Odkryto niezwykle dobre składniki aktywne w kawie

„Spożywanie dużej ilości polifenoli z kawy i produktów takich jak czekolada, czerwone wino... może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego nawet o 23%”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpoczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Plamy starcze na skórze - czy są naprawdę nieszkodliwe?; Jak chodzić, aby zachować zdrowie i urodę?; 4 ostrzegawcze sygnały, że kości szybko się starzeją i są podatne na choroby...

Świetna wiadomość dla 50-latków, którzy kochają kawę

Naukowcy z Wydziału Medycznego Uniwersytetu w São Paulo (Brazylia) przeanalizowali dane 6378 uczestników, których średnia wieku wyniosła prawie 50 lat, pod kątem związku między spożyciem polifenoli w diecie, ryzykiem zespołu metabolicznego i czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Zespół metaboliczny to grupa schorzeń, które występują razem i zwiększają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Do schorzeń tych należą: nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cukru we krwi, otyłość brzuszna oraz nieprawidłowy poziom cholesterolu lub trójglicerydów. Są to najczęstsze czynniki ryzyka chorób układu krążenia.

Nowe badania odkryły kolejną niezwykłą zaletę picia kawy.

Polifenole to substancje biologicznie aktywne, znane ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych, występujące obficie w kawie i niektórych innych produktach spożywczych, takich jak owoce, czekolada i wino.

Uczestników poproszono o wypełnienie kwestionariusza dotyczącego ich nawyków żywieniowych i częstotliwości spożycia 92 produktów bogatych w polifenole, w tym kawy.

Podczas okresu obserwacji trwającego średnio ponad 8 lat u 2031 osób rozwinął się zespół metaboliczny, który oznacza występowanie co najmniej 3 z następujących stanów: otyłość brzuszna, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom trójglicerydów i wysoki poziom lipidów (dyslipidemia).

Wyniki wykazały, że spożywanie większej ilości polifenoli z kawy i produktów takich jak czekolada, czerwone wino, herbata i owoce (w tym czerwone winogrona, truskawki, pomarańcze) może pomóc zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego nawet o 23%. Kolejna część tego artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 22 lutego.

Jak chodzić, aby zachować zdrowie i formę?

Panuje błędne przekonanie, że chodzenie to proste ćwiczenie, które nie wystarczy, aby schudnąć. Eksperci twierdzą jednak, że jeśli wykonuje się je regularnie i zgodnie z planem, jest ono niezwykle korzystne dla zachowania sylwetki i zdrowia.

Trener fitness James Rodgers, który pracuje w USA, podzielił się z serwisem informacyjnym Eat This, Not That! informacją, że chodzenie to świetna aktywność wspomagająca odchudzanie, a przyniesie jeszcze więcej korzyści, jeśli stanie się naturalnym nawykiem, będzie wykonywane regularnie i zgodnie z planem.

Regularne spacery zdecydowanie pomagają w utracie wagi.

Jednakże ten trener nie zachęca do realizacji planów, które są trudne do regularnego wdrażania i „niewyobrażalne” dla wielu osób, jak np. chodzenie 10 000 kroków dziennie, ponieważ może to stać się obciążeniem.

Aby efektywnie chodzić, skup się na budowaniu wytrzymałości poprzez regularne ćwiczenia. Twoje sesje chodzenia powinny mieć konkretne cele, np. zacznij od zaledwie 15 minut, a następnie wydłużaj je o 10 minut co 2-3 tygodnie, aż dotrzesz do godziny.

Ponadto, trener zaleca nie tylko skupienie się na liczbie kroków, ale także połączenie prędkości i tempa (liczba kroków na minutę), zwracając uwagę na szybsze wymachy ramion. W szczególności chodzenie po nowym terenie, który wymaga wysiłku mięśni (ścieżki, wyboiste drogi, parki) sprawi, że ćwiczenie będzie ciekawsze. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 22 lutego.

4 sygnały ostrzegawcze, że kości szybko się starzeją i są podatne na choroby

Kości stanowią szkielet, który podtrzymuje ciało, umożliwia ludziom poruszanie się z pełną swobodą i chroni ważne narządy. Jednak z biegiem czasu kości stopniowo słabną z powodu naturalnego procesu starzenia.

Wczesne wykrycie oznak szybkiego starzenia się kości nie tylko pomaga zapobiegać ryzyku osteoporozy, ale także chroni ogólny stan zdrowia. Niektóre wczesne interwencje chronią zdrowe kości.

Kruchość kości jest oznaką starzenia się kości.

Oznakami ostrzegawczymi szybkiego starzenia się kości są:

Przewlekły ból stawów. Ból stawów jest częstym objawem starzenia się. Ból często koncentruje się w stawach obciążanych, takich jak kolana, biodra, kręgosłup lub nadgarstki. Przyczyną może być zmniejszona gęstość kości, uszkodzenie chrząstki lub zapalenie stawów. Jeśli ból utrzymuje się bez widocznych urazów, może to być objaw osteoporozy lub choroby zwyrodnieniowej stawów.

Utrata wzrostu. Jeśli zauważysz, że Twój wzrost z czasem się zmniejsza, może to być oznaką utraty masy kostnej. Kiedy kości szybko się degenerują, kręgi zapadają się lub ulegają uszkodzeniu, co prowadzi do utraty wzrostu. W niektórych przypadkach występuje również garb lub skolioza. To wyraźny znak, że Twoje kości słabną, szczególnie u osób po 50. roku życia. Zacznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Źródło: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm