Szkodliwe skutki picia alkoholu po uprawianiu sportu

[reklama_1]

Uzupełnianie płynów po ćwiczeniach jest bardzo ważne. Należy jednak robić to prawidłowo, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Wiele osób uważa, że picie piwa po uprawianiu sportu to również sposób na nawodnienie organizmu. Jednak według doktora, specjalisty I Ho Van Duy An z Centrum Ortopedycznego Traumatologii w Szpitalu Ogólnym Tam Anh, jest to skrajnie błędne przekonanie. Ze względu na swoje właściwości moczopędne, picie piwa nie tylko nie dostarcza organizmowi wody, ale może również prowadzić do odwodnienia.

Ponadto, po wysiłku fizycznym temperatura ciała wzrasta, a wzmożone pocenie się powoduje utratę dużej ilości płynów i zmniejszenie przepływu krwi, co prowadzi do zmniejszenia ilości tlenu dostarczanego do mięśni i innych narządów. Dlatego organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby wrócić do normy . W tym czasie, jeśli spożywasz alkohol, organizm będzie zmuszony do wzmożonej aktywności, aby pozbyć się toksyn zawartych w tych napojach.

Innym szkodliwym skutkiem picia alkoholu po uprawianiu sportu jest spowolnienie procesu syntezy białek. Aby zwalczyć stres mięśniowy wywołany wysiłkiem fizycznym, organizm stymuluje przyspieszenie syntezy białek, aby naprawić uszkodzone mięśnie i zwiększyć siłę mięśniową.

Niektóre badania pokazują, że picie alkoholu po wysiłku fizycznym może zmniejszyć syntezę tego białka, spowolnić proces regeneracji organizmu, otworzyć naczynia krwionośne i wywołać obrzęk w przypadku urazu. Długotrwałe picie alkoholu po wysiłku fizycznym nie poprawi zdrowia, ale sprawi, że organizm będzie się łatwo męczył i odczuwał bóle mięśni i stawów.

Picie alkoholu po uprawianiu sportu zwiększa obciążenie organizmu. Zdjęcie: Freepik — Picie alkoholu po uprawianiu sportu zwiększa obciążenie organizmu. Zdjęcie: *Freepik*

Picie wody po uprawianiu sportu przynosi wiele korzyści, takich jak: regulacja temperatury ciała, zapobieganie skurczom, uzupełnianie wody utraconej w wyniku pocenia się, wspomaganie funkcjonowania narządów wewnętrznych... Zamiast piwa i alkoholu warto pić następujące rodzaje wody:

Chłodna, filtrowana woda: Organizm ma tendencję do szybszego wchłaniania chłodnej wody niż ciepłej. Ważne jest jednak, aby pić chłodną, a nie lodowatą wodę. Po uprawianiu sportu temperatura ciała jest wysoka, a picie lodowatej wody może wywołać wstrząs układu trawiennego.

Napoje zawierające elektrolity, takie jak napoje sportowe lub ORS, są odpowiednim wyborem dla sportowców. Napoje te często zawierają potas, kalorie i inne składniki odżywcze, które pomagają zwiększyć energię i utrzymać równowagę elektrolitową. Należy pamiętać, że napoje zawierające elektrolity nie są napojami gazowanymi ani napojami energetycznymi. Napoje o wysokiej zawartości cukru, soli i kofeiny nie są odpowiednie dla osób, które niedawno intensywnie ćwiczyły.

Odpowiednie picie wody po wysiłku pomaga regulować temperaturę ciała i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Zdjęcie: Freepik — Odpowiednie picie wody po wysiłku pomaga regulować temperaturę ciała i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Zdjęcie: *Freepik*

Dr Duy An ostrzega, że chociaż picie wody po wysiłku fizycznym jest właściwe, wypicie zbyt dużej ilości wody może rozrzedzić krew, prowadząc do niskiego poziomu sodu. Jest to niebezpieczny stan, który wymaga natychmiastowej interwencji medycznej . Hiponatremia powoduje dezorientację, osłabienie, drgawki, a w ciężkich przypadkach może nawet doprowadzić do śmierci. Wczesne objawy tego stanu mogą obejmować: nudności, dezorientację i skurcze mięśni.

W szczególności objawy te przypominają odwodnienie, co może powodować dezorientację i prowadzić do picia większej ilości wody, co z kolei pogłębia hiponatremię. Hiponatremia występuje rzadko, jednak dla bezpieczeństwa w ciągu pierwszych 30 minut po wysiłku należy wypić około 250 ml wody.

Komentarz (0)