Dlaczego jedzenie piersi z kurczaka pomaga w utracie wagi?

Pierś z kurczaka to część kurczaka znajdująca się w okolicy klatki piersiowej, między skrzydłami a udami. Ma niską zawartość tłuszczu i jest zalecanym składnikiem diety odchudzającej.

Składniki odżywcze zawarte w piersi z kurczaka obejmują:

Białko: Pierś z kurczaka jest źródłem wysokiej jakości białka. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek w organizmie.

Tłuszcz: Pierś z kurczaka ma zazwyczaj mniej tłuszczu niż inne części kurczaka, takie jak skóra i skrzydełka. Może to pomóc zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu i kalorii.

Witaminy i minerały: Pierś z kurczaka dostarcza również wielu ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina B6, B12, selen, cynk i niacyna.

Kalorie: Pierś z kurczaka ma stosunkowo niską kaloryczność w porównaniu z innymi częściami ciała, takimi jak uda i skóra. 100 g piersi z kurczaka dostarcza około 165 kalorii. Tymczasem 100 g mięsa z uda kurczaka to 209 kalorii. Jednak kaloryczność piersi z kurczaka może się różnić w zależności od sposobu jej przyrządzenia i użytych przypraw.

Należy pamiętać, że pomimo korzyści odżywczych piersi z kurczaka, samo jedzenie piersi z kurczaka nie gwarantuje utraty wagi ani jej utrzymania. Aby osiągnąć cel odchudzania, połącz pierś z kurczaka ze zbilansowaną dietą bogatą w błonnik, owoce i warzywa oraz regularnymi ćwiczeniami.

Osoby z otyłością powinny skupić się na utracie wagi i utrzymaniu zdrowej diety. Można rozważyć białe mięso, takie jak kurczak i ryby.

Kurczak: Wybór kurczaka bez skóry i usunięcie nadmiaru tłuszczu może pomóc w redukcji tłuszczu i kalorii. Przygotuj kurczaka na grillu lub na parze, aby zmniejszyć ilość dodanego tłuszczu z oleju.

Ryby: To wysokiej jakości, niskotłuszczowe źródło białka, które dostarcza zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Wybieraj ryby takie jak łosoś, makrela, karp, sardynki i makrela.

Fasola i orzechy: Fasola i orzechy dostarczają dużo błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Rozważ spożywanie fasoli, takiej jak czarna fasola, soja, ciecierzyca i groch, a także nasion, takich jak nasiona chia, siemię lniane i pestki dyni.

Ogranicz spożycie tłustego czerwonego mięsa: Czerwone mięso może być bogate w tłuszcz i kalorie, zwłaszcza tłuste czerwone mięso i przetworzone mięso, takie jak kiełbasy i parówki. Ogranicz je i wybieraj chudsze czerwone mięso, takie jak polędwica wołowa i chuda wieprzowina.

Źródło: https://baoquocte.vn/vi-sao-an-uc-ga-giup-giam-can-238145.html