30 minutos de caminhada por dia e 6 grandes benefícios para a saúde.

Muitas pessoas começam a se exercitar porque estão acima do peso e têm problemas de saúde, e quase todo mundo pensa em começar com o exercício mais básico: a corrida.

Caminhar é a forma mais antiga de atividade física para os seres humanos.

Mas nem todos podem começar a correr diretamente, especialmente aqueles que estão acima do peso, já que a corrida exerce mais pressão e impacto sobre os joelhos.

Nesse caso, muitos médicos recomendam começar caminhando. Caminhar é uma das formas mais antigas de atividade física para os seres humanos. Embora não vá aumentar significativamente a massa muscular, é o melhor ponto de partida para quem deseja desenvolver uma rotina de exercícios consistente e eficaz .

Nos últimos anos, o Reino Unido tem realizado pesquisas para determinar se caminhadas regulares podem ser uma forma eficaz de perder peso.

A Dra. Grace Lordan, especialista médica e pesquisadora principal, examinou 30.000 pessoas com mais de 13 anos de idade no Inquérito Anual de Saúde do Reino Unido (HSE, na sigla em inglês), realizado entre 1999 e 2012, e analisou os níveis de atividade física relatados, com foco especial no aumento da frequência cardíaca e na transpiração.

Ela analisou dados de índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura (CC) e descobriu que pessoas que caminhavam regularmente por mais de 30 minutos tinham IMC mais baixo e circunferências de cintura menores do que aquelas que se exercitavam regularmente.

Na verdade, além da perda de peso, caminhar ajuda as pessoas a manterem uma boa saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA e a Academia Americana de Medicina Esportiva recomendam que todos os adultos caminhem em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia. Aqui estão seis benefícios específicos da caminhada:

Manter o peso

A exposição moderada à luz solar pode aumentar a absorção de vitamina D.

Caminhar por 30 minutos, ou 10.000 passos por dia, sem aumentar a frequência cardíaca ou causar suor como natação, ciclismo, jogos de bola, levantamento de peso ou corrida, e sem queimar tantas calorias quanto alguns exercícios aeróbicos de alta intensidade, pode consumir energia no corpo de forma constante, é fácil de começar, tem um risco muito baixo de lesões e pode ser feito por um longo período.

Além disso, caminhar pode ajudar a equilibrar hormônios do estresse como o cortisol, facilitando o desenvolvimento de outros hábitos saudáveis, como uma dieta nutritiva e bons hábitos de sono, o que pode ajudar na perda e no controle do peso de forma eficaz.

Reduzir doenças crônicas.

Estudos mostram que caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a eliminar toxinas do corpo em pessoas obesas, idosos ou pessoas com doenças como diabetes, doenças cardíacas e artrite.

A cartilagem das nossas articulações não possui um suprimento sanguíneo suficiente, por isso o exercício moderado pode aumentar a circulação do líquido sinovial, permitindo que o oxigênio e os nutrientes cheguem à área lesionada e acelerem o processo de cicatrização.

Se você tem histórico de lesões ou doenças crônicas, pode aumentar gradualmente a intensidade e a distância de suas caminhadas, de acordo com sua condição física. Este exercício não exige muita habilidade.

Mantenha seu coração saudável.

Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine mostrou que caminhadas rápidas são benéficas para melhorar a frequência cardíaca em repouso, a pressão arterial, a capacidade de exercício, o consumo máximo de oxigênio e a qualidade de vida, além de prevenir doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana.

Estudos demonstraram que caminhar cinco dias por semana, durante cerca de 30 minutos por dia, pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária em até 19%.

Aumentar a expectativa de vida

Um novo estudo publicado no Journal of the American Medical Association pela Universidade de Pittsburgh descobriu que os idosos que caminham mais rápido vivem mais do que aqueles que caminham mais devagar.

Entre os quase 35.000 idosos que participaram do estudo, 91% das mulheres de 75 anos que caminhavam mais rápido viveram até mais de 85 anos, enquanto apenas 35% das mulheres de 75 anos que caminhavam mais devagar viveram por mais 10 anos.

Da mesma forma, 87% dos homens de 75 anos que caminham mais rápido vivem mais 10 anos, enquanto apenas 19% dos homens de 75 anos que caminham mais devagar chegam aos 85 anos.

Outro estudo da mesma organização acompanhou 6.000 mulheres com mais de 65 anos e descobriu que aquelas que caminhavam menos de 800 metros por semana apresentavam taxas mais rápidas de perda de memória do que aquelas que caminhavam 4.000 metros por dia.

Reduzir a perda óssea.

Caminhar regularmente pode ajudar a prevenir a perda óssea em comparação com outros exercícios. Ao caminhar, o risco de osteoporose diminui porque os ossos resistem à gravidade, o que os força a se fortalecerem para suportar o peso, reduzindo assim o risco de fraturas ou osteoporose.

Fraturas ou osteoporose tornam-se mais comuns com o avançar da idade. Caminhar 30 minutos por dia pode reduzir efetivamente o risco de osteoporose e fraturas em até 40%.

Melhora os sintomas da depressão.

Se você quiser aproveitar ainda mais os benefícios de caminhar, saia e experimente colocar os pés descalços em contato com a grama ou a areia agora mesmo. Essa é uma maneira super eficaz de relaxar e ajudar você a se sentir mais feliz todos os dias. A exposição moderada ao sol pode aumentar a absorção de vitamina D.

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Fonte: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html