Produkty spożywcze, które łagodzą nastrój i zmniejszają drażliwość w życiu

Jeśli jesteś osobą porywczą, wiesz, jak destrukcyjny może być gniew. Klucz leży w reakcjach neurologicznych w mózgu. Spożywanie pokarmów kontrolujących nerwy jest zarówno bezpieczne, jak i korzystne dla zdrowia.

Drażliwość, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowana, negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i relacje z otoczeniem - zdjęcie ilustracyjne

Dr Cao Hong Phuc ze Szpitala Wojskowego 103 powiedział, że drażliwość to negatywny stan emocjonalny, z którym wszyscy możemy się spotkać w życiu codziennym. Często objawia się dyskomfortem, frustracją i gniewem.

Osoby drażliwe mają tendencję do silnego i niekontrolowanego reagowania na nieprzyjemne, stresujące lub nieprzyjemne sytuacje. Jest to naturalna reakcja psychologiczna, ale jeśli nie jest odpowiednio kontrolowana, drażliwość może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i relacje międzyludzkie.

Kiedy jesteśmy pod presją, zestresowani lub mamy problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym... łatwo się irytujemy. Klucz leży w reakcjach nerwowych w mózgu, a dodanie chłodnych pokarmów pomaga złagodzić nastrój, co jest korzystne dla zdrowia.

Gorzki melon jest bardzo dobry na uspokojenie nerwów.

Gorzki melon jest wysoko ceniony za swój gorzki smak, który bardzo dobrze chłodzi organizm. Co więcej, gorzki melon stymuluje również filtrację nerek, pomagając w usuwaniu toksyn z organizmu.

Zastosowanie: Jeśli masz kontrolę nad czystością jedzenia, najlepiej używać surowego gorzkiego melona. Możesz wycisnąć sok do picia lub pokroić go na cienkie plasterki, wymieszać i zjeść na surowo. Jeśli nie lubisz surowego jedzenia, możesz użyć gorzkiego melona w formie stir-fry (smażonego z jajkami), gotowanego (w wersji wegetariańskiej) lub gotowanego na parze (z duszonym mięsem). Spożywanie około 3-5 gorzkich melonów dziennie jest bardzo korzystne.

Dynia jest dobra dla osób o gorącym charakterze ze względu na szybką przemianę materii.

Dynia jest nadal uważana za najfajniejszy owoc na liście owoców chłodzących. Może spowolnić metabolizm, dzięki czemu może łatwo kontrolować nadmiar ognia w organizmie.

Kolejną cechą charakterystyczną dyni jest to, że dostarcza niewiele energii, dlatego jej spożywanie jest absolutnie idealne, aby przeciwdziałać wzrostowi produkcji ciepła spowodowanemu metabolizmem. Ponadto, udowodniono również, że dynia ma pewne działanie moczopędne.

Sposób użycia: Gotowaną, gotowaną lub smażoną dynię można jeść codziennie, jak inne dania. Jeśli jednak jesteś bardzo zdenerwowany, szybko wyciśnij sok z dyni i wypij go. Pamiętaj o dodaniu cukru i odrobiny lodu – szybko się uspokoisz. Jeśli jesteś osobą porywczą, zjedzenie dyni to najlepszy sposób.

Soja zmniejsza aktywność elektryczną w komórkach mózgowych

Soja to pierwszy produkt spożywczy, o którym nie należy zapominać. Soja nie tylko zapobiega chorobom, ale także pomaga w walce z „wojną ognia” w organizmie.

Soja zawiera dużo aminokwasu tryptofanu, naturalnego aminokwasu, który ma właściwości zmniejszania aktywności układu nerwowego, równoważenia i zmniejszania aktywności elektrycznej w komórkach mózgowych.

Ale czy wiesz, że gniew to po prostu nadmierna stymulacja komórek nerwowych, prowadząca do zwiększonej aktywności elektrycznej. Stosowanie tryptofanu to stosowanie związków chemicznych w celu uspokojenia nerwów. Mówiąc wprost, soja ma działanie kojące nerwy.

Aby w pełni wykorzystać ten potencjał, należy spożywać surową soję, sok sojowy i koktajle. W ten sposób uzyskasz pełną ilość aminokwasów bez denaturacji. Możesz również użyć mleka sojowego.

Pij około 200 ml szklanki soku sojowego lub czystego mleka sojowego dziennie, a Twój mózg będzie w porządku. Albo gdy widzisz zbliżającą się walkę, powinieneś natychmiast pić mleko sojowe. Zwróć jednak uwagę na swój układ trawienny, ponieważ jeśli nie jesteś do niego przyzwyczajony, możesz dostać natychmiastowego „kopa”.

Suplementacja odpowiednimi produktami spożywczymi i rozmowy z przyjaciółmi pomogą zmniejszyć drażliwość - Ilustracja

Banany stabilizują komórki nerwowe

Banany mają właściwości uspokajające dla osób o nerwach napiętych. Banany zawierają wiele substancji, ale jedną z nich jest potas. Potas jest stabilizatorem komórek, w tym komórek nerwowych.

Z biologicznego punktu widzenia wahania nastroju to w zasadzie zmiany aktywności elektrycznej komórek nerwowych. Zapobieganie „wyładowaniu” oznacza zapobieganie wystąpieniu gniewu. Właśnie to robi potas.

Oprócz potasu banany działają również jako beta-blokery, czyli substancje mające zdolność hamowania układu współczulnego, czyli układu odpowiedzialnego za niekontrolowaną złość.

Dlatego też banany uważane są za owoce zapobiegające uderzeniom gorąca u osób z zaburzeniami układu nerwowego.

Możesz zjeść 2-3 banany rano. Przed pracą lub przygotowaniem się do kłótni, zjedz banana około 30 minut wcześniej. To pomoże ci lepiej kontrolować sytuację.

Jak kontrolować drażliwość i gniew

Zasadniczo drażliwość pojawia się zazwyczaj tylko w określonym momencie, gdy nastrój jest zły. Aby móc kontrolować drażliwość, należy:

Rozpoznawaj oznaki: Naucz się rozpoznawać oznaki zbliżającego się napadu złości, takie jak uczucie napięcia, paniki lub łatwe wpadanie w złość, aby móc opanować sytuację na czas.

- Głębokie oddychanie: Kiedy czujesz złość, skup się na głębokim i powolnym oddychaniu. Głębokie oddychanie pomaga uspokoić złość poprzez obniżenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu w organizmie.

- Popraw sen: Zadbaj o wystarczającą ilość snu – 7-9 godzin dziennie. Wystarczająca ilość snu pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć wytrzymałość, które są główną przyczyną drażliwości.

- Zmień otoczenie: Zmień otoczenie, wychodząc na zewnątrz, spacerując lub relaksując się, aby zredukować stres i zmęczenie.

- Zdrowe odżywianie: Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych z warzyw, owoców i zdrowe odżywianie pomoże zachować zdrowie, uniknąć zmęczenia, a umysł będzie czuł się bardziej komfortowo, unikając stresu prowadzącego do rozdrażnienia.

- Zdrowy styl życia: Bierz udział w zdrowych zajęciach rekreacyjnych i codziennych ćwiczeniach , aby rozładować stres i poprawić nastrój.

- Dziel się swoimi uczuciami: Zawsze bądź gotowy do dzielenia się i wyrażania swoich uczuć z bliskimi i zaufaj im. To dzielenie się pomoże ci zmniejszyć samotność i presję emocjonalną, a także pomoże ci czuć się mniej zestresowanym problemami życiowymi, z którymi się zmagasz.

Source: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm