Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Drobne działania, które sprawiają, że nerki „wołają o pomoc”

„Nawet jeśli problem nie pojawi się od razu, codzienne czynności mogą przeciążyć nerki, co może mieć długotrwałe konsekwencje”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Dlaczego osoby śpiące za mało utrudniają budowanie masy mięśniowej, mimo że intensywnie ćwiczą?; Ile minut spaceru za każdym razem jest najlepsze?; Dlaczego udary mogą przytrafić się nawet zdrowym osobom?...

Poranne nawyki, które po cichu szkodzą nerkom

Choroby nerek często rozwijają się niepostrzeżenie, a pozornie nieszkodliwe nawyki mogą z czasem spowodować pogorszenie funkcji nerek.

W związku z tym drobne czynności podejmowane w pierwszych godzinach dnia mogą mieć duży wpływ na dwa narządy odpowiedzialne za filtrowanie krwi i równoważenie gospodarki wodnej w organizmie. Pan Venkatsubramaniam, urolog z Indii, podzielił się porannymi nawykami, które po cichu szkodzą nerkom.

Nawet jeśli problem nie pojawi się od razu, powtarzane codziennie czynności mogą przeciążać nerki, co może mieć wiele długoterminowych konsekwencji zdrowotnych.

Szklanka wody (około 250 ml) wypijana rano pomaga w usuwaniu toksyn i wspomaga stabilny proces filtracji krwi.

Zdjęcie: AI

Nie pij wody po przebudzeniu. Po długiej nocy organizm jest w stanie lekkiego odwodnienia, ponieważ nerki wciąż pracują, filtrując produkty przemiany materii.

Jeśli pierwszą filiżanką wypijaną przez Ciebie rano będzie kawa lub herbata, kofeina jeszcze bardziej odwodni Twój organizm, zmuszając Twoje nerki do cięższej pracy.

Szklanka wody (około 250 ml) wypijana rano pomaga w usuwaniu toksyn i wspomaga stabilną filtrację krwi.

Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity Facts dowodzą, że woda pomaga zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych, rozcieńczając minerały, które mogą się krystalizować.

Wstrzymywanie moczu po przebudzeniu. Wiele osób ma zwyczaj jedzenia śniadania lub ćwiczeń przed pójściem do toalety, ale wstrzymywanie moczu wywiera duży nacisk na pęcherz i nerki.

Badania opublikowane w czasopiśmie Korean Journal of Family Medicine wykazały, że kobiety w średnim wieku, które wstrzymywały mocz, miały wyższe ciśnienie krwi niż normalnie.

Długotrwałe wstrzymywanie moczu osłabia również mięśnie pęcherza moczowego, stwarzając warunki do rozwoju bakterii i zwiększając ryzyko infekcji dróg moczowych, które mogą rozprzestrzenić się na nerki. Ponadto, nawyk ten zwiększa podatność organizmu na tworzenie się kamieni nerkowych. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 5 listopada .

Ile minut spaceru jednorazowo jest najlepsze?

Coraz więcej osób spaceruje codziennie, aby poprawić swoje zdrowie i zapobiegać chorobom. Jednak to, w jaki sposób spacery rzeczywiście korzystnie wpływają na zdrowie układu krążenia i długowieczność, wciąż pozostaje kwestią kontrowersyjną.

Teraz odpowiedź na to pytanie przynoszą nowe badania opublikowane w czasopiśmie medycznym Annals of Internal Medicine .

Spacer trwający co najmniej 10–15 minut znacząco obniża ryzyko chorób układu krążenia (takich jak zawał serca lub udar).

Zdjęcie: AI

Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney (Australia) przeanalizowali dane ponad 33 000 osób w wieku 40-79 lat z bazy danych brytyjskiego Biobanku. Uczestnicy badania nie cierpieli na choroby układu krążenia ani nowotwory.

Osoby te nosiły urządzenia do monitorowania aktywności, aby rejestrować liczbę kroków i czas chodzenia każdego dnia.

Wyniki wykazały, że osoby, które spacerowały co najmniej 10–15 minut bez przerwy, miały znacznie niższe ryzyko chorób układu krążenia (takich jak zawał serca czy udar mózgu) w porównaniu z osobami, które spacerowały taką samą liczbę kroków każdego dnia, ale w kilku sesjach, każda trwająca krócej niż 5 minut. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 5 listopada.

Dlaczego udary mogą przytrafić się nawet zdrowym ludziom?

Wiele osób uważa, że ​​udary zdarzają się jedynie osobom starszym lub cierpiącym na choroby współistniejące, jednak w rzeczywistości udary zdarzają się także młodym ludziom.

Według pana Satwanta Sachdevy, neurologa ze szpitala Manipal (Indie), w organizmie istnieje wiele ukrytych czynników, które po cichu zwiększają ryzyko udaru, nie dając żadnych zewnętrznych objawów.

Dr Satwant Sachdeva powiedział, że udar występuje, gdy dopływ krwi do mózgu zostaje zakłócony, w wyniku czego mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych, których potrzebuje.

Przewlekły stres i brak snu to główne czynniki wpływające na zdrowie układu naczyniowego.

Zdjęcie: AI

Wśród zidentyfikowanych przyczyn, nadciśnienie tętnicze i cukrzyca to dwa główne czynniki. Nadal jednak istnieje wiele innych czynników, takich jak długotrwały stres, odwodnienie, genetyka czy nieracjonalne nawyki żywieniowe.

Czynniki te mogą powodować stopniowe osłabianie organizmu, bez widocznych oznak ostrzegawczych.

Przewlekły stres i brak snu to główne czynniki wpływające na zdrowie układu naczyniowego.

Kiedy ludzie są stale w stanie lęku, organizm zwiększa wydzielanie hormonu kortyzolu. Długotrwały wysoki poziom kortyzolu może uszkodzić ściany naczyń krwionośnych, podnieść ciśnienie krwi i ostatecznie doprowadzić do udaru.

Sen odgrywa ważną rolę w regulacji aktywności układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

Brak snu nie daje organizmowi czasu na regenerację, zwiększa stan zapalny i zaburza regulację ciśnienia krwi.

Osoby, które regularnie śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają większe ryzyko chorób serca i udaru mózgu niż osoby, które śpią wystarczająco długo. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm