Udowodniono, że ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, przyczyniają się do zmniejszenia lęku - ilustracja.
Udowodniono, że aktywność fizyczna pomaga mózgowi uwalniać endorfiny, substancję chemiczną znajdującą się w mózgu, co z kolei pomaga złagodzić stres.
Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być jednak wyzwaniem. Możesz zacząć od małych kroków, wybierając aktywności, które są przyjemne i łatwe do opanowania. Niezależnie od tego, czy jest to krótki spacer, rozciąganie, czy bardziej ustrukturyzowane treningi, każda forma ćwiczeń może przyczynić się do pozytywnej zmiany Twojego stanu psychicznego i emocjonalnego.
Jak ćwiczenia wpływają na mózg?
Podczas ćwiczeń i ruchu możesz odczuwać zmiany fizyczne, takie jak szybsze bicie serca, cięższy oddech i pocenie się. Zmiany zachodzą również w mózgu, co może poprawić nastrój i pomóc w lepszym zarządzaniu zdrowiem psychicznym.
Podczas ćwiczeń w mózgu zachodzą następujące zmiany:
Ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin, neuroprzekaźnika, który pomaga redukować stres i wywoływać pozytywne emocje.
Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także zrównoważyć poziom leptyny i greliny – dwóch hormonów regulujących energię i sen.
Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy, co może poprawić ogólny nastrój i pomóc czuć się bardziej pozytywnie.
Korzyści z ćwiczeń fizycznych dla zdrowia psychicznego.
Ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do poprawy nastroju, zdrowia i równowagi emocjonalnej. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą wspierać zdrowie psychiczne, w tym:
- Zmniejsza depresję i lęk : Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszać lęk i depresję – dwa najczęstsze schorzenia psychiczne.
Obszerne badanie z udziałem ponad 260 000 osób wykazało, że osoby ćwiczące są mniej narażone na depresję. Inne duże badanie z udziałem 69 000 uczestników wykazało, że ćwiczenia znacząco zmniejszają lęk.
- Poprawa snu : Niedobór snu może negatywnie wpływać na nastrój i zmniejszać zdolność radzenia sobie ze stresem. Brak snu nie tylko wpływa na zdrowie psychiczne, ale także utrudnia jasne myślenie i przetwarzanie emocji.
Badania te wykazały, że osoby regularnie ćwiczące śpią dłużej i mają lepszą jakość snu. Może to poprawić zdrowie psychiczne i prowadzić do bardziej pozytywnych emocji.
- Wspieranie leczenia zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych : Ćwiczenia fizyczne mogą być pomocne dla osób uzależnionych, w tym z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychoaktywnych. Osoby z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja czy zespół stresu pourazowego (PTSD), są bardziej narażone na rozwój zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są szczególnie pomocne dla osób uzależnionych od alkoholu.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu głodu alkoholowego i wspomóc poprawę niektórych problemów zdrowotnych wywołanych przez uzależnienie od alkoholu, takich jak wysokie ciśnienie krwi i problemy sercowo-naczyniowe.
- Inne korzyści dla zdrowia psychicznego : Oprócz korzyści wymienionych powyżej, wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zwiększyć pewność siebie, funkcje mózgu, poprawić ogólny nastrój i jakość życia. Osoby regularnie ćwiczące mają również tendencję do bardziej pozytywnego nastawienia i lepszego radzenia sobie ze stresem.
Joga może pomóc w redukcji lęku oraz relaksacji ciała i umysłu - Ilustracja.
Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne.
Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń. Najważniejsze to znaleźć formę ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność i którą możesz regularnie wykonywać. Wiele ćwiczeń zostało przebadanych i udowodniono ich korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład:
- Wykazano, że ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, przyczyniają się do zmniejszenia lęku i poprawy ogólnego nastroju.
- Trening oporowy (trening siłowy) może łagodzić objawy depresji.
Joga może pomóc w redukcji lęku oraz relaksacji ciała i umysłu.
Każda forma ćwiczeń grupowych może pomóc poprawić nastrój i kondycję fizyczną. Dodatkowo, wzmacnia umiejętności społeczne i relacje. Ćwiczenia są nie tylko dobre dla ciała, ale także przynoszą liczne korzyści dla zdrowia psychicznego. Najważniejszym czynnikiem w osiągnięciu tych korzyści jest regularne wykonywanie ćwiczeń.
Source: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
Komentarz (0)