Produkty spożywcze, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej głodny

Aby czuć się sytym na dłużej, powinniśmy wybierać produkty bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Według Real Simple , te składniki odżywcze pomagają organizmowi trawić pokarm wolniej, co przekłada się na dłuższe uczucie sytości.

Z kolei produkty o niskiej zawartości błonnika i białka, zwłaszcza rafinowane węglowodany, powodują, że szybko znów czujemy głód, wyjaśnia Meggie Connelly, dietetyczka ze Stanów Zjednoczonych.

Poniżej znajdziesz produkty spożywcze, które powodują większy głód i wskazówki, jak zastąpić je zdrowszymi alternatywami.

Soki owocowe często nie zawierają składników odżywczych, które dają uczucie sytości, takich jak błonnik, tłuszcze i białko.

Sok owocowy

Sok owocowy zawiera pewne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i związki roślinne. Brakuje mu jednak składników odżywczych, które dają uczucie sytości, takich jak błonnik, tłuszcz i białko. Zamiast tego możesz jeść całe owoce lub pić koktajle.

Ciastka

Ciasteczka to kuszący deser, ale często szybko pozostawiają uczucie głodu. Dzieje się tak, ponieważ mają wysoką zawartość cukru i niską zawartość błonnika, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek, co prowadzi do uczucia głodu, wyjaśnia Connelly.

Zamiast ciasteczek z białej mąki i rafinowanego cukru, spróbuj ciasteczek z mąki pełnoziarnistej, orzechów i suszonych owoców.

Pieczywo białe

Biały chleb jest wytwarzany z rafinowanej mąki, co powoduje gwałtowne wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ biały chleb jest wytwarzany z rafinowanej mąki, która usuwa otręby i zarodki, bogate w błonnik i witaminy.

Słodycze

Słodycze są trawione szybko, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który następnie gwałtownie spada, pozostawiając uczucie głodu.

Białka jaj

Chociaż białka jaj zawierają białko, tłuszcz zawarty w żółtkach często pomaga nam poczuć się sytym. Najnowsze badania sugerują, że jedzenie całych jaj może być zdrowsze.

Mimo że białka jaj zawierają białko, tłuszcz zawarty w żółtkach często pomaga nam poczuć się sytym.

Alkohol

Kiedy pijesz alkohol, Twoja wątroba jest odpowiedzialna za jego metabolizm. Może to zaburzać mechanizmy regulujące poziom cukru we krwi, co czasami prowadzi do hipoglikemii i silnego uczucia głodu.

Biały ryż

Biały ryż, powszechnie spożywany na co dzień przez wiele osób, w rzeczywistości nie dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych. Podobnie jak biały chleb, biały ryż zawiera głównie proste węglowodany, przez co szybko odczuwamy głód.

Płatki śniadaniowe o słodkim smaku

Powodem jest to, że słodkie płatki śniadaniowe zawierają bardzo mało błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Dlatego po ich spożyciu szybko poczujesz głód. Aby uzyskać zdrowsze i bardziej sycące śniadanie, wybieraj płatki pełnoziarniste.

Jedzenie bez cukru

Wiele osób uważa, że ​​produkty bezcukrowe to dobry wybór na odchudzanie lub kontrolę poziomu cukru we krwi. Prawda jednak nie jest taka prosta.

Ograniczenie spożycia cukru spowoduje produkcję greliny, hormonu wywołującego głód. To tylko zwiększy naszą ochotę na jedzenie. Zamiast wybierać produkty bez cukru, postaw na naturalną żywność.

Źródło: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm