Pracownicy biurowi powinni być świadomi zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego.

Kilka ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć ból szyi i ramion spowodowany długotrwałym siedzeniem w biurze - Zdjęcie: MY YEN

Według dr Pham Thi My Ngoc, specjalistki w dziedzinie neurologii i schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego w szpitalu Da Nang , przyczyną zwyrodnienia kręgosłupa są: długotrwała praca w jednej pozycji, brak ruchu, noszenie ciężkich przedmiotów na głowie lub zbyt długie siedzenie przed ekranem komputera.

Według dr Ngoc, spondyloza szyjna to schorzenie obejmujące zmiany w kościach kręgosłupa, chrząstkach i krążkach międzykręgowych w odcinku szyjnym kręgosłupa, które zwykle pojawiają się wraz z wiekiem.

Spondyloza szyjna to dość powszechna choroba przewlekła, która rozwija się powoli. Do połowy osób w średnim i starszym wieku cierpi na spondylozę szyjną.

U większości osób po 50. roku życia odwodnione dyski międzykręgowe zaczynają wysychać i kurczyć się, przez co kręgi zaczynają się ze sobą stykać.

Kręgosłup ulega wzmocnieniu kostnemu, w wyniku czego powstają wyrośla kostne, które zwężają wewnętrzną część kręgosłupa lub otwory międzykręgowe, powodując zwężenie kanału kręgowego w odcinku szyjnym.

Więzadła kręgosłupa mogą z czasem ulegać włóknieniu, utrudniając ruchy szyi. Jest to jedna z głównych przyczyn spondylozy szyjnej.

Ponadto, starzenie się jest również częstą przyczyną spondylozy szyjnej. Osoby z tą chorobą mogą cierpieć na nią z powodu długotrwałego, nadmiernego nacisku na chrząstkę lub nieprawidłowej postawy ciała.

Według dr Ngoc, przyczyną spondylozy szyjnej mogą być również czynniki genetyczne, urazy szyi, zła dieta uboga w wapń i magnez, nadużywanie alkoholu i tytoniu oraz depresja.

Obecnie, dzięki rozwojowi nauki i technologii, długotrwałe pochylanie się w celu korzystania z telefonu lub komputera może zwiększać ryzyko bólu szyi i ramion oraz przyspieszać rozwój spondylozy szyjnej z powodu długotrwałego siedzenia, braku ruchu i niewystarczającego odpoczynku.

Regularny masaż i bezpośrednia pielęgnacja okolicy szyi są niezbędne, a nadmierne obciążenie w pracy jest unikane. Zachowanie rozsądnej równowagi między pracą a odpoczynkiem jest kluczowe dla zminimalizowania negatywnego wpływu na kręgi szyjne.

Dla pracowników biurowych, którzy korzystają z telefonów lub komputerów przez długi czas, kluczowe jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków, które chronią szyję i zapobiegają zwyrodnieniu kręgosłupa szyjnego w pracy. Można to osiągnąć poprzez proste ćwiczenia lub zmianę postawy, unikanie długotrwałego korzystania z komputera oraz utrzymywanie aktywności fizycznej w połączeniu ze zdrową dietą.

Source: https://tuoitre.vn/nguoi-lam-viec-van-phong-luu-y-thoai-hoa-cot-song-co-20241016222721188.htm