Ekspert: Produkty spożywcze, które niezwykle skutecznie obniżają ciśnienie krwi!

Nadciśnienie tętnicze dotyka prawie połowę dorosłych na świecie. Może zwiększać ryzyko chorób serca oraz uszkadzać nerki, oczy i inne narządy.

Na szczęście istnieją bogate w składniki odżywcze produkty spożywcze i przekąski, które mogą pomóc w regulacji ciśnienia krwi, zwłaszcza te zawierające magnez, potas, błonnik i kwasy omega-3. Według ekspertów, zdrowa dieta pozostaje najlepszym naturalnym sposobem na ochronę serca i redukcję czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, jak podaje serwis informacyjny Health .

Dietetyczka Jillian Kubala pracująca w USA dzieli się wyjątkowym sposobem jedzenia chleba i kilkoma świetnymi przekąskami, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Tost z awokado i jego pozytywny wpływ na ciśnienie krwi

Awokado jest bogate w magnez, ważny minerał, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Jedno awokado (201 g) zawiera 58,3 mg magnezu, co stanowi 13,8% zalecanego dziennego spożycia.

Z licznych badań wynika, że ​​niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, natomiast dieta bogata w magnez może pomóc obniżyć to ryzyko.

Nasiona dyni

Są bogatym źródłem magnezu, dostarczając 154 mg na 28 g (37% dziennego zapotrzebowania). Zawierają również 8,45 g białka roślinnego.

Badania pokazują, że dieta bogata w białko roślinne może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w porównaniu z dietą opartą na mięsie zwierzęcym.

Jogurt bez cukru

Jogurt dostarcza wapnia, składnika odżywczego niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym mięśni gładkich w ścianach naczyń krwionośnych, co pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi i krążenie.

Orzechy

Migdały, pestki dyni, nerkowce, jogurt grecki i banan

ILUSTRACJA: AI

Migdały i nerkowce to dwie łatwe w jedzeniu, zdrowe dla serca przekąski bogate w magnez – każda uncja zawiera 76–83 mg magnezu. Regularne spożywanie tych orzechów może chronić serce, obniżać ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu i cukru we krwi, które są czynnikami ryzyka chorób serca.

Banan i masło orzechowe

Jeden duży banan zaspokaja około 8% dziennego zapotrzebowania na potas, a także pewną ilość magnezu i błonnika.

Dwie łyżki masła orzechowego pokrywają niemal 13% dziennego zapotrzebowania na magnez, co czyni je idealnym wyborem dla osób z nadciśnieniem.

Czekolada ciemna

Gorzka czekolada zawiera 64,6 mg magnezu (15% dziennego zapotrzebowania) na 28 g. Dostarcza również przeciwutleniaczy i minerałów, które korzystnie wpływają na utrzymanie stabilnego ciśnienia krwi.

Owsianka śniadaniowa

Płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik beta-glukan, który może obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a także wspomagać kontrolę masy ciała, przyczyniając się do poprawy ogólnego stanu zdrowia serca.

Krótko mówiąc, według magazynu Health dodanie do codziennej diety przekąsek bogatych w magnez, potas, błonnik i białko roślinne może pomóc w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, wspierając zdrowe serce w perspektywie długoterminowej.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm