„Spożywanie dużej ilości polifenoli zawartych w kawie i produktach takich jak czekolada i czerwone wino może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego nawet o 23%”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby dowiedzieć się więcej na temat tego artykułu!
Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; możesz również sprawdzić te artykuły: Czy plamy starcze są naprawdę nieszkodliwe?; Jak chodzić, aby zachować zdrowie i dobrze wyglądać?; 4 ostrzegawcze sygnały, że twoje kości szybko się starzeją i są podatne na choroby...
Świetna wiadomość dla miłośników kawy po pięćdziesiątce!
Naukowcy z Wydziału Medycznego Uniwersytetu w São Paulo (Brazylia) przeanalizowali dane 6378 uczestników, których średnia wieku wyniosła prawie 50 lat, badając związek między spożyciem polifenoli w diecie, ryzykiem zespołu metabolicznego i czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego.
Zespół metaboliczny to grupa schorzeń, które występują razem i zwiększają ryzyko chorób serca, udaru mózgu oraz cukrzycy typu 2. Do schorzeń tych należą: nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cukru we krwi, otyłość brzuszna oraz nieprawidłowy poziom cholesterolu lub trójglicerydów. Są to najczęstsze czynniki ryzyka chorób układu krążenia.
Nowe badania właśnie odkryły kolejną niezwykłą zaletę picia kawy.
Tymczasem polifenole to związki bioaktywne o znanych właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych, występujące obficie w kawie i wielu innych produktach spożywczych, takich jak owoce, czekolada i wino.
Uczestników poproszono o wypełnienie kwestionariuszy dotyczących ich nawyków żywieniowych i częstotliwości spożycia 92 produktów bogatych w polifenole, w tym kawy.
W okresie obserwacji trwającym średnio ponad 8 lat u 2031 osób zdiagnozowano zespół metaboliczny, co oznacza, że występowały u nich co najmniej trzy z następujących schorzeń: otyłość brzuszna, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom trójglicerydów i wysoki poziom lipidów (dyslipidemia).
Wyniki wykazały, że spożywanie większej ilości polifenoli z kawy i produktów takich jak czekolada, czerwone wino, herbata i owoce (w tym czerwone winogrona, truskawki i pomarańcze) może pomóc zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego nawet o 23%. Więcej szczegółów na ten temat będzie dostępnych na stronie poświęconej zdrowiu 22 lutego.
Jak chodzić, aby zachować zdrowie i dobrą kondycję?
Panuje błędne przekonanie, że chodzenie to proste ćwiczenie, które nie wystarczy, aby schudnąć. Eksperci twierdzą jednak, że jeśli wykonuje się je regularnie i systematycznie, jest ono niezwykle korzystne dla zachowania sprawności fizycznej i zdrowia.
Trener fitness James Rodgers, który obecnie pracuje w USA, podzielił się z nami w wywiadzie dla Eat This, Not That! informacją, że chodzenie to świetna aktywność wspomagająca odchudzanie, a przyniesie jeszcze lepsze efekty, jeśli stanie się naturalnym, regularnym i zaplanowanym nawykiem.
Regularne spacery zdecydowanie pomagają w utracie wagi.
Trener ten nie zaleca jednak planów, które są trudne do konsekwentnego osiągnięcia i „nierealne” dla wielu osób, jak na przykład chodzenie 10 000 kroków dziennie, ponieważ może to stać się obciążeniem.
Aby efektywnie chodzić, najpierw skup się na budowaniu wytrzymałości poprzez regularne ćwiczenia. Sesje spacerowe powinny mieć konkretne cele, np. zacząć od zaledwie 15 minut, a następnie wydłużać je o 10 minut co 2-3 tygodnie, aż do godziny.
Ponadto, trener zaleca skupienie się nie tylko na liczbie kroków, ale także na ich prędkości i tempie (liczbie kroków na minutę), zwracając uwagę na szybsze wymachiwanie ramionami. Szczególnie chodzenie po nowym terenie, który angażuje mięśnie (ścieżki, pagórkowate ścieżki, parki) sprawi, że trening będzie przyjemniejszy. Dalsza część artykułu będzie dostępna na stronie poświęconej zdrowiu 22 lutego.
4 sygnały ostrzegawcze, że Twoje kości szybko się starzeją i są bardziej podatne na choroby.
Kości stanowią szkielet podtrzymujący ciało, umożliwiający ruchomość i chroniący ważne narządy. Jednak z biegiem czasu kości stopniowo słabną w wyniku naturalnego procesu starzenia.
Wczesne rozpoznanie oznak szybkiego starzenia się kości nie tylko pomaga zapobiegać osteoporozie, ale także chroni ogólny stan zdrowia. Kilka wdrożonych w porę interwencji może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości.
Kości podatne na złamania są sygnałem ostrzegawczym, że kości się zestarzały.
Sygnałami ostrzegawczymi świadczącymi o szybkim starzeniu się kości są:
Uporczywy ból stawów. Ból stawów jest częstym objawem starzenia się. Ból często koncentruje się w stawach obciążanych, takich jak kolana, biodra, kręgosłup lub nadgarstki. Przyczyną może być zmniejszona gęstość kości, uszkodzenie chrząstki lub zapalenie stawów. Jeśli ból utrzymuje się bez widocznego urazu, może to być objaw osteoporozy lub choroby zwyrodnieniowej stawów.
Stopniowa utrata wzrostu. Jeśli zauważysz, że Twój wzrost z czasem maleje, może to być oznaką utraty tkanki kostnej. Kiedy kości szybko się degenerują, kręgi zapadają się lub ulegają uszkodzeniu, co prowadzi do zmniejszenia wzrostu. W niektórych przypadkach może również wystąpić garb lub skolioza. To wyraźny sygnał, że Twoje kości słabną, szczególnie u osób po 50. roku życia . Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej na temat tego artykułu!
Źródło: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm
Komentarz (0)