Dowiedz się, ile minut spaceru poświęcasz każdego dnia, aby zapobiec zawałom serca i udarom mózgu.

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia takie jak chodzenie to świetny sposób na zapobieganie wielu chorobom przewlekłym. Jednak w przypadku zawałów serca i udarów mózgu, dokładna ilość chodzenia, aby była skuteczna, pozostaje pytaniem bez odpowiedzi.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​badanie opublikowane niedawno w British Journal of Sports Medicine przyniosło odpowiedź na to pytanie.

Naukowcy z Politechniki Makau w Chinach przeanalizowali dane 17 088 uczestników z brytyjskiego Biobanku, których średnia wieku wynosiła 57 lat. Uczestnicy nosili urządzenia do monitorowania aktywności, a podczas intensywnych ćwiczeń mierzono im maksymalne zapotrzebowanie na tlen (VO2), aby ocenić wydolność układu sercowo-naczyniowego – wydajność serca, płuc i mięśni w dostarczaniu i wykorzystywaniu tlenu.

Ćwiczenia trwające 150 minut tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 7-8%.

Ilustracja: PH wytworzone z GM

W okresie obserwacji trwającym około 7,8 roku odnotowano 1233 zdarzenia sercowo-naczyniowe, w tym 874 przypadki migotania przedsionków, 156 przypadków zawału mięśnia sercowego, 111 przypadków niewydolności serca i 92 przypadki udaru mózgu.

Wyniki ujawniły:

Ćwiczenia trwające 150 minut tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 7-8%.

Warto zauważyć, że największą redukcję ryzyka, sięgającą ponad 30%, uzyskano przy 560–610 minutach umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń tygodniowo, takich jak szybki marsz, bieganie lub jazda na rowerze, co odpowiada 80–87 minutom dziennie, zgodnie z informacjami medycznymi z serwisu informacyjnego News Medical .

Liczba ta jest 3–4 razy wyższa od obecnych zaleceń służby zdrowia publicznego, zgodnie z którymi dorośli powinni ćwiczyć przez co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej lub dużej intensywności, na przykład szybko chodząc, biegając lub jeżdżąc na rowerze.

Sprawność układu sercowo-naczyniowego jest bardzo zróżnicowana u poszczególnych osób i jest uważana za ważny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy twierdzą, że osoby o słabej sprawności układu sercowo-naczyniowego często są bardziej narażone na zawał serca, udar mózgu i przedwczesną śmierć.

Source: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm