Produkty spożywcze, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej głodny

Aby czuć się sytym na dłużej, powinniśmy wybierać produkty bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Te składniki odżywcze pomagają organizmowi trawić wolniej, dzięki czemu czujemy się syci na dłużej, jak twierdzi Real Simple .

Z kolei produkty o niskiej zawartości błonnika i białka, zwłaszcza rafinowane węglowodany, często szybko wywołują u nas uczucie głodu, wyjaśnia Meggie Connelly, dietetyczka pracująca w USA.

Oto produkty spożywcze, które wzmagają głód i sposoby na ich zastąpienie zdrowszymi alternatywami.

Sokom owocowym często brakuje składników odżywczych, które zapewniają uczucie sytości, takich jak błonnik, tłuszcze i białko.

Sok owocowy

Sok owocowy zawiera pewne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i związki roślinne. Brakuje mu jednak składników odżywczych, które zapewniają uczucie sytości, takich jak błonnik, tłuszcze i białko. Zamiast tego możesz jeść całe owoce lub pić koktajle.

Ciastka

Ciasteczka to kuszący deser, ale często pozostawiają uczucie głodu. Dzieje się tak, ponieważ mają wysoką zawartość cukru i niską zawartość błonnika, przez co poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, a następnie spada, pozostawiając uczucie głodu, wyjaśnia Connelly.

Zamiast ciasteczek z białej mąki i rafinowanego cukru, spróbuj ciasteczek z mąki pełnoziarnistej, orzechów i suszonych owoców.

Pieczywo białe

Biały chleb jest wytwarzany z rafinowanej mąki, która powoduje gwałtowne wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ biały chleb jest wytwarzany z rafinowanej mąki, która usuwa otręby i zarodki, bogate w błonnik i witaminy.

Słodycze

Słodycze są trawione szybko, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który następnie nagle spada, pozostawiając uczucie głodu.

Białka jaj

Chociaż białka jaj zawierają białko, tłuszcz zawarty w żółtku często pomaga nam poczuć się sytym. Najnowsze badania sugerują, że jedzenie całych jaj może być zdrowsze.

Mimo że białka jaj zawierają białko, tłuszcz zawarty w żółtkach jaj często pomaga nam poczuć się sytym.

Alkohol

Kiedy pijemy alkohol, za jego metabolizm odpowiada wątroba. Może to zaburzać mechanizmy regulacji poziomu cukru we krwi, co czasami prowadzi do hipoglikemii i silnego głodu.

Biały ryż

Biały ryż, danie powszechnie występujące na talerzu wielu osób, w rzeczywistości nie dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych. Podobnie jak biały chleb, biały ryż zawiera głównie węglowodany proste, przez co szybko odczuwamy głód.

Płatki śniadaniowe o słodkim smaku

Powodem jest to, że słodkie płatki śniadaniowe zawierają bardzo mało błonnika, białka i dobrych tłuszczów. Dlatego po ich zjedzeniu szybko poczujesz głód. Aby śniadanie było zdrowsze i trwalsze, wybieraj produkty pełnoziarniste.

Żywność bez cukru

Wiele osób uważa, że ​​produkty bezcukrowe to dobry wybór w kontekście odchudzania i kontroli poziomu cukru we krwi. Prawda jednak nie jest taka prosta.

Ograniczenie cukru spowoduje, że organizm wyprodukuje grelinę, hormon głodu. To sprawi, że będziemy mieć ochotę na więcej jedzenia. Zamiast wybierać produkty bez cukru, postaw na naturalną żywność.

Źródło: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm