30 minutos de caminhada todos os dias e 6 grandes benefícios para a saúde

Caminhar é a forma mais antiga de atividade física conhecida pelo homem.

Mas nem todos podem começar a correr imediatamente, especialmente aqueles que estão acima do peso, porque correr colocará mais pressão e maior impacto nos joelhos.

Nesse caso, muitos médicos recomendam que você comece caminhando. Caminhar é a forma de atividade física mais antiga conhecida pelo homem. Embora não faça seus músculos crescerem muito, é o melhor exercício para começar se você deseja desenvolver um hábito de exercício científico e consistente.

Nos últimos anos, o Reino Unido conduziu um estudo para verificar se caminhar regularmente pode efetivamente ajudar a perder peso.

A Dra. Grace Lordan, especialista médica que liderou o estudo, examinou 30.000 pessoas com mais de 13 anos na Pesquisa de Saúde anual do Reino Unido (HSE) entre 1999 e 2012 e analisou seus níveis relatados de atividade física, com foco particular no aumento da frequência cardíaca e na causa da transpiração.

Ela analisou dados que mediam o índice de massa corporal (IMC) e a circunferência da cintura (CC) e descobriu que pessoas que caminhavam regularmente por mais de 30 minutos tinham IMCs mais baixos e cinturas menores do que aquelas que se exercitavam regularmente.

De fato, além da perda de peso, caminhar também ajuda a manter a saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA e a Academia Americana de Medicina Esportiva recomendam que todos os adultos caminhem rapidamente por pelo menos 30 minutos por dia. Aqui estão seis benefícios específicos da caminhada:

Manter o peso

A exposição moderada à luz solar pode aumentar a ingestão de vitamina D.

Caminhar por 30 minutos ou 10.000 passos por dia, embora não aumente a frequência cardíaca e o suor como nadar, andar de bicicleta, jogar bola, levantar pesos ou correr, nem queime tantas calorias quanto alguns exercícios aeróbicos de maior intensidade, pode consumir energia do corpo em um ritmo constante, é fácil de começar, tem um risco muito baixo de lesões e pode ser feito por um longo período.

Além disso, caminhar pode ajudar a equilibrar os hormônios do estresse, como o cortisol, facilitando o desenvolvimento de outros hábitos saudáveis, como uma dieta nutritiva e bons hábitos de sono, o que pode ajudar você a perder peso e controlá-lo de forma eficaz.

Reduzir doenças crônicas

Estudos mostram que caminhar melhora a circulação sanguínea e elimina toxinas do corpo de pessoas obesas, idosos ou pessoas com condições como diabetes, doenças cardíacas e artrite.

Nossa cartilagem articular não tem suprimento sanguíneo, então exercícios moderados podem acelerar a circulação do fluido sinovial, oxigênio e nutrientes podem ser levados à área lesionada para acelerar o processo de cicatrização.

Se você já teve lesões ou condições crônicas, pode aumentar gradualmente a intensidade e a distância das suas caminhadas de acordo com sua condição física. Este exercício não requer muita habilidade em geral.

Mantenha seu coração saudável

Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que caminhadas rápidas eram benéficas para melhorar a frequência cardíaca em repouso, a pressão arterial, a capacidade de exercício, o consumo máximo de oxigênio e a qualidade de vida, além de prevenir doenças cardíacas, derrames e doenças coronárias.

Estudos mostram que caminhar cinco dias por semana, durante cerca de 30 minutos por dia, pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária em até 19%.

Aumentar a longevidade

Um novo estudo publicado no Journal of the American Medical Association da Universidade de Pittsburgh descobriu que adultos mais velhos que caminham mais rápido vivem mais do que aqueles que caminham lentamente.

Entre quase 35.000 adultos mais velhos no estudo, 91% das mulheres de 75 anos com velocidades de caminhada mais rápidas viveram até mais de 85 anos, enquanto apenas 35% das mulheres de 75 anos com velocidades de caminhada mais lentas viveram mais 10 anos.

Da mesma forma, 87% dos homens de 75 anos com velocidades de caminhada mais rápidas viveram mais 10 anos, enquanto apenas 19% dos homens de 75 anos com velocidades de caminhada mais lentas viveram até os 85 anos.

Outro estudo da mesma organização acompanhou 6.000 mulheres com mais de 65 anos e descobriu que aquelas que caminhavam menos de 800 metros/semana tinham uma taxa mais rápida de perda de memória do que aquelas que caminhavam 4.000 metros/dia.

Retarda a perda óssea

Caminhar regularmente pode ajudar a prevenir a perda óssea em comparação com outros exercícios. Ao caminhar, o risco de osteoporose é reduzido porque seus ossos trabalham contra a gravidade, forçando-os a se fortalecerem para suportar o peso, reduzindo assim o risco de fraturas ou osteoporose.

Fraturas ósseas ou osteoporose tornam-se mais comuns com a idade. Caminhar 30 minutos por dia pode reduzir efetivamente o risco de osteoporose e fraturas ósseas em até 40%.

Melhorar a depressão

Se você quer aproveitar ao máximo sua caminhada, saia e ande descalço na grama ou na areia agora mesmo. É uma maneira supereficaz de relaxar e se sentir mais feliz a cada dia. A exposição moderada à luz solar pode aumentar sua ingestão de vitamina D.

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Fonte: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html