4 tipos de carne que são benéficos para pessoas que praticam exercícios físicos.

Para quem pratica exercícios físicos ou esportes regularmente, o corpo precisa de aproximadamente 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. No entanto, quem busca ganhar massa muscular pode precisar de até 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, de acordo com o site The Healthy (EUA).

Se você deseja aumentar sua ingestão diária de proteínas com carne, especialistas em saúde recomendam o consumo dos seguintes tipos de carne:

Lombo de porco

Cem gramas de lombo de porco contêm aproximadamente 27 gramas de proteína. O lombo de porco é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, incluindo as vitaminas B1, B3, B6 e B12. Essas vitaminas são essenciais para a produção de energia, síntese de DNA, produção de neurotransmissores e muitas outras funções.

A vitamina B precisa ser consumida regularmente todos os dias. Além do lombo de porco, vegetais folhosos verdes e leite também são boas fontes de vitamina B.

Salmão

O salmão, seja fresco ou enlatado, é uma excelente fonte de proteína animal, benéfica para a saúde.

100 gramas de salmão contêm aproximadamente 20 gramas de proteína. Seja fresco ou enlatado, o salmão é uma excelente fonte de proteína animal, benéfica para a saúde.

Além disso, o salmão também é rico em ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde cardiovascular. Numerosos estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 também possuem efeitos anti-inflamatórios e melhoram a saúde da pele e das articulações.

filé mignon

A carne bovina é uma das carnes mais ricas em proteínas. Cem gramas de filé mignon contêm aproximadamente 26 gramas de proteína. Esse tipo de carne tem baixo teor de gordura e é rico em proteínas, vitaminas, ferro, zinco, selênio e outros minerais.

Além disso, a carne bovina contém diversos nutrientes que desempenham papéis importantes em várias funções corporais, desde o fortalecimento da imunidade até o metabolismo energético.

Sardinhas

As sardinhas não são apenas ricas em proteínas, mas também contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Cem gramas de sardinha contêm aproximadamente 25 gramas de proteína. Além de serem ricas em proteínas, as sardinhas também contêm vitamina B12, vitamina D, cálcio, minerais e muitos outros nutrientes. Esses nutrientes ajudam a fortalecer os ossos e a melhorar a saúde da pele.

Assim como o salmão, a sardinha também é rica em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e a melhorar a função dos vasos sanguíneos, de acordo com o site The Healthy.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-co-loi-suc-khoe-danh-cho-nguoi-tap-luyen-185231105190237922.htm