Nawyki powodujące chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych

[reklama_1]

Przysiady i siedzenie ze skrzyżowanymi nogami to pozornie nieszkodliwe nawyki, jednak przyspieszają rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych.

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego to schorzenie, w którym dochodzi do zużycia chrząstki między końcami stawów. Kości w stawach trą o siebie intensywniej, co prowadzi do bólu, obrzęku, sztywności, ograniczenia ruchomości i tworzenia się wyrośli kostnych w okolicy kolana.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest wynikiem starzenia się i nie można jej całkowicie zapobiec. Jednak według doktora, specjalisty I Dinh Pham Thi Thuy Van z Oddziału Chorób Wewnętrznych, Oddziału Układu Mięśniowo-Szkieletowego Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh City, unikanie poniższych złych nawyków pomoże spowolnić proces degeneracyjny.

Przysiady: Każda aktywność wywiera pewną siłę na staw kolanowy, a przysiady są najbardziej obciążającą pozycją. Podczas chodzenia po płaskim terenie siła grawitacji działająca na kolano jest równa 1,5-krotności masy ciała. Podczas przysiadów nacisk na staw kolanowy jest 4-5-krotnością masy ciała. Unikaj przysiadów, aby zawiązać sznurowadła, podnieść upuszczone przedmioty lub posprzątać dom.

Przysiady i wiązanie sznurówek mogą sprzyjać rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Zdjęcie: Freepik — Przysiady i wiązanie sznurówek mogą sprzyjać rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Zdjęcie: *Freepik*

Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami powoduje ocieranie się rzepki o inne kości, co powoduje ból w przedniej części stawu kolanowego. U osób z bólem kolana, taka pozycja siedząca powoduje dalsze skręcanie zdegenerowanej chrząstki, pogarszając stan.

Wchodzenie po schodach , a zwłaszcza schodzenie po nich, powoduje, że cały ciężar ciała spoczywa na stopach, co powoduje duży nacisk na stawy kolanowe. Nacisk ten może być 2-3 razy większy niż masa ciała. Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, które regularnie wchodzą po schodach, nasilają objawy choroby.

Noszenie wysokich obcasów zwiększa siłę uderzenia działającą na rzepkę i tkanki stawowe w obrębie kolana. Dr Van przytacza liczne badania dowodzące, że nawyk noszenia wysokich obcasów może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Noszenie wysokich obcasów zmienia również naturalną postawę ciała, wpływa na kręgosłup i wywiera nacisk na stawy stóp, kostek i stawów skokowych, zwiększając ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów u kobiet.

Ponadto niektóre inne pozycje życiowe, takie jak siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, klęczenie, również nie są korzystne dla stawów kolanowych...

Doktor Van bada staw kolanowy pacjenta. Zdjęcie: Szpital Ogólny Tam Anh — Doktor Van bada staw kolanowy pacjenta. Zdjęcie: *Szpital Ogólny Tam Anh*

Doktor Van powiedział, że staw kolanowy to miejsce, które podtrzymuje cały ciężar ciała, dlatego jest bardzo podatny na urazy i stany zapalne. Dlatego, aby spowolnić ten proces, oprócz unikania nieprawidłowej postawy, w codziennych czynnościach należy zwracać uwagę na wagę, ćwiczenia i odpowiednią dietę.

Utrzymuj zdrową wagę, dbając o to, aby Twój wskaźnik masy ciała (BMI) wynosił poniżej 23. Nadmierna masa ciała wywiera dodatkowy nacisk na kolana, co powoduje szybsze zużycie chrząstki.

Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi, ponieważ wysoki poziom glukozy (cukru) może wpływać na strukturę i funkcjonowanie chrząstki, zwiększając ryzyko wystąpienia stanu zapalnego i utraty chrząstki.

Regularne, umiarkowane ćwiczenia pomagają zachować elastyczność stawów, wzmacniają mięśnie podtrzymujące kolano i zmniejszają ryzyko wielu chorób przewlekłych. Staraj się ćwiczyć 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

Zmniejsz ryzyko kontuzji, unikając podnoszenia ciężarów, uprawiając sport z zachowaniem prawidłowej techniki, nosząc dobrze dopasowane buty i stosując sprzęt ochronny podczas ćwiczeń. Dużo odpoczywaj i nie forsuj się.

Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, w tym zapalenia stawów. Włącz do jadłospisu produkty zawierające składniki odżywcze korzystne dla chrząstki, takie jak owoce, zielone warzywa, tłuste ryby itp.

Regularne badania kontrolne i stosowanie się do zaleceń lekarza w trakcie leczenia.

Phi Hong

Link źródłowy