Więcej nieoczekiwanych korzyści z bananów

Jedzenie bananów w celu złagodzenia lęku to doskonały naturalny sposób na regulację nastroju i redukcję stresu. Zawierają one różnorodne witaminy, minerały i związki, które wspomagają funkcjonowanie mózgu, równoważą neuroprzekaźniki i sprzyjają relaksacji.

Banany to popularne owoce tropikalne, znane ze swojego słodkiego smaku i wszechstronności. Występują w wielu rozmiarach i kolorach, od zielonego do żółtego, gdy są dojrzałe. Są bogate w potas, witaminę B6, witaminę C i błonnik.

Oto, w jaki sposób banany mogą pomóc w łagodzeniu lęku, według amerykańskiej witryny poświęconej zdrowiu Healthshots .

Bogaty w witaminę B6

Witamina B6 odgrywa kluczową rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Serotonina, często nazywana hormonem „dobrego samopoczucia”, sprzyja odczuwaniu szczęścia i spokoju, podczas gdy dopamina odgrywa rolę w motywacji i odczuwaniu przyjemności. GABA pomaga zmniejszyć aktywność mózgu, przyczyniając się do jego uspokajającego działania. Niedobór witaminy B6 może przyczyniać się do objawów lękowych i zaburzeń nastroju.

Banany korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.

Zawiera magnez

Magnez, niezbędny minerał, jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu, w tym dla pracy mięśni i nerwów. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie, uspokoić układ nerwowy, a tym samym zmniejszyć objawy lęku. Ponadto magnez poprawia jakość snu, regulując jego cykl i sprzyjając spokojnemu snu.

Naturalne źródło tryptofanu

Tryptofan to niezbędny aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju. Dietetyczka Samreen Saniya (Indie) mówi: „Organizm ludzki wykorzystuje tryptofan do syntezy serotoniny, neuroprzekaźnika często nazywanego „hormonem szczęścia”. Serotonina odgrywa kluczową rolę w poprawie nastroju i redukcji lęku. Zwiększony poziom tryptofanu wynikający ze spożywania bananów pomaga zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie.

Poprawia stabilność poziomu cukru we krwi.

Naturalne cukry zawarte w bananach, w połączeniu z zawartością błonnika, pomagają stabilizować poziom cukru we krwi. Wahania poziomu glukozy we krwi często prowadzą do drażliwości, lęku i wahań nastroju. Banany stanowią jednak stałe źródło energii, zapobiegając nagłym spadkom poziomu cukru we krwi, które mogą powodować stres lub lęk. To stabilne źródło energii pomaga utrzymać stabilny nastrój.

Wspomaga zdrowie jelit.

Złożona relacja między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym zyskuje coraz większe uznanie. Zdrowy mikrobiom jelitowy, bogaty w pożyteczne bakterie, jest niezbędny do regulacji nastroju. Banany są bogate w błonnik prebiotyczny, który wspomaga rozwój i różnorodność pożytecznych bakterii jelitowych. Zrównoważony mikrobiom jelitowy może pomóc zmniejszyć uczucie lęku i smutku, poprawiając tym samym samopoczucie emocjonalne.

Spróbuj dodać pokrojone banany do owsianki na śniadanie.

Oto kilka sposobów, według ekspertów, na włączenie bananów do diety, które pomogą Ci zmniejszyć lęk.

Koktajl bananowy

Zmiksuj banana ze szklanką mleka migdałowego, łyżką masła orzechowego (bogatego w zdrowe tłuszcze i magnez) i szczyptą cynamonu. Magnez i potas zawarte w bananie, w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami z masła orzechowego, mogą pomóc w relaksacji i regulacji poziomu cukru we krwi, co jest niezbędne do kontrolowania nastroju i radzenia sobie z lękiem.

Przekąska bananowo-migdałowa

Połącz banana z garścią migdałów. Migdały są bogate w magnez, który pomaga radzić sobie z lękiem i stresem. To połączenie bogatych w potas owoców i bogatych w magnez migdałów zapewnia stałe źródło energii i pomaga złagodzić lęk.

Płatki owsiane i banany

Dodaj pokrojone banany do owsianki na śniadanie. Owsianka jest bogata w błonnik i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi oraz zapobiegać wahaniom nastroju, a banany dostarczają magnezu i potasu, które pomagają redukować stres i lęk.

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie bananów to zdrowy i pożywny sposób na redukcję stresu. Jednak, jak w przypadku każdego produktu spożywczego, zbyt duża ilość bananów może u niektórych osób prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

Źródło: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm