Suplementy złożone

Istnieją pary suplementów, które w połączeniu mogą powodować niekorzystne interakcje, zmniejszać efektywność wchłaniania, a nawet szkodzić zdrowiu.

Witaminy A, D, E i K

Witaminy A, D, E i K są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, co oznacza, że ​​są magazynowane w wątrobie i tkance tłuszczowej. Nadmierne spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może prowadzić do ich nadmiernego gromadzenia się w organizmie, powodując skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, bóle głowy, zawroty głowy, a nawet uszkodzenie wątroby.

Witamina A w połączeniu z dużymi dawkami witaminy D może powodować hiperkalcemię, prowadzącą do problemów z nerkami i układem sercowo-naczyniowym. Witamina D w połączeniu z dużymi dawkami witaminy E może osłabiać działanie witaminy K, powodując zaburzenia krzepnięcia krwi. Witamina E w połączeniu z dużymi dawkami witaminy K może osłabiać działanie antyoksydacyjne witaminy E. Witamina K w połączeniu z dużymi dawkami witaminy A może zwiększać ryzyko krwawienia.

Witaminy te należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin. Przed połączeniem witamin skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz schorzenia współistniejące.

Niektórych „zakazanych” par suplementów nie należy przyjmować jednocześnie, aby uniknąć „prowokowania katastrofy”. (Zdjęcie: Getty Images)

Olej rybi i ekstrakt z miłorzębu japońskiego

Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na serce, mózg i wzrok. Miłorząb japoński (Ginkgo biloba) zawiera składniki aktywne, które pomagają zwiększyć krążenie krwi w mózgu i poprawić pamięć. Jednak oba te rodzaje rozrzedzają krew. Jednoczesne przyjmowanie oleju rybiego i miłorzębu japońskiego może zwiększać ryzyko krwawienia, szczególnie u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe lub u których w przeszłości występowały zaburzenia krzepnięcia.

Olej rybi i miłorząb należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin. Przed połączeniem oleju rybiego i miłorzębu należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub w przeszłości występowały u Ciebie zaburzenia krzepnięcia.

Miedź i cynk

Miedź i cynk to dwa niezbędne minerały dla organizmu, ale konkurują ze sobą podczas wchłaniania. Jednoczesne przyjmowanie miedzi i cynku może zmniejszyć wchłanianie obu minerałów. Miedź i cynk należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin. Uzyskuj miedź i cynk w zróżnicowanej diecie, zamiast polegać wyłącznie na suplementach.

Witamina C i B12

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga układ odpornościowy. Witamina B12 jest niezbędna do tworzenia komórek krwi i funkcjonowania nerwów. Witamina C może niszczyć witaminę B12 w przewodzie pokarmowym, zmniejszając jej wchłanianie. Witaminę C i witaminę B12 należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin.

Wapń i żelazo

Wapń jest niezbędny dla mocnych kości, a żelazo do produkcji krwi. Wapń może hamować wchłanianie żelaza. Wapń i żelazo należy przyjmować w odstępie co najmniej 2 godzin. Żelazo należy przyjmować z witaminą C, aby zwiększyć wchłanianie. Wapń i żelazo należy dostarczać zróżnicowaną dietą.

Magnez i wapń/cynk

Magnez pomaga regulować funkcjonowanie mięśni i nerwów, wapń jest niezbędny dla mocnych kości, a cynk wspiera układ odpornościowy. Magnez może zakłócać wchłanianie wapnia i cynku. Należy przyjmować magnez w odstępie co najmniej 2 godzin od wapnia i cynku.

Korespondent THU PHUONG (VOV.VN)

Źródło: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html