Niektóre suplementy diety są niekompatybilne.

Istnieją pewne kombinacje suplementów, które mogą powodować niekorzystne interakcje, zmniejszać skuteczność wchłaniania, a nawet szkodzić zdrowiu.

Witaminy A, D, E i K

Witaminy A, D, E i K są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, co oznacza, że ​​są magazynowane w wątrobie i tkance tłuszczowej. Spożywanie zbyt dużej ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może prowadzić do ich nadmiernego gromadzenia się w organizmie, powodując skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, bóle głowy, zawroty głowy, a nawet uszkodzenie wątroby.

Łączenie witaminy A z dużymi dawkami witaminy D może powodować hiperkalcemię, prowadząc do problemów z nerkami i układem sercowo-naczyniowym. Łączenie witaminy D z dużymi dawkami witaminy E może zmniejszać skuteczność witaminy K, powodując zaburzenia krzepnięcia krwi. Łączenie witaminy E z dużymi dawkami witaminy K może osłabiać jej działanie antyoksydacyjne. Łączenie witaminy K z dużymi dawkami witaminy A może zwiększać ryzyko krwawienia.

Witaminy te należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin. Przed połączeniem witamin skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz schorzenia współistniejące.

Niektórych suplementów diety nigdy nie należy przyjmować jednocześnie, aby uniknąć problemów zdrowotnych. (Zdjęcie: Getty Images)

Olej rybi i ekstrakt z miłorzębu

Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, funkcjonowanie mózgu i wzrok. Ekstrakt z miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) zawiera związki aktywne, które poprawiają krążenie mózgowe i pamięć. Jednak obie te substancje rozrzedzają krew. Jednoczesne przyjmowanie oleju rybiego i ekstraktu z miłorzębu japońskiego może zwiększać ryzyko krwawienia, szczególnie u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe lub z zaburzeniami krzepnięcia krwi w wywiadzie.

Olej rybi i ekstrakt z miłorzębu japońskiego należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin. Przed połączeniem oleju rybiego i ekstraktu z miłorzębu japońskiego należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub w przeszłości występowały u Ciebie zaburzenia krzepnięcia krwi.

Miedź i cynk

Miedź i cynk to dwa niezbędne minerały dla organizmu, jednak konkurują one o wchłanianie. Jednoczesne przyjmowanie miedzi i cynku może zmniejszyć wchłanianie obu minerałów. Dlatego miedź i cynk należy przyjmować w odstępie co najmniej dwóch godzin. Miedź i cynk należy pozyskiwać ze zróżnicowanej diety, zamiast polegać wyłącznie na suplementach.

Witamina C i B12

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga układ odpornościowy. Witamina B12 jest niezbędna do tworzenia komórek krwi i funkcjonowania nerwów. Witamina C może niszczyć witaminę B12 w przewodzie pokarmowym, zmniejszając jej wchłanianie. Dlatego witaminę C i witaminę B12 należy przyjmować w odstępie co najmniej dwóch godzin.

Wapń i żelazo

Wapń jest niezbędny dla mocnych kości, a żelazo do tworzenia krwi. Wapń może hamować wchłanianie żelaza, dlatego należy przyjmować go w odstępie co najmniej dwóch godzin. Przyjmowanie żelaza z witaminą C może zwiększyć wchłanianie. Zadbaj o to, aby dostarczać sobie zarówno wapń, jak i żelazo ze zróżnicowanej diety.

Magnez i wapń/cynk

Magnez pomaga regulować funkcjonowanie mięśni i nerwów, wapń jest niezbędny dla mocnych kości, a cynk wspiera układ odpornościowy. Magnez może zakłócać wchłanianie wapnia i cynku. Dlatego magnez należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin od wapnia i cynku.

Reporter Thu Phuong (VOV.VN)

Źródło: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html