4 maneiras de usar beterraba para perder peso

A beterraba pode ser usada para fazer suco, smoothies ou assada para acompanhar saladas, aumentando a atividade física, otimizando o uso de oxigênio e auxiliando na perda de peso.

Ao falar sobre alimentos para emagrecer, muitas pessoas logo mencionam grãos integrais, carne, ovos ou alguns alimentos funcionais. No entanto, a beterraba também possui efeitos benéficos para a perda de peso, além de ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e fornecer diversas vitaminas e minerais essenciais.

A beterraba também é incluída na dieta de alguns atletas para treinamento de resistência, melhorando o desempenho. Isso porque tubérculos semelhantes contêm nitratos, que ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo e a melhorar a resistência cardíaca e respiratória. Os nitratos se decompõem em óxido nítrico, aumentando a função das mitocôndrias (componentes celulares que convertem os alimentos em energia celular utilizável). Graças a isso, o corpo utiliza o oxigênio de forma mais eficiente, reduzindo a fadiga, por exemplo, em corridas de maratona, ciclismo, natação, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)... Abaixo, apresentamos 4 maneiras de usar a beterraba para melhorar o desempenho físico e perder peso de forma eficaz.

Suco

Pessoas que praticam exercícios de alta intensidade devem beber suco de beterraba antes do exercício para obter o máximo benefício. A quantidade mínima recomendada é de duas xícaras, ou cerca de 470 ml, aproximadamente três horas antes do exercício, para níveis ótimos de nitrato. O suco de beterraba pode ser feito em casa ou comprado em lojas de produtos naturais, utilizando suco puro sem adição de açúcar.

A beterraba fornece muitos nutrientes que ajudam a aumentar a atividade física e a perder peso. Foto: Freepik

Smoothie

Se você não consegue beber o suco puro, pode fazer um smoothie de beterraba. Nesse caso, cozinhe a beterraba antes de preparar o smoothie. Para dar mais sabor, você pode misturar a beterraba com outras frutas ou comê-la com manteiga de amêndoa. Você também pode usar a criatividade e criar suas próprias receitas, desde que a beterraba seja o ingrediente principal.

Pó de beterraba

Esta é uma opção mais fácil para pessoas ocupadas ou que têm dificuldade para se alimentar. O pó de beterraba pode ser usado de forma semelhante ao whey protein, por exemplo, misturado com água para fazer smoothies, sopas... É importante escolher produtos com origem comprovada ou de marcas conceituadas para evitar comprar pó falsificado ou com muitos aditivos.

beterrabas assadas

As pessoas também podem assar a beterraba para garantir o melhor aporte de fibras e absorção de nutrientes. A beterraba assada é frequentemente adicionada a saladas para facilitar o consumo ou servida com outros alimentos. Um estudo descobriu que atletas que consumiram uma porção de 200g de beterraba conseguiram correr mais rápido, superando as expectativas nos quilômetros finais.

Efeitos colaterais

A beterraba é um alimento adequado para muitas pessoas, mas pode fazer com que a urina fique rosa ou vermelha, frequentemente confundida com sangue. A beterraba também contém altos níveis de oxalato, que contribuem para a formação de cálculos renais e podem interferir na absorção de nutrientes. Portanto, pessoas propensas a cálculos renais, problemas digestivos, estomacais ou intestinais devem evitar o consumo de beterraba.

Chile (Segundo Cnet, Healthline )

Link da fonte: https://vnexpress.net/4-cach-dung-cu-den-de-giam-can-4613653.html