4 maneiras naturais de ajudar você a dormir melhor

6 tipos de câncer que são fáceis de contrair se você beber muito álcool

Há muito se sabe que o consumo excessivo de álcool causa uma variedade de problemas de saúde, desde comprometimento da função hepática e aumento do acúmulo de gordura visceral até câncer. Um estudo recente identificou seis tipos de câncer que os grandes bebedores têm maior probabilidade de desenvolver.

O estudo foi publicado no relatório anual da Associação Americana para Pesquisa do Câncer. Os autores do estudo recomendam que, com o aumento das taxas de câncer entre jovens, seja importante tomar medidas para reduzir o risco de câncer, especialmente reduzindo o consumo de álcool, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Beber muito álcool aumenta o risco de muitos tipos perigosos de câncer.

Pesquisas mostram que o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de seis tipos de câncer, incluindo carcinoma espinocelular de cabeça e pescoço, mama, colorretal, fígado, estômago e esôfago. Além disso, começar a beber álcool muito cedo aumenta o risco de câncer em idade precoce.

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Em que horários do dia as pessoas que estão tentando perder peso devem evitar comer?

Perder peso é uma meta que muitas pessoas buscam. No entanto, para muitas pessoas, apesar de adotarem uma dieta saudável e praticarem exercícios regularmente, a perda de peso ainda não é tão desejada. Um dos motivos para essa situação é que as pessoas não prestam atenção aos horários das refeições durante o dia.

Muitos estudos demonstraram que o relógio biológico interno do corpo desempenha um papel importante no controle do peso. Comer refeições fora de sincronia com o relógio biológico do corpo, como horários irregulares, desregula o metabolismo e dificulta os esforços para perder peso, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Para perder peso de forma eficaz, as pessoas precisam comer na hora certa e evitar jantar muito tarde.

O relógio biológico do corpo, ou ritmo circadiano, funciona em um ciclo de 24 horas. Este relógio biológico regula o sono, a digestão, a secreção hormonal e o metabolismo. Horários irregulares de alimentação, especialmente à noite, podem afetar o processamento dos alimentos e levar ao ganho de peso.

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4 maneiras naturais de ajudar pessoas com insônia a dormir facilmente

Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Dormir o suficiente reduz o estresse, melhora a saúde cardíaca e reduz o risco de diabetes tipo 2, pressão alta e derrame. Há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a adormecer mais facilmente, mesmo se tiver dificuldades para dormir.

De fato, muitas pessoas têm dificuldade para dormir, até mesmo insônia crônica. Essa condição deixa o corpo cansado, reduz a concentração e causa diversos efeitos colaterais a longo prazo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Usar meias para dormir, especialmente em climas frios, pode ajudar você a adormecer mais facilmente.

Para adormecer facilmente, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Experimente o método de respiração 4-7-8. O método 4-7-8 é um exercício de respiração consciente projetado para reduzir o estresse e promover o relaxamento. Envolve inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos.

Esta técnica de respiração pode ser feita antes de dormir ou sempre que você se sentir estressado. Ela pode ajudar a reduzir a ansiedade, baixar a pressão arterial e induzir o relaxamento, o que pode ajudar você a adormecer mais facilmente.

Use meias para dormir. Para pessoas que têm dificuldade para dormir, especialmente quando a temperatura do ar cai, usar meias pode ajudá-las a dormir melhor. Isso ocorre porque os pés frios fazem com que mais sangue flua para os pés para aquecê-los. Isso resulta em uma queda mais lenta da temperatura corporal. Quando a temperatura corporal cai, conseguimos dormir mais facilmente.

Além disso, para mulheres na menopausa, usar meias para dormir pode ajudar a aliviar algumas das ondas de calor, facilitando o sono.

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Além disso, na segunda-feira, 14 de outubro, há muitos outros artigos de notícias sobre saúde, como:

Novo dia com notícias de saúde, desejo a você uma nova semana de muita saúde e trabalho eficaz.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm