Nawyki powodujące chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych

Przysiady i siedzenie ze skrzyżowanymi nogami to pozornie nieszkodliwe nawyki, mogą jednak przyspieszyć rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych.

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego to schorzenie, w którym chrząstka między końcami stawów ulega ścieraniu. Kości w stawach trą o siebie intensywniej, co prowadzi do bólu, obrzęku, sztywności, ograniczenia ruchomości i tworzenia się wyrośli kostnych w okolicy kolana.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest wynikiem starzenia się i dlatego nie można jej całkowicie zapobiec. Jednak według mgr inż. dr Dinh Pham Thi Thuy Van z Oddziału Chorób Wewnętrznych i Układu Mięśniowo-Szkieletowego Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh, unikanie niektórych z poniższych złych nawyków może pomóc spowolnić proces degeneracyjny.

Przysiady: Każda aktywność wywiera pewną siłę na staw kolanowy, a przysiady to pozycja, która wywiera największe obciążenie. Podczas chodzenia po płaskim terenie obciążenie na kolana wynosi 1,5-krotność masy ciała. Podczas przysiadów obciążenie na stawy kolanowe wynosi 4-5-krotność masy ciała. Należy unikać przysiadów podczas wiązania sznurówek, podnoszenia upuszczonych przedmiotów lub sprzątania domu.

Pozycja kucania podczas wiązania sznurówek może sprzyjać rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Zdjęcie: Freepik

Siedzenie z nogami skrzyżowanymi powoduje ocieranie się rzepki o inne kości, co prowadzi do bólu w przedniej części stawu kolanowego. U osób z bólem kolana taka pozycja siedząca powoduje dalszą kompresję i skręcenie już zdegenerowanej chrząstki, pogarszając stan.

Wchodzenie po schodach , a zwłaszcza schodzenie z nich, powoduje koncentrację całego ciężaru ciała na nogach, co powoduje znaczny nacisk na stawy kolanowe. Nacisk ten może być 2-3 razy większy niż masa ciała. U osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych częste wchodzenie po schodach może pogorszyć ich stan.

Noszenie wysokich obcasów zwiększa obciążenie rzepki i wewnętrznej strony kolana. Dr Van powołuje się na liczne badania dowodzące, że nawyk noszenia wysokich obcasów może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Noszenie wysokich obcasów zmienia również naturalną postawę ciała, wpływając na kręgosłup i wywierając nacisk na stawy stóp, kostek i podudzi, zwiększając ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów u kobiet.

Ponadto niektóre inne pozycje, takie jak siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub klęczenie, również są szkodliwe dla stawów kolanowych.

Doktor Van bada staw kolanowy pacjenta. Zdjęcie: Szpital Ogólny Tam Anh.

Dr Van wyjaśnił, że staw kolanowy podtrzymuje cały ciężar ciała, co czyni go bardzo podatnym na urazy i stany zapalne. Dlatego, aby spowolnić ten proces, oprócz unikania nieprawidłowej postawy, należy zwracać uwagę na wagę, ćwiczenia i dietę w codziennym życiu.

Utrzymuj zdrową wagę, dbając o to, aby Twój wskaźnik masy ciała (BMI) wynosił poniżej 23. Nadmierna masa ciała wywiera dodatkowy nacisk na kolana, przyspieszając zużycie chrząstki.

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest ważne, ponieważ wysoki poziom glukozy (cukru) może wpływać na strukturę i funkcjonowanie chrząstki, zwiększając ryzyko stanu zapalnego i utraty chrząstki.

Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pomagają zachować elastyczność stawów, wzmacniają mięśnie podtrzymujące kolana i zmniejszają ryzyko wielu innych chorób przewlekłych. Staraj się ćwiczyć 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

Zmniejsz ryzyko kontuzji, unikając podnoszenia ciężarów, stosując odpowiednią technikę sportową , nosząc dobrze dopasowane buty i stosując sprzęt ochronny podczas treningu. Dbaj o odpowiednią ilość odpoczynku i unikaj przemęczenia.

Zdrowa dieta pomaga zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, w tym zapalenia stawów. Włącz do jadłospisu produkty bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie chrząstek, takie jak owoce, warzywa i tłuste ryby.

Regularnie badaj się i postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza w trakcie leczenia.

Phi Hong

Link źródłowy: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html