Liczba przysiadów potrzebna dziennie, aby zobaczyć rezultaty

Przysiady to podstawowe, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie wzmacniające i poprawiające wytrzymałość mięśni, zwłaszcza dolnej części ciała. Liczba przysiadów potrzebnych do osiągnięcia rezultatów zależy od kilku czynników.

Aby dowiedzieć się, ile razy dziennie należy wykonywać przysiady, należy jasno określić cel treningowy. Jeśli Twoim celem treningowym jest budowa masy mięśniowej i poprawa sylwetki, powinieneś wykonywać przysiady z dużym obciążeniem i umiarkowaną liczbą powtórzeń, zgodnie z zaleceniami serwisu Healthline (USA).

W zależności od celów treningowych konieczne może być wykonywanie przysiadów określoną liczbę razy dziennie.

Jeśli chcesz schudnąć i spalić więcej kalorii, musisz wykonywać przysiady z lekkimi ciężarkami, większą liczbą powtórzeń w serii i szybszym tempem, aby stymulować spalanie tłuszczu. Natomiast jeśli Twoim celem jest zwiększenie wytrzymałości i poprawa elastyczności, wykonuj przysiady bez ciężarków, czyli bez użycia ciężarków. Możesz wykonać 20 lub więcej przysiadów w serii.

Dodatkowo, poziom zaawansowania w przysiadach jest również czynnikiem determinującym intensywność ćwiczenia. Początkujący powinni wykonywać przysiady z lekkim obciążeniem, aby przyzwyczaić ciało do ćwiczenia i tym samym zapobiec kontuzjom. Powinni ćwiczyć od 10 do 15 razy na serię, po 2-3 serie na sesję. Łączna liczba przysiadów powinna wynosić od 30 do 45. W tygodniu powinni wykonywać tylko 3-4 sesje. Dwie sesje powinny być wykonywane w odstępie co najmniej 48 godzin. Po kilku tygodniach, gdy ciało się przyzwyczai, ćwiczący powinien zwiększyć intensywność.

Osoby przyzwyczajone do treningu zaczną chcieć zwiększyć siłę mięśni nóg. W tym czasie zwiększą obciążenie i zastosują bardziej zaawansowane ruchy przysiadów. Liczba powtórzeń w każdej serii wzrośnie do 12-20, co daje 3-4 serie. W jednej sesji mogą jednak wykonać od 50 do 80 przysiadów. W każdym tygodniu nadal będą musieli ćwiczyć 3-4 sesje.

Po kilku miesiącach ćwiczeń, osoba ćwicząca przyzwyczai się do przysiadów. Intensywność ćwiczeń będzie wzrastać. Każda sesja treningowa będzie składać się z 4-6 lub więcej serii. Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, możesz wykonywać przysiady od 15 do 25 razy w serii. Wówczas całkowita liczba przysiadów będzie wynosić od 100 do 150 razy dziennie.

Jeśli celem jest wzmocnienie mięśni nóg, należy wykonywać przysiady od 6 do 12 razy w serii, z obciążeniem wynoszącym 65–85% ciężaru maksymalnego. Należy ćwiczyć tylko 2–3 razy w tygodniu, aby dać mięśniom czas na regenerację. Ćwicząc w ten sposób, należy zwracać uwagę na postawę i stosować prawidłową technikę, aby uniknąć kontuzji. ​​Według Healthline , odpowiednia ilość snu i białka pomoże mięśniom rozwijać się optymalnie.

Źródło: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm