Brak snu, stres, zbyt długie siedzenie... podnoszą poziom cukru we krwi

đường - Ảnh 1. — Zbyt długie siedzenie nie tylko prowadzi do nadwagi i otyłości, ale także zwiększa poziom cukru we krwi - zdjęcie ilustracyjne

Nawet stosując zbilansowaną dietę i ograniczając spożycie cukru, istnieją nawyki, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi.

Poniżej znajdziesz wpis na portalu Health.com, w którym opisano nawyki, które mogą niepostrzeżenie zwiększyć poziom cukru we krwi, a Ty nie będziesz tego świadomy, oraz wskazówki, jak sobie z nimi poradzić.

Nie picie wystarczającej ilości wody

Odwodnienie może spowodować wysoki poziom cukru we krwi, ponieważ brak wody może prowadzić do zwiększenia poziomu wazopresyny i kortyzolu, dwóch hormonów, które wpływają na regulację glukozy.

Badania wykazały również, że picie odpowiedniej ilości wody może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

Zawsze w stanie napięcia

Stres może wyzwalać hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, które mogą podwyższać poziom cukru we krwi. Ciągły stres może również powodować uczucie głodu i ochotę na słodkie jedzenie.

Stres można złagodzić poprzez relaksacyjne czynności, takie jak spacery, medytacja, a nawet pisanie pamiętnika.

đường - Ảnh 2. — Brak snu powoduje stres, a także prowadzi do ryzyka wysokiego poziomu cukru we krwi - zdjęcie ilustracyjne

Brak snu

Niedobór snu może wpływać na poziom cukru we krwi. Badania pokazują, że brak snu nie tylko nasila wahania poziomu cukru we krwi, ale także zwiększa głód i ochotę na słodkie potrawy.

Dorośli powinni starać się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, skonsultuj się z lekarzem.

Pij dużo słodkich napojów

Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, mleko czekoladowe i soki owocowe, również mogą podnosić poziom cukru we krwi. Regularne picie napojów słodzonych może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.

Zamiast pić słodkie napoje, pij wodę i niesłodzoną herbatę.

Brak białka i błonnika

Białko i błonnik wspomagają trawienie i zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach.

Kolejność spożywania posiłków również ma znaczenie. Badanie przeprowadzone w 2020 roku wśród osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że spożywanie białka i warzyw przed węglowodanami obniżało poziom cukru we krwi po posiłku o 40% w porównaniu ze spożyciem węglowodanów jako pierwszych.

Do każdego posiłku lub przekąski dodawaj trochę białka (kurczaka, jaj) i błonnika (warzywa, produkty pełnoziarniste).

Zbyt długie siedzenie

Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2. Nawet lekka aktywność (np. 10-minutowy spacer po kolacji) może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Staraj się poświęcać 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (lub 75 minut intensywnej aktywności). Staraj się również uwzględnić co najmniej dwa dni treningu siłowego w tygodniu.

Często jem fast foody i jedzenie na wynos

Fast foody często zawierają dużo rafinowanych węglowodanów, niezdrowych tłuszczów i nadmiaru kalorii, co może podnosić poziom cukru we krwi. Tymczasem badania pokazują, że częstsze gotowanie w domu wiąże się z niższym wskaźnikiem cukrzycy typu 2 i otyłości.

Nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionych restauracji, ale staraj się częściej gotować w domu, korzystając ze składników przyjaznych dla cukru we krwi, takich jak chude białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik.

Co robić, gdy poziom cukru we krwi jest wysoki?

Podejrzewasz, że masz za wysoki poziom cukru we krwi? Umów się na wizytę u lekarza. Zleci on badanie krwi, sprawdzi poziom glukozy i udzieli bardziej szczegółowych wskazówek.

Jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi, lekarz może również pomóc Ci opracować plan skutecznej kontroli poziomu cukru we krwi, obejmujący:

Ogranicz dodany cukier i rafinowaną skrobię.

Zwiększ aktywność fizyczną.

Zarządzaj swoimi obawami, aby zmniejszyć stres.

Poprawa snu.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm