Jakie ćwiczenia pomagają złagodzić stres?

Jeśli zmagasz się z problemami ze zdrowiem psychicznym, włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny może być jednym ze sposobów na poprawę.

Wykazano, że ćwiczenia aerobowe, spacery, bieganie, jazda na rowerze i pływanie pomagają w łagodzeniu lęku – zdjęcie ilustracyjne

Udowodniono, że aktywność fizyczna pomaga mózgowi uwalniać endorfiny, substancję chemiczną znajdującą się w mózgu i pomagającą złagodzić stres.

Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być jednak wyzwaniem. Zacznij od małych ćwiczeń i wybieraj te, które są przyjemne i łatwe do opanowania. Niezależnie od tego, czy jest to krótki spacer, rozciąganie, czy bardziej ustrukturyzowany trening, każda forma ćwiczeń może pozytywnie wpłynąć na Twój stan psychiczny i emocjonalny.

Jak ćwiczenia wpływają na mózg?

Ćwicząc i ruszając ciałem, możesz odczuwać zmiany fizyczne, takie jak szybsze bicie serca, cięższy oddech i pocenie się. Zmiany zachodzą również w mózgu, co może poprawić nastrój i pomóc w lepszym zarządzaniu zdrowiem psychicznym.

Podczas ćwiczeń w mózgu zachodzą następujące zmiany:

Ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin, neuroprzekaźnika, który pomaga redukować stres i wywoływać pozytywne emocje.

Ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu, i mogą pomóc zrównoważyć poziom leptyny i greliny – dwóch hormonów regulujących energię i sen.

Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom hormonów serotoniny i dopaminy, które mogą poprawić ogólny nastrój i pomóc czuć się bardziej pozytywnie.

Korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego

Ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do poprawy nastroju, poprawy zdrowia i równowagi emocjonalnej. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą wspierać zdrowie psychiczne, w tym:

- Zmniejsza depresję i lęk : Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszać lęk i depresję – dwa najczęstsze schorzenia psychiczne.

Jedno duże badanie z udziałem ponad 260 000 osób wykazało, że osoby ćwiczące były mniej narażone na depresję. Inne duże badanie z udziałem 69 000 uczestników wykazało, że ćwiczenia znacząco zmniejszają lęk.

- Poprawa snu : Niedobór snu może negatywnie wpłynąć na nastrój i zmniejszyć zdolność radzenia sobie ze stresem. Brak snu nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne, ale także utrudnia jasne myślenie i przetwarzanie emocji.

Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące śpią dłużej i mają lepszą jakość snu. Może to poprawić zdrowie psychiczne i prowadzić do bardziej pozytywnych emocji.

- Pomaga w leczeniu zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych : Ćwiczenia fizyczne mogą być pomocne dla osób uzależnionych, w tym z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychoaktywnych. Osoby z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja czy zespół stresu pourazowego (PTSD), są bardziej narażone na rozwój zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są szczególnie pomocne dla osób z alkoholizmem.

Ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć ochotę na alkohol i poprawić niektóre problemy zdrowotne wywołane przez alkoholizm, takie jak wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem.

- Inne korzyści dla zdrowia psychicznego : Oprócz korzyści wymienionych powyżej, wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zwiększyć pewność siebie, funkcje mózgu, poprawić ogólny nastrój i jakość życia. Osoby regularnie ćwiczące mają również tendencję do bardziej pozytywnego nastawienia i lepszego radzenia sobie ze stresem.

Joga może pomóc w zmniejszeniu lęku, a także zrelaksować ciało i umysł - Ilustracja

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia psychicznego

Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń. Najważniejsze to znaleźć formę ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność i którą możesz regularnie wykonywać. Wiele ćwiczeń zostało przebadanych i udowodniono ich korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład:

- Wykazano, że ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, pomagają zmniejszyć lęk, a także poprawić ogólny nastrój.

- Ćwiczenia oporowe (trening siłowy) mogą łagodzić objawy depresji.

- Joga może pomóc w redukcji lęku oraz relaksacji ciała i umysłu.

Każda forma ćwiczeń w grupie może poprawić nastrój i kondycję. Może również pomóc w rozwoju umiejętności społecznych i relacji. Ćwiczenia fizyczne są nie tylko dobre dla ciała, ale mają również wiele zalet dla zdrowia psychicznego. Najważniejszym czynnikiem w osiągnięciu tych korzyści jest regularne wykonywanie ćwiczeń.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm