jak jajka, jogurt grecki, serek wiejski, fasolę, ryby i kurczaka. ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Jak jednak podaje amerykańska strona internetowa Eat This, Not That!, istnieją pewne codzienne nawyki, które mogą pomóc odwrócić utratę masy mięśniowej po 50. roku życia.

Dodawanie białka do posiłków to skuteczny sposób na zapobieganie utracie masy mięśniowej i utrzymanie dobrego zdrowia. Eksperci zalecają dodawanie do posiłków produktów bogatych w białko, takich jak jajka, jogurt grecki, twaróg, fasola, ryby i kurczak.

Zapraszamy do lektury artykułu „5 nawyków zapobiegających utracie masy mięśniowej po 50. roku życia” na stronie internetowej Thanh Nien Online Health News , 21 lipca. Można również przeczytać inne artykuły na temat wieku 50 lat, takie jak: 4 niezwykle zdrowe dania, które pomogą osobom po 50. roku życia uniknąć raka, udaru mózgu i cukrzycy; Dlaczego osoby po 50. roku życia są podatne na cukrzycę?...

Korzyści z treningu siłowego dla kobiet

Wbrew powszechnemu przekonaniu, kobiety nie zyskują tyle masy mięśniowej co mężczyźni poprzez podnoszenie ciężarów. Dzieje się tak, ponieważ kobiety nie mają tak wysokiego poziomu męskiego hormonu testosteronu jak mężczyźni.

Testosteron to główny hormon wspomagający wzrost mięśni. Co więcej, aby uzyskać muskularną sylwetkę, kulturysta musi przestrzegać ścisłej diety, intensywnie trenować i czasami potrzebować wsparcia hormonalnego. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywellfit , niewiele kobiet jest w stanie tego przestrzegać.

Podnoszenie ciężarów pomaga kobietom wzmocnić mięśnie - ZDJĘCIE: AI

Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów i przysiady, przynoszą kobietom następujące ważne korzyści:

Jak poprawić gęstość kości u kobiet, aby zachować zdrowie i długowieczność? Osteoporoza stanowi poważne zagrożenie dla kobiet, zwłaszcza po menopauzie, kiedy poziom estrogenów gwałtownie spada. Według amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), kobiety tracą do 20% gęstości kości w ciągu zaledwie 5-7 lat po menopauzie. Trening siłowy może pomóc odwrócić ten proces poprzez stymulację odbudowy kości.

Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi. Zapraszamy do dalszej lektury artykułu „Korzyści z treningu siłowego dla kobiet” na stronie internetowej Thanh Nien Online z wiadomościami zdrowotnymi z 21 lipca. Możesz również przeczytać inne artykuły o zdrowiu kobiet, takie jak: Swobodny upadek z windy powoduje złamanie kręgosłupa u kobiety; Kobieta cudem uniknęła śmierci po zmiażdżeniu przez traktor...

Ponadto w poniedziałek 21 lipca ukaże się wiele innych artykułów na temat zdrowia.

Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu, życzę tygodnia dobrego zdrowia, radości i efektywnej pracy.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm