Mango: dobre pożywienie dla oczu i zdrowia serca

Mango to owoc, który korzystnie wpływa na zdrowie serca, skóry i oczu, ponieważ zawiera dużo witamin A i C, składników odżywczych, które przynoszą wiele korzyści zdrowotnych.

W ogrodzie zbierane są mango z nadrukowaną kaligrafią i wizerunkami smoków - Zdjęcie: THAI LUY

Mango jest bogate w polifenole, związki o właściwościach antyoksydacyjnych, które mogą chronić komórki przed uszkodzeniami DNA. Według artykułu w magazynie Health, najważniejsze efekty można znaleźć poniżej.

Wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Mango może pomóc w kontrolowaniu poziomu lipidów we krwi, co można ocenić na podstawie wskaźników całkowitego cholesterolu, takich jak cholesterol LDL (zły cholesterol) i cholesterol HDL (dobry cholesterol).

Mango zawierają specjalny polifenol zwany mangiferyną. Mangiferyna może pomóc w zapobieganiu chorobom serca poprzez kontrolowanie poziomu lipidów we krwi i zmniejszanie stanów zapalnych.

Wzmocnij układ odpornościowy

Mango są źródłem karotenoidów, grupy związków niezbędnych do wzmocnienia funkcji odpornościowych, a także mają działanie antyoksydacyjne.

Poprawa zdrowia skóry

Mango jest bogate w witaminę C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu – tkanki, która nadaje skórze elastyczność i zapobiega powstawaniu zmarszczek oraz wiotczeniu. Inne części mango również mogą korzystnie wpływać na skórę. Ekstrakt z Mangifera indica z liści mango może pomóc w leczeniu trądziku.

Może pomóc złagodzić zaparcia

Mango wspomaga trawienie dzięki wysokiej zawartości błonnika. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, 100 g mango dostarcza 1,6 g błonnika (każda osoba powinna spożywać 25–38 g błonnika dziennie).

Wspiera zdrowie oczu

Oprócz witaminy C, mango zawiera również beta-karoten. Przeciwutleniacze, luteina i zeaksantyna, oba karotenoidy zawarte w mango, korzystnie wpływają na wzrok na kilka sposobów:

Zwiększ kontrast wizualny

Zwiększ zasięg widzenia

Zmniejsza dyskomfort spowodowany odblaskami

Skraca czas regeneracji oczu po stresie wywołanym jasnym światłem

Chroń siatkówkę i soczewkę

Wartość odżywcza mango

Porcja 100 g mango (niedojrzałego owocu) dostarcza następujących wartości odżywczych:

Kalorie: 60

Tłuszcz: <1g

Sód: 1 mg

Błonnik: 1,6 g

Węglowodany: 15 g

Białko: 0,82 g

Witamina A: 54 mg

Witamina C: 36,4 mg

Kwas foliowy: 43 mg

Ważnymi składnikami odżywczymi w mango są witaminy A, C i kwas foliowy. Witamina A jest niezbędna dla skóry, włosów i funkcjonowania narządów; witamina C wzmacnia odporność i pomaga organizmowi wchłaniać żelazo; kwas foliowy należy do witamin z grupy B i jest niezbędny do rozwoju i wzrostu DNA.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm