Więcej zaskakujących korzyści ze spożywania bananów

Jedzenie bananów w celu złagodzenia lęku to doskonały naturalny sposób na regulację nastroju i redukcję stresu. Zawierają one różnorodne witaminy, minerały i związki, które wspomagają funkcjonowanie mózgu, równoważą neuroprzekaźniki i sprzyjają relaksacji.

Banany to popularny owoc tropikalny, znany ze swojego słodkiego smaku i wszechstronności. Występują w różnych rozmiarach i kolorach, od zielonego do żółtego, gdy są dojrzałe. Są bogate w potas, witaminę B6, witaminę C i błonnik.

Oto w jaki sposób banany mogą pomóc w łagodzeniu lęku, według serwisu poświęconego zdrowiu Healthshots (USA).

Bogaty w witaminę B6

Witamina B6 odgrywa ważną rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Serotonina, często nazywana hormonem „dobrego samopoczucia”, pomaga w odczuwaniu szczęścia i spokoju, a dopamina odgrywa rolę w motywacji i odczuwaniu przyjemności. GABA pomaga zmniejszyć aktywność mózgu, przyczyniając się do jego uspokajającego działania. Niedobór witaminy B6 może przyczyniać się do objawów lęku i zaburzeń nastroju.

Banany korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia

Zawiera magnez

Magnez, ważny minerał, jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu, w tym dla pracy mięśni i nerwów. Magnez pomaga rozluźnić mięśnie, uspokaja układ nerwowy, a tym samym łagodzi objawy lęku. Ponadto magnez poprawia jakość snu, regulując jego cykle i sprzyjając spokojnemu snu.

Naturalne źródło tryptofanu

Niezbędny aminokwas, który odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju. Dietetyczka Samreen Saniya (Indie) mówi: „Organizm ludzki wykorzystuje tryptofan do syntezy serotoniny, neuroprzekaźnika często nazywanego hormonem szczęścia”. Serotonina odgrywa ważną rolę w poprawie nastroju i łagodzeniu lęku. Zwiększona ilość tryptofanu podczas spożywania bananów pomaga zwiększyć zdolność organizmu do produkcji serotoniny.

Poprawa stabilności poziomu cukru we krwi

Naturalne cukry zawarte w bananach, w połączeniu z zawartością błonnika, pomagają stabilizować poziom cukru we krwi. Wahania poziomu glukozy we krwi często prowadzą do drażliwości, lęku i wahań nastroju. Banany zapewniają jednak stałe źródło energii, zapobiegając nagłym spadkom poziomu cukru we krwi, które mogą powodować stres lub lęk. To stałe źródło energii pomaga utrzymać stabilny nastrój.

Promuj zdrowe jelita

Złożona relacja między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym staje się coraz bardziej dostrzegalna. Zdrowy mikrobiom jelitowy, bogaty w pożyteczne bakterie, jest niezbędny do regulacji nastroju. Banany są bogate w błonnik prebiotyczny, który wspomaga rozwój i różnorodność pożytecznych bakterii jelitowych. Zrównoważony mikrobiom jelitowy może pomóc zmniejszyć uczucie lęku i smutku, poprawiając tym samym zdrowie emocjonalne.

Spróbuj dodać pokrojone banany do swojej śniadaniowej owsianki.

Oto kilka sposobów łączenia bananów, które według ekspertów pomagają złagodzić lęk.

Koktajl bananowy

Zmiksuj banana ze szklanką mleka migdałowego, łyżką masła orzechowego (bogatego w zdrowe tłuszcze i magnez) i szczyptą cynamonu. Magnez i potas zawarte w bananie, w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami z masła orzechowego, mogą pomóc w relaksacji i regulacji poziomu cukru we krwi, co jest niezbędne do kontrolowania nastroju i lęku.

Przekąska bananowo-migdałowa

Połącz banana z garścią migdałów. Migdały są bogate w magnez, który pomaga radzić sobie z lękiem i stresem. Połączenie tego bogatego w potas owocu z migdałami bogatymi w magnez zapewnia stały dopływ energii i pomaga złagodzić lęk.

Płatki owsiane i banan

Dodaj pokrojone banany do owsianki na śniadanie. Płatki owsiane są bogate w błonnik i pomagają stabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając wahaniom nastroju, a banany dostarczają magnezu i potasu, które pomagają redukować stres i lęk.

Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie bananów to zdrowy i pożywny sposób na redukcję stresu. Jednak, jak w przypadku każdego produktu spożywczego, zbyt duża ilość bananów może u niektórych osób prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

Źródło: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm