Dinh Nhi (według Daily Mail)
Trenerzy fitness radzą, aby oprócz stosowania diety ograniczającej kalorie osoby próbujące schudnąć, w pierwszej kolejności skupiły się na ćwiczeniach, które spalają najwięcej kalorii, takich jak:
Bieganie to proste ćwiczenie, ale pomaga skutecznie schudnąć.
+ Bieganie. To ćwiczenie kardio zwiększa przepływ krwi do mięśni, przyspieszając metabolizm i pomagając spalić więcej kalorii. Według badań Uniwersytetu Harvarda (USA), przy prędkości biegu 10 km/h mężczyzna o wadze 85 kg spali 420 kalorii w ciągu 30 minut, a kobieta o wadze 72 kg – 360 kalorii.
+ Pływanie. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie głębokie, jednocześnie stymulując ruchomość kończyn i tętno – a to wszystko przyczynia się do utraty wagi. Według trenerki personalnej Louisy Drake (Wielka Brytania), pływanie spala kalorie i poprawia siłę mięśni, krążenie krwi, pracę płuc oraz zdrowie serca. Według danych Uniwersytetu Harvarda, 30 minut pływania spala 252 kalorie u mężczyzn w umiarkowanym tempie i 420 kalorii u kobiet w szybkim tempie, podczas gdy kobiety spalają odpowiednio 216 i 360 kalorii.
+ Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) . Każda sesja HIIT trwa około 30 minut i obejmuje krótkie ćwiczenia, takie jak przysiady, wypady i wspinaczki górskie. Według danych Uniwersytetu Harvarda, 30 minut treningu HIIT pomaga mężczyznom spalić prawie 300 kalorii, a kobietom 252 kalorie.
+ Wioślarz. Trener fitness Matt Roberts twierdzi, że to jeden z najlepszych rodzajów sprzętu do ćwiczeń wspomagających odchudzanie. Maszyny te pomagają użytkownikom spalać kalorie w szybkim tempie, redukując o 10-13 kalorii na kilogram masy ciała na godzinę. Według danych Uniwersytetu Harvarda, mężczyźni spalają 294-440 kalorii na 30 minut ćwiczeń na ergometrze wioślarskim – w zależności od poziomu wysiłku. U kobiet wartość ta wynosi 252-369 kalorii.
Chodzenie . Chodzenie nie tylko pomaga spalać kalorie i schudnąć, ale także korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i zdrowie psychiczne. Według trenerki Jodie McKnight, należy starać się chodzić około 8000–10 000 kroków dziennie, co odpowiada spaleniu około 250–600 kalorii. Dokładniej, średnia prędkość chodzenia spala około 133 kalorii co 30 minut u kobiet i 159 kalorii u mężczyzn, a w przypadku szybszego tempa odpowiednio 175 i 189 kalorii.
+ Podnoszenie ciężarów. Oprócz budowania masy mięśniowej, podnoszenie ciężarów wydłuża również spalanie kalorii – nawet po opuszczeniu siłowni. „Badania wykazały, że podnoszenie ciężarów może prowadzić do wyższego powysiłkowego nadmiernego zużycia tlenu (EPOC) niż ćwiczenia aerobowe” – mówi McKnight. „Oznacza to, że organizm nadal spala kalorie nawet po zakończeniu treningu”. Według danych Uniwersytetu Harvarda, w zależności od poziomu zaawansowania w podnoszeniu ciężarów, mężczyźni spalają 126–252 kalorii na 30 minut ćwiczeń, a kobiety 108–216 kalorii.
Link źródłowy
Komentarz (0)