4 hábitos que estão secretamente fazendo você ganhar gordura abdominal sem saber.

Embora a maioria das pessoas esteja familiarizada com a gordura subcutânea — a gordura que fica sob a pele e que pode ser vista e pinçada — muitas desconhecem a gordura visceral — a gordura escondida profundamente no abdômen e que envolve os órgãos vitais.

A gordura visceral pode causar problemas de saúde graves, como certos tipos de câncer, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes tipo 2 e muito mais.

Eliminar a gordura visceral é crucial para a sua saúde geral. O site de saúde americano Eat This, Not That ! conversou com Reda Elmardi, nutricionista e preparador físico certificado, além de proprietário do thegymgoat.com, sobre as causas da gordura visceral e os hábitos diários que podem contribuir para o acúmulo de gordura abdominal.

1. Não mastigar os alimentos corretamente.

O especialista em nutrição Elmardi nos lembra: "Mastigar bem os alimentos ajuda a quebrar os carboidratos e as proteínas em partes menores, tornando-os mais fáceis de digerir."

2. Comer demais de uma só vez.

Segundo a nutricionista Elmardi, consumir muitas calorias de uma só vez pode levar ao ganho de peso. Isso é especialmente verdadeiro se você consumir alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, arroz, batata, etc.

"Quando você ingere esses alimentos, seu corpo os decompõe em açúcar, que é armazenado ao redor da cintura como gordura abdominal."

"Se você está tentando perder peso, é melhor fazer várias pequenas refeições ao longo do dia do que três grandes", explica o especialista Elmardi.

3. Não beber água suficiente

Você deve beber bastante água ao longo do dia. Pode adicionar um pouco de limão para tornar a ingestão mais fácil.

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A especialista Elmardi afirma: “Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Sua pele precisa de hidratação, assim como seu cabelo e unhas! Manter-se hidratado também ajuda o sistema digestivo a funcionar corretamente.”

4. Não dormir o suficiente

O especialista Elmardi revelou: “A falta de sono causa um aumento nos hormônios do estresse no corpo, elevando os níveis de fome. A falta de sono também desacelera o metabolismo, dificultando a queima de calorias. Tente ir para a cama mais cedo para evitar esse problema.”

5. Por que a gordura abdominal é tão prejudicial à saúde?

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Ter gordura abdominal não é bom para a saúde. Na verdade, pode causar problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, diabetes, derrame, pressão alta, câncer e muito mais.

O especialista Elmardi afirmou: "A gordura abdominal não faz bem à saúde. Na verdade, pode causar problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, diabetes, AVC, hipertensão, câncer, etc."

Então, o que exatamente torna esse tipo de gordura ruim? Basicamente, é o excesso de gordura que se acumula na região abdominal.

Esse tipo de gordura é chamado de gordura visceral. A gordura visceral é perigosa porque aumenta o risco de doenças crônicas.

6. Como saber se você tem muita gordura visceral?

O especialista Elmardi afirma: “Existem várias maneiras. Você pode medir a circunferência da cintura com uma fita métrica. Se você estiver com dificuldade para encontrar roupas de determinados tamanhos, talvez precise perder um pouco de peso.”

Outra forma de determinar se você tem muita gordura abdominal é através do seu índice de massa corporal (IMC).

Um IMC entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC acima de 30 é considerado obesidade.

7. O que causa a gordura visceral?

Segundo o especialista Elmardi, existem dois fatores principais que contribuem para o acúmulo de gordura visceral: genética e estilo de vida.

A genética desempenha um papel fundamental na rapidez com que o corpo armazena gordura. Algumas pessoas herdam seus genes dos pais e, portanto, têm maior probabilidade de acumular gordura visceral.

No entanto, a genética por si só não explica completamente por que algumas pessoas acumulam mais gordura visceral do que outras.

O estilo de vida também é um fator. Pessoas que consomem muitos alimentos processados ​​tendem a acumular mais gordura visceral do que aquelas que seguem uma dieta mais saudável, de acordo com o site Eat This, Not That !

Fonte: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm